Gyakorlat labdával 3 gyakorlat d; hasizom a svájci labdán
Tornaterem labda ropogós gyakorlat
Ez a mozgás a hagyományos ropogtató gyakorlat adaptációja. Főleg a rectus abdominis (a has felszínes izma) erősítésében segít.
Ennek az első ab gyakorlatnak a megfelelő elvégzéséhez helyezze hátát a svájci golyóra, hajlított és kissé széttartott lábakkal a stabilitás javítása érdekében, kezeivel a füle mögött, könyökével egymástól. Lazítson úgy, hogy a háta a lehető legjobban a labdán legyen (mint a cikk első képén). Ebben a kiindulási helyzetben éreznie kell enyhe nyújtás a gyomorban és tartsa egyenesen a fejét, és nézzen felfelé. Ezután vegye le a vállát összehúzva a hasizmaidat miközben eszébe jutott lélegezni e mozdulat közben. Szerezz a csúcsra és nem előre, anélkül, hogy meghúzná a nyakat, majd engedje el, hogy a kezdeti helyzetbe kerüljön.
E gyakorlat során a svájci labda nem gurulhat el, Tehát mindenképpen őrizze meg egyensúlyát és pozícióját a mozgás során. Lásd a videót
Ha csak most kezdi, végezzen 3 15 ismétlést ebben a felülésből.
Nehezebb: végezzen 3 mozdulatot, majd 5 másodpercig tartsa meg a has összehúzódásának helyzetét. Ismételje meg ezt a sorrendet legalább ötször, ha jól érzi magát.
Abs edzés svájci labda
Annak érdekében, hogy ezt a hasizom gyakorlatot megfelelően végezhesse, kiindulási helyzetben támaszkodjon a földre térdre, fenekére, és helyezze az alkarját a svájci labdára. Azután finoman görgesse előre az edzőtermi labdát amíg nem kap tökéletesen igazított „comb - medence - törzs - fej” szegmenst. Ebben a burkolati helyzetben, ne felejtsd el összenyomni a fenekedet és behúzni a gyomrod hogy ne ássa a hátát. Néhány másodpercig egyensúlyozzon a svájci labdán mozgás nélkül, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.