Fogyás energiamérleg - mozgassa az Singen Egészségstúdiót
Fogyás - az energiamérleg fontossága
Kalóriák, alacsony zsírtartalmú ételek, összeomló diéták számbavétele - amikor meghalljuk a "fogyni" szót, kifejezések sokasága lövöldöz a fejünkön. De mit is jelent valójában a „fogyás”, és mi történik a testben? Az energiamérleg nagyon fontos. Itt megtudhatja, mi áll a háttérben és milyen szerepet játszik a fogyásban.
ENERGIAMÉRLEG - BÁRMILYEN FIZIKAI VÁLTOZÁS ALAPJA
Az energiamérleg az energiaellátás és az energiaigény, vagyis az elfogyasztott és a ténylegesen szükséges energia közötti különbség. Az energiaellátás megfelel az élelmiszer-fogyasztásnak, ezért viszonylag könnyen meghatározható a kilokalóriák számolásával. Ezzel szemben a napi energiaigény (más néven teljes forgalom) némileg összetettebb részekből áll: az alapforgalomból és a kibocsátási forgalomból. Az energiaigény másik, kevésbé ismert összetevője a termogenezis.
ALAPELADÁS
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van funkcióinak, különösen az alapvető anyagcserének és a testhőmérsékletnek a fenntartásához, amikor teljesen nyugalmi állapotban van, éhgyomorra.
Az ember anyagcsere-sebességét olyan tényezők határozzák meg, mint a nem, életkor, magasság, súly, a test saját izomtömegének aránya, a testfelület és bizonyos hormonális tényezők.
BEVÉTEL
A teljesítményforgalom viszont minden fizikai aktivitásból származik, például fekvésből, ülésből, álló helyzetből, futásból, intenzív sporttevékenységből és emésztésből. A személy tevékenységétől függően a kimenet nagymértékben változhat. Példa: Aki állva dolgozik és sokat sportol rendszeresen, annak a teljesítményforgalma lényegesen nagyobb, mint annak, aki ülve dolgozik, és aki szabadidejében alig vagy alig mozog. TERMOGENEZIS
A harmadik tényező, amely befolyásolja a kalóriafogyasztást, a termogenezis. A felesleges energiát bizonyos anyagcsere-folyamatok hővé alakítják, és így közvetlenül elégetik. Ennek az égésnek a mértéke más és nagyon egyedi minden ember számára. A termogenezis egy része azonban élelmiszer-indukálta is: Például a fehérjékből származó energia 30-40% -a hő formájában szabadul fel a környezetbe az anyagcsere során.
MIKOR fogyok, mikor gyarapodom?
Leegyszerűsítve: Ha a napi energiaellátás nagyobb, mint a napi energiaigény, akkor ez pozitív energiamérleget hoz létre - és hízik. A felesleges energia a testben tárolódik - főleg zsír formájában. Ha viszont a napi energiaigény meghaladja a napi bevitt energiát, negatív energiamérleg keletkezik - és lefogy. Az ebből eredő kalóriahiányt ellensúlyozza az, hogy a test energiát merít a felhalmozott zsírból, izmokból vagy más energiatárolókból.
HOGYAN ÉRTEM EL A NEGATÍV KALÓRIAI EGYENSÚLYOT?
Alapvetően három tényező befolyásolható a negatív kalóriaegyensúly elérése és végül a fogyás érdekében: Ezek közül az első az energiafogyasztás csökkentése a napi kalóriabevitel csökkentésével. A drasztikus étrendeket azonban itt körültekintően kell kezelni, mivel a test idővel alkalmazkodik az energiahiányhoz, és reagál rá azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és egyfajta energiatakarékos módba lép. Radikális diéták helyett ezért egy hosszú távú egészséges étrendet javasolunk, amely pontosan megadja a testének azt, amire szüksége van.
A leadott energia csökkentése mellett természetesen lehetősége van az energiafogyasztás, vagyis a teljesítmény növelésére is. Ezt úgy teheti meg, hogy aktívabb a mindennapi életben - többet mozog a munkahelyen, az egyetemen vagy otthon - vagy természetesen sportol. Számos edzéssel Ön is élvezheti az utóégés hatását, ami azt jelenti, hogy a test megnövekedett energiát éget el nemcsak edzés közben, hanem utána is több órán keresztül.
A rendszeres edzés hosszú távon befolyásolja a kalóriafogyasztást is: Amint azt már az elején említettük, a test saját izomtömegének aránya fontos tényező, amely befolyásolja az alapanyagcsere sebességét. Röviden: minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste - akkor is, ha pihen. Legyen szó célzott erőedzésekről, testtömeg-gyakorlatokról vagy akár futásról, a sportolók rendszeresen növelik a test saját izomtömegének arányát és ezáltal az energiaigényüket.
Fontos: A több izom nagyobb súlyt is jelent - tehát ha a mérleg edzés ellenére is ugyanolyan vagy még nagyobb súlyt mutat, akkor is lehetséges, hogy elvesztette a testzsírját. Testellenőrzésünkkel megtudhatja a test pontos zsírtartalmát.
A sikeres és hosszú távú fogyás érdekében javasoljuk, hogy kombinálja a csökkentett kalóriabevitelt a testmozgással. Nem az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák aprólékos számlálásáról van szó, hanem egy tudatos és célorientált életmódról, amely napi szinten figyelembe veszi az itt leírt tudást.