Gyakorlat a fogyás anyagcseréjéhez, ami fokozza az intervallum gyakorlatait
Anyagcsere-fokozó intervallum gyakorlatok
Ha gyors és hatékony anyagcsere-stimulációs tevékenységeket keresett, ne keresse tovább az intervallum edzéseket. Alapvetően ez a fajta edzés magában foglalja a nagy intenzitású gyakorlatok szakaszos végrehajtását, nem pedig folyamatos elvégzését. Természetesen a pihenőidőt ugyanazon az edzésen belül váltja, hogy pihenőidőt biztosítson a testének.
Előnyei az anyagcserének
Ezek az anyagcserét fokozó gyakorlatok a sétától és a futástól az úszásig és mászásig terjedhetnek. Természetesen ezeket a tevékenységeket fitneszeszközökkel vagy anélkül is végezheti, mint például futópad, elliptikus gép és léptető.
Az intervallum edzésnek két fő előnye van, mivel az anyagcsere fokozza az aktivitást. Először is, ez növeli az energiafelhasználást edzés után. A teste még néhány nappal az edzés befejezése után is zsír- és kalóriaégetést folytat. Az intervallum edzés ugyanis többet igényel a testedből, ezért további kalóriákra van szüksége az izmok helyreállításához, az energia raktárak pótlásához és a normális állapot helyreállításához. Még ha csak tévét néz, az anyagcsere-növelő előnyei az intervall edzésnek még mindig működnek. Másodszor, a test zsírégetésében szerepet játszó enzimeket stimulálják az intervallum edzéses gyakorlatok. Tehát, minél több anyagcserét fokozó gyakorlat vezet a helyes útra, annál több zsírt éget el.
Igen, ha anyagcsere-fokozó tevékenységre törekszel, a válasz az időközönkénti edzés.
Óvintézkedések a belépés előtt
Ne feledje azonban, hogy az intervallum edzés, mivel az anyagcsere növeli az aktivitást, nem mindenki számára való. Végül is nagy hatású, nagy intenzitású tevékenység. Ennek ellenére itt van néhány emlékeztető az intervallum edzés előtt:
* Beszéljen kezelőorvosával, ha 40 évesnél idősebb, vagy már fennálló egészségügyi állapota van, vagy hosszú ideig nem gyakorolt.
* Becsülje meg fizikai alkalmasságát, valamint a létesítmény szintjét. Bár az időközönkénti edzés az anyagcserét fokozó hatékonyság erősen testreszabható, nagyon kockázatos is. A felesleges sérülések és a felesleges stressz elkerülése érdekében ragaszkodnia kell a kezdő, közép- vagy haladó szinthez.
* Mindig végezze a bemelegítő és hűsítő gyakorlatokat. Ne feledje, hogy minden megerőltető tevékenység a szív és a tüdő teljes kapacitásának elérését eredményezi. A bemelegítés felkészíti a testet a támadásra, míg a lehűlés elősegíti a gyorsabb felépülést.
* Állítsa be az edzést az aktuális edzettségének megfelelően. A rendszeres intervallum edzéssel javulni fog, ezért fontos ennek megfelelően beállítani.
Mint korábban említettük, az intervallum edzés, mint az anyagcsere-aktivitás stimulálásának jobb módja, bármilyen típusú edzést tartalmazhat fitneszeszközzel vagy anélkül. Futni, úszni és biciklizni csak addig lehet, amíg megtartja az 1: 2 arányt.
Ennek az aránynak a mintája a következő lenne:
* 5 perc bemelegítés, majd szakaszok
* 2 perc nagy intenzitású tevékenység, majd 1 perc pihenés (aktív vagy passzív)
* Ismételje meg a 2 perces felvonást - 1 perces szünetet még 4 alkalommal
* 5 perces lehűlési gyakorlatok
Így az intervallum edzés, mint az anyagcserét fokozó tevékenység, annyi időt vesz igénybe, mint a mérsékelt gyakorlatok - vagyis 30 perc -, de az előnyök megduplázódnak.