Gyakorlat labda teszt; Ajánlások (1220) FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 2
A mi megközelítésünk
Valószínűleg már iskolából, fitnesz tanfolyamokról vagy rehabilitációs sportokból tudja - a testlabda nagyon népszerű eszköz saját fitnesz javításához.
A sportos használat mellett a mindennapi életben is nagyon jól használható. Akár ülőhelyként, akár egy irodai szék alternatívájaként, a testlabda sokféle módon használható. Ha otthonának megfelelő testlabdát keres, akkor jó helyen jár!
A 2020-as nagyméretű testmozgás-tesztünkön összefoglaltuk az összes fontos információt a témáról. Sok olyan tippet és trükköt is felvettünk, amelyek segítenek megtalálni az Önnek leginkább megfelelő testlabdát.
a lényegeket röviden
- A repedésgátló anyag megakadályozza az anyag váratlan felrepedését. Ha a gumi megsérült, a levegő csak lassan távozik, ami masszívan megakadályozza a sérülés kockázatát.
- Az ülő labda nem feltétlenül alkalmas testlabdának és fordítva. A kialakítás és az anyagok különbözhetnek, és eltérő hatásuk lehet.
- Gyakorló labda vagy ülő labda vásárlásakor ellenőrizze, hogy a megfelelő méretű-e. Különösen fontos, hogy figyeljük a gyermekeket gyors növekedésükkel.
Gyakorlati labda teszt: A szerkesztő kedvencei
A legjobb sokoldalú tornaterem
Legyen szó irodáról, gyermekről, terhes nőkről vagy egyszerűen tornáról - ez a BODYMATE márka edzőgömbje sokféle méretben és színben kapható. Ezenkívül egy légszivattyú és egy kis füzet gyakorlatokkal együtt.
Tehát, ha gondoskodni akar egészségéről, erősíteni az izmokat vagy boldoggá tenni gyermekeit, akkor ez a megfelelő testlabda az Ön számára!
A legjobb testlabda gyerekeknek
Bár ez a testlabda terhes nők számára is alkalmas, irodai vagy edzési célokra, kis gyermekek átmérőjével, 45 cm-rel különösen alkalmas. Vagy edzhetnek vele, vagy csak tombolhatnak.
Ezenkívül az arteesol márkájú torna labda nagyon nagy színválasztékkal hat. Minden ízléshez van valami!
A legjobb testlabda a Pilates számára
Ez a testlabda puha, habosított és egyúttal szagtalan anyagból (PVC) készül. Ez meglehetősen kicsi, és jóga vagy pilates edzésére szolgál. Nyakmasszázsként és mély relaxációként is ideális.
A Togu Redondo a szokásos törzsgyakorlatok megnehezítésére is használható. Ha erősíteni akarja izmait Pilates-szel vagy jógával, akkor ez a labda az Ön számára megfelelő
Vásárlási útmutató: Megfontolandó kérdések a testlabda vásárlása előtt
Mi a különbség a testlabda/pezzi labda és az ülő labda között?
Ha az irodai testlabda mellett dönt, a helyes testtartás a legfontosabb. Ha ezt hosszabb ideig meg tudja tartani, akkor nincs semmi baj, ha ülő labdát tesz fel. (Kép forrása: andreypopov/123rf.com)
Az ülőgolyók és a testlabdák csak használatukban különböznek egymástól. Az ülőgolyókat lehet használni mozgáslabdaként, de a tornagolyókat nem szabad ülőgolyóként használni.
Ennek oka különböző tulajdonságaik. Például egy ülőgömbnek rezgéscsillapítottnak kell lennie, és mindenekelőtt rendelkeznie kell a szükséges helybiztonsággal.
A testlabdával olyan gyakorlatokat végez, amelyek az egész testre vonatkoznak. Az ülő labda különösen hasznos az egyensúlyérzék javításához és a hátizmok erősítéséhez.
De vannak olyan labdák is, amelyek alkalmasak a tornára és az ülésre.
Vannak-e pezzi és ülőgolyók PWC nélkül?
Alkalmas-e az ülőgolyó az irodához?
A Spiegel.de jó beszámolója megmutatja az irodában ülő labdák előnyeit és hátrányait. Tanulmányok kimutatták, hogy a törzs aktivitása 33% -kal magasabb, de a kísérlet résztvevői elhanyagolták a testtartást.
Mivel állandóan változtatják ülési helyzetüket, a hátizmok mindig feszültek.
Ha továbbra is ülőgömböt szeretne használni az irodájában, akkor a sporttudósok azt javasolják, hogy ne üljenek rajta egyszerre 30 percnél tovább.
Összefoglalva elmondható, hogy jobb, ha otthonra veszünk egy testlabdát, és rendszeresen végezünk gyakorlatokat.
Gyakorló labda alkalmas-e a gyermekek számára?
Az ugráló labda különösen nagyszerű szórakozás a gyermekek számára! Ez nemcsak elűzi az unalmat, hanem elősegíti az egyensúly és a koordináció érzését is.
Ha ülőgömböt szeretne egy gyermeknek, akkor figyelembe kell vennie bizonyos tulajdonságokat is. Üléskor mindkét lábnak szilárdan a padlón kell lennie, és a lábaknak 90 fokos szöget kell kialakítaniuk. Az asztalt úgy kell beállítani, hogy az alkar az asztalra helyezve 90 fokos szöget is képezzen a felkarral.
Mennyibe kerül egy testlabda?
Az ár befolyásolható a leülési vagy a testlabda minőségétől és maximális rugalmasságától függően. Ezenkívül minél nagyobb az átmérő, annál magasabb az ár.
Számos akciót is talál, ahol már kiváló minőségű testlabdákat kínálnak méltányos áron.
Hol lehet tornatermet venni?
- Amazone.de
- Real.de
- Tchibo.de
- Decathlon.de
- Fitness.de
Döntés: Milyen típusú testlabdák vannak, és melyik a megfelelő nekem?
Alapvetően két különböző típusú testlabda létezik, amelyeket különböző felhasználásuk szerint osztályozhatunk:
- Gyakorlási labdák
- Ülő golyók
A következő szakaszokban megmutatjuk, hogy milyen típusú testlabdák vannak, és melyik a legjobb az Ön számára. Ehhez bemutatjuk a fent említett gömbtípusokat, felsorolva azok előnyeit és hátrányait.
Hogyan működik a testlabda, és milyen előnyei és hátrányai vannak?
A testlabdát elsősorban a sportban használják, ahol segédeszközként használják a különböző gyakorlatokhoz és mozgásokhoz.
Ezért győződjön meg arról, hogy a testlabdája elég rugalmas és repedésgátló anyagból készült, különben megsértheti magát, ha a labda hirtelen felszakad.
Azt is fel kell fújni, hogy garantálja a jó dobást. A kifejezetten torna számára megvásárolt labda előnyei, hogy jobban edzhet, mert a labda kifejezetten a sportoláshoz van kialakítva.
Ezenkívül nem veszélyeztetheti egészségét helytelen vagy nem biztonságos sporteszközök használatával.
Természetesen ahhoz, hogy teljesen biztos lehess benne, hogy nem kockáztatsz, meg kell találnod, hogy pontosan hogyan kell végrehajtanod a megfelelő gyakorlatokat, vagy hogyan kell azokat a szintedhez igazítani.
- Jobb edzés
- Nincs egészségügyi kockázat
- Magasabb ár
- Nem használható ülőgömbként
- Nem takarít meg helyet
A testlabda hátrányai azonban, hogy valamivel jobb minőségre van szükség, ha valamivel jobb minőségűre van szükség.
Ezenkívül a labdát mindig el kell helyezni, mivel ez nem a felszerelés szerves része, hanem csak testmozgásra szolgál. Végül a testlabdát nem szabad ülőgömbként használni, ezért meglehetősen egyoldalú célja van.
Hogyan működik az ülőgolyó, és milyen előnyei és hátrányai vannak?
Az ülőgolyók a székeket helyettesítik, és otthon vagy az irodában is használhatók. Ügyeljen arra, hogy megfelelő méretben vásárolja meg, különben kényelmetlenül, sőt testkárosítóan fog ülni.
Ezen felül rezgéscsillapítottnak és helybiztosnak kell lennie az optimális és biztonságos ülési élmény garantálása érdekében. A labdát nem szabad túl szorosan feltölteni, különben a helyes testtartás megtartása nagyon nehéz vagy kényelmetlen lesz.
Az ülőgömb előnyei, hogy a legtöbb székhez képest lehetővé teszi a test kényelmes ülését a test nagyobb mozgásszabadságának köszönhetően.
Ideális az egyensúlyérzet javításához és a hátizmok erősítéséhez. Ezen felül tulajdonságai miatt gyakorló labdaként is használható.
- Kényelmes ülő helyzet
- Használható edzőlabdaként
- Gyermekeknek nem ajánlott
- Egészségügyi következményekkel járhat
Az üléslabda hátrányát meg kell említeni, hogy helytelen használat esetén egészségügyi következményeket is okozhat. Ezért tanácsos nem ülni túl sokáig az ülőgömbön.
Ezenkívül nem szabad gyermekek számára használni, mivel nem megfelelő méretű. Az ugró labda sokkal alkalmasabb játékra.
Vásárlási feltételek: Ezeket a tényezőket felhasználhatja az edzésgolyók összehasonlításához és értékeléséhez
A következő bekezdések azok a fő tényezők, amelyekkel összehasonlíthatja a testlabdákat. Segíteni kell az Ön számára legmegfelelőbb edzőeszköz megtalálásában.
A következő tényezőket kell figyelembe venni:
- méret
- Repedésgátló anyag
- Maximum töltés
- szín
A következő bekezdésekben az egyes vásárlási kritériumokat részletesebben kifejtjük, és ezeknek segítséget kell nyújtaniuk a termékek osztályozásában.
A testlabda mérete
A testlabdát vagy az ülőgömböt pontosan testre kell szabni, hogy hatékony legyen. Mindenekelőtt döntő fontosságú, hogy edzőeszközként használják-e, vagy inkább az irodában, a szék alternatívájaként. Ha a labdát edzőeszközként kívánják használni, akkor a fascia labdák is érdekelhetik Önt.
Ha ülőgömbként használják, a labda átmérőjét az alsó láb hossza alapján kell megválasztani, de ha edzőeszközként használják, akkor a testméret döntő. Azonban nem csak a labda mérete, hanem az ellenálló képessége is fontos.
Bizonyos gyakorlatok edzik a hasat, a lábakat, a karokat, a mellkasot és a feneket.
A gyakorlat labda repedésgátló anyaga
A megfelelő méret mellett a minőség egy másik fontos tényező, például a biztonság.
Ha ez egy testlabda vagy egy törésgátló rendszerből készült ülőgolyó, akkor garantálható, hogy a labda nem fog kipukkadni. Az olcsó labda viszont gyorsabban reped. Amikor egy éles tárggyal kerül érintkezésbe, az űrellenes gyakorlatgömb lassan elveszíti a levegőt, de nem reped fel. Ezt a biztonságot a legfeljebb 3 centiméter vastag gumibőrön keresztül éri el.
Ha allergiás a latexre, győződjön meg arról, hogy a gumi latexmentes.
Maximum töltés
A vásárláskor figyelembe veendő másik kritérium a maximális súly. Jelzi azt a súlyt, amelytől a labda kitörhet vagy elszakadhat.
Ez az érték információt nyújt arról, hogy az anyag mekkora súlyt képes elviselni, amíg fel nem szakad. A norma 100 kilogramm. Ugyanakkor talál kiváló minőségű testlabdákat is, amelyek maximális terhelése legfeljebb 500 kilogramm.
Ne feledje, hogy az edzés és a mozgás során a labdára ható erő nem egyenlő a súlyával. Ha edzéséhez használja, akkor ajánlott nagyobb terhelést választani.
szín
Az ülő- és a testlabdák az Ön igényeitől függően különböző színekben és felületen kaphatók.
A szivárvány minden színétől a mintás golyókig mindent megtalál. Különösen a gyermekek számára nagyon népszerűek a különleges motívumokkal rendelkezők, például a földgömb vagy az állatarc.
Apróságok: Tudnivalók a testlabdák témájáról
Mire kell figyelnem a testlabda vagy az ülő labda használatakor?
A testlabdával végzett edzés során a has-, a hát- és a kismedencei izmokból álló magizmokat főleg arra formálják, hogy formába lendüljön.
Emellett számos egyéb gyakorlatot is találhat a vállára és a lábára. A mély izmok is edzettek, különösen a labda instabilitása miatt. Ez különösen fontos a testtartás finomhangolásához.
Válasszon csúszásmentes felületet az edzéshez, hogy a labda ne csúszjon el. Fontos az is, hogy a gyakorlatokat helyesen végezze. Különösen a gerincének mindig egyenes vonalban kell maradnia.
Könnyedén adaptálhatja az edzést a testlabdával az edzettségi szintjéhez. Ha ülőgömböt használ, a sporttudósok azt javasolják, hogy ne üljön a labdán egyszerre 30 percnél tovább. De erről nagyon eltérnek a vélemények.
Ha nincsenek hátproblémái, gyakran ajánlott az ülési idő körülbelül 1/3-át a labdára fordítani. Ha azonban már vannak hátproblémái, tanácsos ezt megbeszélni orvosával vagy gyógytornászával.
Jobb rövid ideig ülni az ülőgömbön, helyesen, mint túl sokáig, rossz testtartásban!
Ügyeljen arra, hogy ülve egyenes legyen a háta. Eleinte előfordulhat, hogy egyszerre csak 15 percig tudja fenntartani a helyes testtartást. Amint észreveszi, hogy a háta már nem egyenes, álljon vissza a székre. Idővel aztán egyre hosszabb ideig ülhet helyesen az ülőgömbön.
Hogyan fújjam fel a testlabdát vagy az ülőgömböt?
A rendeltetésszerű használattól függően a testlabdát/Pezzi labdát vagy ülőgömböt másképp kell felfújni.
Ha először fújja fel a labdáját, először csak 80% -ig töltse fel, mivel a gumi még mindig kemény, és először ki kell terjeszteni. Másnap folytathatja a felfújását tetszés szerint.
Az ülőgömbbel a nagyobb stabilitás érdekében ajánlatos a labdát kevésbé felfújni. Ha a labdát edzőeszközként használja, akkor megfelelő keménységet kell találnia magának. Minél keményebb a labda, annál könnyebben gurul a földön, és annál nehezebbek lesznek a gyakorlatok.
Hogyan motiválhatom magam a testlabda rendszeres használatára?
Különböző módon motiválhatja önmagát. Íme néhány tipp:
- Közbenső célok: Állítson be reális és mérhető köztes célokat. Ezeket lehetőleg az Ön tényleges céljához kell igazítani.
- Edzési terv: Állítson össze egy heti tervet, amelyhez ragaszkodhat. Kezdjen néhány rövidebb edzéssel, és idővel építse fel a kívánt tervet. Tedd magad elé ezt a tervet.
- Változatosság: Tegye változatosabbá az edzését további gyakorlatok hozzáadásával. Például itt van egy rövid alapképzési program, mielőtt elindulna a cross traineren. Vagy próbáljon többet dolgozni a karjaival, majd inkább edezze a lábát.
- Együtt: Motiválja a körülötted élőket, hogy csatlakozzanak hozzád, és menjenek át hasonló programon. Hadd tudja meg, mit és milyen gyakran tettél.
- Napló: Írja le, mit tett. Vagy kézzel írva, vagy egy alkalmazás segítségével.
Melyek az ajánlott képzési alkalmazások?
Sok esetben könnyebb motiválni magát az edzésre, ha nem kell magának összeállítania a programot. A tornaedzéshez a Pezzi labdával is támogathatja magát egy alkalmazás segítségével.
A következő alkalmazások alkalmasak erre:
- Virtuális edző edzés labda
- Svájci labda stabilitási stabilitás labda gyakorlatok
- Tornatermi labda edzések!
Használhatom a testlabdát terhesség alatt és után?
A stabilitási labdával végzett gyakorlatok itt minden bizonnyal hasznosak, különösen, ha korán kezdi a hát gyakorlatait.
A hátfájás vagy az isiász fájdalom nem ritka a terhesség alatt. Korán erősítse meg a hát és a hasi izmokat. A stabilitási labdával végzett edzés nagy előnye, hogy sok gyakorlathoz nem kell lemenni a padlóra.
Ez inkább kihívás, különösen a terhesség későbbi hónapjaiban. A biztonság kedvéért azonban beszélje meg edzésprogramját nőgyógyászával vagy orvosával. Ne felejtsd el: a Pezzi labda nagyon jól használható a szülés utáni tornákhoz is.