Gyakorlat gyermekkel Utasítás a kisgyerekes gyakorlatokhoz
Családi edzés: verseny a gyepen
- A mozgás egészséges - nemcsak a gyermekek, hanem a szülők számára is.
- Azok, akik fizikailag fittnek érzik magukat, jobban képesek megbirkózni a mindennapokkal.
- Mai családi edzésünk során a hasizmok elhíznak.
A mozgás (túl) létfontosságú - nemcsak a gyermekek vagy az idősek számára, hanem a szülők számára is. Végül is azok, akik fizikailag erősnek érzik magukat, jobban képesek megbirkózni a mindennapi stresszel. A szülő-gyermek edzésünk negyedik napján megmutatjuk, hogyan használhatja utódait a hasizmok megerősítésére.
A fejzár ropogása - 1 éves gyermekek számára
A fiúknak különösen tetszik ez a gyakorlat, mivel lehetővé teszi számukra, hogy apával (vagy anyuval) mérjék az erősségeket. De te is észreveszed, milyen intenzív lehet.
Így történik: Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és csípő szélességgel. Gyermeke most közvetlenül feletted fog állni köldökszinten. Ezután tegye össze mindkét tenyerét. Aktiválja a hasizmokat úgy, hogy a gyomrát a gerinc felé húzza, emelje fel a lábát derékszögben, emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és húzza felfelé a testét, amennyire csak lehetséges. Közvetlenül a gyermekére nézhet. Tartsa fenn a hasi feszültséget, és hajtsa le magát anélkül, hogy a fejét és a vállát letenné.
Gyermeke a következőkkel edz: Ahogy feltolja magát, gyermeke a lehető legjobban a kezei közé szorít. Ez növeli a hasi feszültséget, és ugyanakkor nagyobb erőre van szüksége a karjaiban. Ha gyermeke még nagyon kicsi, és csak most tanult meg ülni, akkor elegendő, ha extra súlyként fogja a felsőtestén.
Ez hozza: Felnőtteknek: az egyenes hasizmok erősítése. A gyermek számára: koordináció, teljesítményadagolás.
A daru - 1-4 éves gyermekek számára
Míg ez a mozgás önmagában elég könnyűnek tűnik, egy gyermek, mint súly, valódi kihívássá válik az építő izmok számára.
Így történik: Üljön a földön hajlított lábbal, szorosan egymás mellett. Gyermeke közvetlenül a lába előtt áll. Fogja meg a kezét, és húzza kissé maga felé, hogy az a lábszárához támaszkodhasson. Ezután lassan tekerje hátrafelé a hanyatt fekvő helyzetbe, és ugyanakkor szögben emelje fel a lábait, hogy gyermeke a lábszárán feküdjön és lenézzen rád. Az alsó lábak megközelítőleg vízszintes helyzetéből nyújtja a lábakat lassan és amennyire csak lehetséges, függőleges irányba. Ezután hajlítsa meg újra a lábát.
Tipp: Tartsa szilárdan gyermekét, miközben kinyújtja a lábát.
Ez hozza: Felnőtteknek: a comb elülső részének és a csípőhajlítóknak, valamint az egyenes hasizmok erősítése. A gyermek számára: egyensúly.