Gyakorlat és edzés a terhesség alatt Nőgyógyászat - Borisz Marinov Krastev orvos
A terhesség alatti testmozgás segít abban, hogy jó fizikai állapotban legyen, készen álljon a születésre, és optimalizálja az érzelmi egyensúlyt. Ha terhes, akkor ne maradjon az ágy tetején, hacsak orvosa nem javasolja.
A gyaloglás, az úszás, de bizonyos torna gyakorlatok is felkészítik a testet a terhességre - az izmok megerősödnek, a fájdalom pedig enyhébb lesz. Nem szabad azonban eltúlozni. A terhesség alatti gyakorlatoknak könnyűeknek kell lenniük, hogy ne veszélyeztessék Önt vagy babáját. Tudja meg a terhesség alatti testmozgás előnyeit, de azt is, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet terhes állapotában.
Itt vannak a terhesség alatti testmozgás előnyei
Terhesség alatt, annak érdekében, hogy felkészítse a testet a születésre, néhány speciális gyakorlatot kell elvégeznie. Ha nincsenek problémái a terhességgel, akkor jó, ha az első hónaptól kezdi ezeket a gyakorlatokat.
A terhesség alatt az aktív életnek számos előnye van.
Mindenekelőtt kontroll alatt tudja tartani a testsúlyát, tekintve, hogy fennáll a veszélye annak, hogy terhesség alatt sokat hízik. .
A kiegyensúlyozott étrend, a masszázs és egy kis sport révén a terhesség alatt megtarthatja a striákra és a narancsbőrre hajlamos bőr rugalmasságát.
Egyszerű, a terhes nőkre jellemző gyakorlatok segítségével edzi a légzését, ami mind az anya, mind a születendő csecsemő számára fontos.
Ezenkívül jó hangnem és pozitív energia lesz a terhesség alatt.
A terhes nők számára végzett gyakorlatok általában bizonyos izmokat képeznek, amelyek általában nem mozognak túl gyakran. Ezért a speciális központokban relaxációs gyakorlatokat, légzést és néhány különleges mozgást fogsz végezni a születéshez.
Ajánlott testmozgás terhesség alatt
A terhes nők számára ajánlott gyakorlatok a terhesség szakaszától függően eltérőek. Ezért célszerű dokumentálni magad, és gondosan megválasztani a gyakorlatokat.
A születés előtti torna szakemberei 3 különböző időszakot írnak fel a terhesség alatt, így tudja, mikor kell megváltoztatni a gyakorlatsort: a fogantatástól a 16. hétig; 16-24 hét és 24-32 hét.
Az első időszakban magas a vetélés veszélye, ezért gyalogos és légzőgyakorlatok ajánlottak.
A terhesség többi időszakában a hangsúly a kismedencei izmokat megmozgató és a mozgásképességű gyakorlatokra főleg a medenceízületek szintjén. A légzőgyakorlatok ugyanolyan fontosak.
Íme néhány gyakorlat, amelyet terhesség alatt Valentina Apostol, sportoktató ajánlott:
- A lábak kissé egymástól távol, emelje fel a kezét a vállán, és ívelje a hátát. Ne felejtse el a gyakorlat ritmusával belélegezni és kilégezni.
- Sétáljon lépésről lépésre, térdeit a mellkasához emelve. Ne végezzen kényszerített mozdulatokat.
- Enyhe hajlítás, néha az egyik lábán, néha a másik lábán, emelt kézzel a lábbal szemben, amelyen teljesít.
- Hátul, a testtől kissé elkülönített kezekkel és lábakkal, a nyak alatt párnával, hogy a vállak megérintsék a földet, egy másik párna pedig a térd alatt ... könnyedén lélegezz be és lélegezz ki.
- A hátán fekve egyesével felemeli a lábát, és kissé leereszkedik, bokáját forgatva.
- A hátán fekve térdével a mellkasán fekszik, oldalirányú mozdulatokkal közelebb hozza lábát a földhöz.
- Térdre, tenyérrel a padlón és teljesen kinyújtott kézzel nyújtsa be a hátát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Állva járjon óvatosan kinyújtott kézzel lábujjhegyen.
Úszás terhesség alatt
Terhesség alatt vízi tornát is gyakorolhat, a vízben könnyebben mozoghat, mint az edzőterem matracán, és az eredmények láthatók. Lazítod izmaidat és elmédet.
Az úszás tonizálja a kéz és a láb izmait, javítja a keringést és fenntartja a terhesség normális súlyát. Sőt, az úszás megkönnyíti az érzést.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést, a Pilates pedig a nagy hatásokat, a nagy teljesítményt és a csontváz terhelést.
A "Pilates" név az ilyen típusú gyakorlatok megalapítójától, Joseph Pilates-től származik az 1900-as évek elején.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Ezek a gyakorlatok javítják a csomagtartó stabilitását, egyensúlyát és megakadályozzák, vagy akár kezelik a hátfájást.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
Séta terhesség alatt
Az egyik legjobb gyakorlat egy leendő anyuka számára a gyaloglás. A sétáló gondoskodik a szív- és érrendszerről, formában tartja és ellazítja.
A terhesség alatt történő könnyű futás javítja a pulzusszámot és egészségesen tartja testét
Jóga terhesség alatt
A jóga gyakorlatok segítenek fenntartani az izomtónust. A jóga segít normálisan lélegezni és pihenni. Nyugtatja az elmét és a testet, eltávolítja a terhesség, a születés és a csecsemő okozta stresszt.
Tippek a terhesség alatti testmozgáshoz
Amikor az interneten vagy egy speciális tanfolyamon talál egy sor gyakorlatot, ezt szem előtt kell tartaniaa gyakorlatoknak nem kell bonyolultnak lenniük. Fontos, hogy a mozdulatok simaak, könnyedek, hirtelen mozdulatok nélkül, nyomást gyakoroljanak a hasra és ugrások nélkül.
A terhes nőnek kényelmes ruhát kell viselnie edzés közben.
A terhesség alatti testmozgásnak kényelmesnek kell lennie. Fájdalom esetén a testmozgást abba kell hagyni.
Az edzés előtt és után végezzen néhány bemelegítő mozdulatot az izomfeszültség megelőzése érdekében.
Legjobb lenne ezeket a gyakorlatokat egy terhes nőkre szakosodott edző irányításával végezni.
Egy jó séta vagy néhány konkrét gyakorlat után jó a természetes gyümölcslé.
Ha problémája van a terhesség, ne végezzen tornát.
Mielőtt terhesség alatt gyakorolna, konzultáljon nőgyógyászával.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a terhesség alatti testmozgás segít a vért a szívbe pumpálni, szabályozza a súlygyarapodást, és felkészíti a lélegzetet és az izmokat a születés során végzett intenzív munkára. Fontos kerülni a terhességet veszélyeztető sportokat, például görkorcsolyázást vagy kerékpározást, lovaglást, ugrással, ütéssel, eséssel járó testmozgást stb. Más szavakkal, lehet aktív a terhesség alatt, de megvédi babáját az eséstől és egyéb sokktól.
Konzultáció vagy kérdés esetén megteheti a időpont egyeztetés