Gyakorlat a szülés után Feltétlenül figyeljen erre
A szülés nagyon megterheli a testet, ezért legalább 6 hetes regenerációs időszakot kell engedélyeznie számára.
Amint a szülést követően elég fittnek érzi magát, el kell kezdeni a szülés utáni gyakorlatokat. Attól függően, hogy milyen gyorsan kel fel a talpán, lassan kezdheti meg edzését.
Mivel először a medencefenékének kell visszafejlődnie, eleinte kerülnie kell azokat a sportokat, amelyek különösen nagy megterhelést jelentenek. Ide tartozik például a tenisz, a lovaglás vagy a kocogás.
Sok új anya a terhesség után a lehető leghamarabb meg akar szabadulni a pocakjától . A cél ezért a bosszantó babakilók elvesztése és a test formájának helyreállítása. Ezen a ponton azonban óvatosság szükséges . Közvetlenül a szülés után a testnek pihenésre és pihenésre van szüksége. De mikor kezdhetem el újra a testedzést a szülés után?
Útmutatónk átfogó áttekintést nyújt arról, hogyan néz ki a testmozgás a szülés után. Megmagyarázzuk, hogy a testének mennyire van szüksége időre, és hogyan tudja megmondani, ha ismét készen áll az edzésre. Megmutatjuk a babával való sportolás különféle módjait is.
1. A szülés nagyon kimeríti a testet
Szüléskor sokat követelnek a női testtől.
A születés utáni testmozgás kezdetben sok új anya számára elképzelhetetlen. A terhesség időszaka és a szülés során végzett terhelések természetesen nem hagyják nyom nélkül az anya testét. A test érzése a szülés után teljesen más, mint korábban.
Egy nő teste 40 hétig készül a gyermekre. Tehát nem meglepő, hogy ezután egy kis időbe telik, míg visszanyeri régi formáját. Ezenkívül a hormonális egyensúly teljesen összekeveredik, ami komolyan befolyásolhatja mind a testet, mind a pszichét.
Különösen a sportolók akarnak fogyni és a terhesség után a lehető leghamarabb visszaállni az alakjukba. Fontos azonban, hogy a gyermekágyat a csecsemővel való kapcsolat kialakításához és a lehető legtöbb fizikai érintkezéshez használja..
Mielőtt elkezdené gyakorolni a szülés után, várjon legalább hat hetet. A szülés utáni gyakorlatot mindenképpen be kell fejezni. Sok esetben ezen a ponton van egy Utolsó vizsgálat a nőgyógyásznál vagy a szülésznőnél, hogy zöld utat nyújthassanak.
2. Szülés után vegye fel a szülés utáni tornát
A szülés utáni torna célja a medencefenék újbóli aktiválása és megerősítése.
Fontos azonban, hogy a szülés után a lehető leghamarabb kezdje el a születés utáni testmozgást. A program célja, hogy a test visszaálljon eredeti állapotába. Ezért megismerheti a különféle gyakorlatokat, amelyek segítenek aktiválni és megerősíteni a medencefenék izmait. Mert szülés után a hasfal és a medencefenék is nagyon gyenge.
Számos kórházban már végeznek olyan gyakorlatokat, amelyekkel javíthatja a medencefenét és a fizikai erőnlétét. Használhatja a szülésznő járóbeteg-látogatásait is.
Ha kapcsolatot keres más anyákkal, akkor speciális tanfolyamokon is részt vehet. Ezeket gyakran szülésznők vagy gyógytornászok ajánlják. Általános szabályként a tanfolyam költségeit az egészségbiztosító társaságok fedezik.
A regressziót néhány otthoni gyakorlattal is támogathatja. Sok ilyen gyakorlatot el lehet kezdeni egy nappal a szülés után. Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba, és a programot csak naponta egyszer futtassák.
Veszély: A császármetszés különleges eset. Ebben az esetben a közelben kell lennie várjon nyolc hetet a szülés utáni testmozgás megkezdése előtt. Így megakadályozhatja a fájdalmas tapadások kialakulását.
3. Kezdje lassan a szokásos edzést
Gyakorlat terhesség alatt
A terhesség alatt sem szabad edzeni. A kölni német sportegyetem tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a testmozgás jelentősen csökkentheti a perinatális depresszió kockázatát.
A fittség és a sportosság nagyon fontos a saját egészsége szempontjából. Ez akkor is érvényes, ha terhes vagy terhes volt. A születés utáni sport tehát semmiképpen sem tilos. A terhesség utáni fogyást azonban finoman és lassan kell folytatnia, hogy ne terhelje meg túlságosan a testét.
A legtöbb nő úgy érzi, ha készen áll a testmozgásra a szülés után. A legfontosabb, hogy fájdalommentes vagy, és minden jól gyógyult. Ezenkívül ne kezdjen el edzeni, amíg újra nem tudja jól tartani a vizeletét, és A diastasis recti kevesebb, mint 2,5–3 cm.
Az egészségének mindig első helyen kell lennie. Ha fájdalmat vagy vérzést tapasztal edzés közben, fontos, hogy azonnal hagyja abba. Tehát hallgass a testedre. Azonnal megmondja, ha túlzásba esett és túl sokat kért.
De a diéta központi jelentőséggel bír a terhesség utáni fogyásban is. Ez nagyszerű módja annak, hogy a terhesség után tónust adjon a hasnak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy diétázni kellene. Ez akár szoptatás alatt is veszélyes lehet. Győződjön meg azonban arról, hogy Ön az egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Kerülje különösen a gyorsételeket és az édességeket.
Mivel a fitneszstúdió látogatása általában nagyon időigényes, az alábbiakban szeretnénk erről mesélni képzeljen el néhány módot arra, hogyan tarthatja fittnek a gyermekét.
A Buggy Fit segítségével a babakocsi edzőeszközként szolgál.
- Edzés babakocsival: Az úgynevezett buggy fit tanfolyamok egyre népszerűbbek. A képzés célja az, alakítsa át a mindennapi sétát edzéssé. Tehát nemcsak sétálhat a babakocsival, hanem sétálhat vagy kocoghat is. A tanfolyamnak megvan az az előnye, hogy találkozhat más anyákkal és beszélgethet velük.
- Kenguru edzés: Kanga edzéseket is végezhet, akár egyedül otthon, akár egy speciális tanfolyamon. A különlegesség benne, hogy te fejezze be az edzést gyermekével. Ez a mellkas előtti hordozóeszközben található.
- Jóga gyerekkel: A jóga viszont egy kicsit csendesebb. Ott lehet erősítse testét speciális gyakorlatokkal. A csecsemőmasszázs során az intenzív testkontaktus közelebb visz gyermekéhez.
5. GYIK - Gyakran feltett kérdések és válaszok
Az első hónapokban ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek elsősorban az egyenes hasizmokat edzik.
Sportolhatok-e szoptatás közben is?
Igen, természetesen gyakorolhat, miközben szoptatja a babát. Ügyeljen azonban arra, hogy olyan sportot válasszon, amely nem terheli túlságosan a melleit és a mellbimbóit. Az is a legjobb, ha edzés előtt felteszi gyermekét. Mivel az intenzív sportegységek során több laktát képződik, amit a baba nem szeret. Ennek eredményeként a baba megtagadhatja az ételt.
Vannak-e olyan sportok, amelyeket egyelőre kerülni kell a szülés után?
Mivel a medencefenékének először vissza kell vonulnia, kezdetben meg kell tennie Tartózkodjon olyan sportoktól, amelyek különösen nagy megterhelést jelentenek számukra. Ide tartoznak például Tenisz, lovaglás vagy kocogás. El kell kerülni egyelőre az intenzív aerob edzéseket is.
Speciális hasizom edzés megengedett?
A hasi gyakorlatok, például felülés vagy ropogás, edzik az egyenes hasizmokat. A szülés után azonban a résnek, az úgynevezett diastasis rectusnak először vissza kell állnia, mielőtt megkezdheti a célzott hasi edzést. A résnek legfeljebb 2,5–3 cm szélesnek kell lennie. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a rés tovább nő.