Gyakorlat terhesség alatt - mire kell figyelni

bevezetés

Napjainkban a nőknek ajánlott a terhesség Gyakoroljon rendszeresen, amíg a terhesség nem bonyolult.

Melyik sport megengedett és milyen intenzíven edzhet, személyenként különbözik. Attól függ, hogy mennyi sportot végeztek a terhesség előtt, vagyis hogy az egyes egyének milyen jól edzik magukat. Ha kétségei vannak, tanácsot kell kérni a nőgyógyásztól vagy a szülésznőtől.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Terhes torna

kell

Mi megengedett terhesség alatt?

Általában minden megengedett, ami szórakoztató és nem borítja el a terhes nőt. Megfelelő sportágak:

  • kocogni
  • Séta
  • Biciklizni
  • úszás- Az úszás a leginkább ajánlott, mivel az ízületeken könnyű
  • Jóga a terhesség alatt
  • Pilates
  • Erő edzés

A terhesség 20. hetétől kell a egyenes hasizmok már nem képzett ferde és oldalsó hasizmok azonban tovább erősíthető. Azok a nők, akik a terhesség előtt már aktívan sportoltak, habozás nélkül általában ugyanolyan intenzíven sportolhatnak, mint korábban.

Vannak azonban olyan sportok is, amelyeket egy nő élvezhet tartózkodjon a terhesség alatt kellene. Ezek tartalmazzák:

  • Küzdősportok
  • síelés
  • lovaglás
  • vonalon belüli gördeszkázás
  • extrém terhelések.

Szintén Gyakoroljon extrém melegben, magasságban vagy Búvárkodás kerülni kell, mert ez árthat a babának. Terhesség alatt a terhességi hormon gondoskodik róla Progesztin hogy az ízületek és szalagok rugalmasabbá és puhábbá váljanak. Ez a bokád gyorsabb elfordulásához vezethet. Ezért be kell kapcsolni masszív lábbeli Óvatosan járjon el a sérülések és az esések elkerülése érdekében.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

A terhesség alatti testmozgás előnyei

Míg a nőket korábban nem kedvelték a terhesség alatti testmozgásnak, most sok előnye miatt ajánlott. Az alábbiak érvényesek: Csak azt a sportot szabad űzni Vicces és nem borult el. Mivel a túl intenzív és túlterhelt edzés nem jó, sőt idő előtti szülést is kiválthat. Továbbá a nő csak akkor gyakoroljon, amikor egészségesnek érzi magát. A nőgyógyász és a szülésznő tanácsot adhat a témával kapcsolatos kérdésekben és bizonytalanságokban.

Ha a nő fizikailag aktív a terhesség előtt és alatt, akkor igen Előnyök a szülés előtt és alatt:

  • A fitt terhes nő átlagosan kevesebb súlyt kap a terhesség alatt, és a baba általában nem nő túl nagyra vagy túl nehézre. Ez megkönnyítheti a nő számára a születést.
  • Ezenkívül a nők kevésbé szenvednek hátfájástól és vízvisszatartástól.
  • Az is KockázatGesztációs cukorbetegségésTerhességi depresszióa megbetegedést a rendszeres testmozgás csökkenti.
  • Úgy gondolják továbbá, hogy a sportos nők jobban bírják a szülést és kevesebb szülészeti beavatkozást igényelnek.

A terhesség alatt az egyik nagyon fontos feladat a hátizmok megerősítése. További információ erről: Vissza edzés terhesség alatt

A terhesség alatti testmozgás hátrányai

Van alig vannak hátrányai, ami megmagyarázná, hogy egy nő miért tartózkodik a terhesség alatt a testmozgástól. Még képzetlen nők most ajánlott terhesség alatt használni könnyű sport kezdeni. Ennek oka az a pozitív hatás, mint a kevesebb fáradtság, hányinger, depresszió, vízvisszatartás és súlygyarapodás (lásd még: Terhességi depresszió).

A sportot azonban helyesen kell végezni, mivel különben a sérülések és a nagyon intenzív stressz túlzott igényekhez vezethet. A túlzott rezgések a Vetélés mivel a petesejt nem biztos, hogy megfelelően beültethető. A túl nagy edzés oda vezethet, hogy a Oxigénhiány az anyában jön. Ez következésképpen oda vezethet, hogy a A születendő gyermek elégtelen ellátása ólom, ezért kerülni kell a nagy intenzitású terheléseket. Normális edzés közben azonban a baba nincs veszélyben.

Gyakorlat a terhesség 1. trimeszterében

Gyakran a nők csak néhány héttel később veszik észre vagy tudják, hogy terhesek. Aztán az előző sportot többnyire folytatták, sőt ugyanolyan vagy magasabb intenzitással folytatták. Ez azonban nem okoz aggodalmat. Amint felmerül a terhesség gyanúja vagy ez megállapításra került, az első lépésnek ezt kell tennie nőgyógyásszal konzultált akarat. Továbbá Kerülni kell az extrém sportokat, a harcművészeteket és a túlzott stresszt.

Az első trimeszterben sok nő tipikus terhességi tüneteket tapasztal, például hányingert, hányást és fáradtságot. Ezért ajánlott sok testmozgás a friss levegőn. De pihentető sportok is jóga és Pilates. A sportot szórakoztatóan és a közérzetet növelve kell végezni.

Általában minden sport megengedett, a fent említett sportok kivételével. A terhesség előrehaladtával a terhes nő automatikusan igazítja az intenzitást a fizikai feltételekhez, és csökkenti azt. Fontos az edzés intenzitásának beállítása a terhesség kezdetétől fogva már nem nő, sok szünet illessze be és elég folyadék rekord.

Gyakorolja a terhesség 2. trimeszterében

A második trimeszterben a legtöbb nőnek már nincs hányingere és hányása. Ez általában az ideális alkalom a rendszeres testmozgásra. A legtöbb nő számára a gyomor növekedni kezd. A nő melyik sportágat választja, rajta múlik. Célszerű azonban a már elvégzett sportágat választani, vagy a képzetlenek számára a kezdők számára is könnyen megtanulható sportágat.

Különleges tanfolyamok vannak terhes nők számára, többek között jóga, Pilates, Aqua-fitness és Terhes torna. Ezeket a tanfolyamokat gyakran szülésznők vagy tapasztalt oktatók vezetik. Megtanulják a gyakorlatok helyes végrehajtását, és az egyes nők szükségleteivel is foglalkoznak. Ily módon a nő biztos lehet abban, hogy az edzés során nem tesz semmi rosszat, és nem fog ártani a babának. Ott lehetősége van eszmecserére más terhes nőkkel és barátkozásra is. Ezen tanfolyamok költségeit egyes egészségbiztosító társaságok fedezik vagy támogatják. Bármi, ami jó a nő számára, továbbra is megengedett a sportban.

Gyakorolja a terhesség 3. trimeszterében

A harmadik trimeszterben a növekvő has és a további súly általában problémákat okoz a nők számára. A nőnek most kellene már nem terhel túl sokat és ne gyakoroljon túl intenzíven. Lehet elsöprő koraszülés és így a Koraszülés ravaszt. Ajánlott gyakori szünetek és relaxációs gyakorlatok végre. Szintén hosszú séták előnyben kell részesíteni.

A terhesség utolsó trimeszterében a nőnek is figyelnie kell erre túl sokáig nem a hátadon hazudni. A has megnyomja a fő artériát, és csökkenti a vér áramlását a csecsemőhöz. Ez a gyermek elégtelen ellátásához vezethet.

Ennek ellenére a terhes nő röviddel a szülés előtt folytathatja azt a sportot, amelyik a legjobban szereti, és a legjobban űzi. A testmozgás tanácsos szabadban edzőpartnerrel végrehajtani. Segítség hívható sérülés vagy baleset esetén.

Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek a szülésben?

Ha a nő fizikailag aktív volt a terhesség alatt, és fizikailag alkalmas, ez pozitív hatással lehet a születésre és az azt követő időre.

  • Sport, hogy a A vonat állóképessége. ahhoz vezethet, hogy a nő általában produktívabb és jobban elviseli a születési folyamatot. Kimutatták, hogy a szült nők jobban képesek megbirkózni a fájdalommal, mint azok a nők, akik nem gyakoroltak. A szülés során kevesebb fájdalomcsillapítóra is szükségük volt.
  • Sportok és gyakorlatok is alkalmasak a medencefenék vagy a Gyakorolja a medencefenék izmait. Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. A kiképzett medencefenék izmai segítik a nőket Irányítsd jobban a születést képesnek lenni. Kimutatták azt is, hogy a nők általában jó testképpel rendelkeznek, és többet tudnak segíteni a szülés során. A jól edzett medencefenék a szülés után előnyös, mert csökkenti a későbbi inkontinencia kockázatát és elősegíti a regressziót a szülés után.
  • Vannak még Jóga és pilates tanfolyamok terhes nők számára. Ott medencefenék és relaxációs gyakorlatokat végeznek, amelyek hasznosak lehetnek a szülés során. Szülés előkészítő tanfolyamon a szülésznő olyan légzési technikákat tanít, amelyek a szülés során relaxációhoz vezetnek, és könnyebben elviselik a fájdalmat.

Mehetek edzőterembe?

Azt megengedett Terhesség alatt edzeni az edzőteremben. Nem számít, hogy az erősítő gyakorlatokat a tornateremben lévő gépen, vagy otthon a súlyzókkal hajtják végre. A nőknek azonban nem ajánlott a terhesség alatt elkezdeni a gépeken végzett súlyzós edzést, ha ezt még a terhesség előtt nem tették meg. A stressz túl intenzív és szokatlan lenne a terhes nő számára. Könnyű erősítő gyakorlatok és Kitartó sportok de mindenki számára megfelelőek és habozás nélkül elvégezhetők, ha helyesen csinálják.

Képzett nők képesek erre Súlyzós edzés Folytassa a szokásos módon, de az intenzitást nem szabad tovább növelni, hanem a terhesség alatti fizikai állapothoz kell igazítani vagy csökkenteni.

A terhesség 20. hetétől kezdve a egyenes hasizmok már nem lehet aktívan képezni. A ferde hasizmok edzeni azonban a terhesség végéig lehet. Ha kétségei vannak, mely gyakorlatok végezhetők még, a Bába vagy nőgyógyász tanácsot kért akarat.

Fontos figyelni a képzés során Helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat, a sérülések elkerülése érdekében. Szintén a megfelelő hidratálás sportolás közben figyelni.

Mely sportok veszélyesek a terhesség alatt? ?

Egy nőnek kerülnie kell néhány sportot terhesség alatt.

  • Túl extrém és intenzív terhelések nem szabad többé futni. A nőnek képesnek kell lennie arra, hogy jó beszélgetést folytasson a sport során, és ne lehessen túl lélegezni. Ez iránymutatásként szolgálhat az egyéni expozíciós határértékhez. Is kell rendszeres szünetek illessze be és tovább megfelelő folyadékbevitel gyakorlása során tiszteletben kell tartani.
  • A terhesség első trimeszterében (1. trimeszter) kerülni kell a sportot, amelyben sokat ugrott válik. A rezgés miatt fennáll annak a veszélye, hogy a petesejt nem lesz képes megfelelően beültetni. Azzá válhat Vetélés vezetni.
  • Az egész terhesség alatt be kell kapcsolni Küzdősportok és kerülik azokat a sportokat, ahol könnyű az elesés veszélye. Ezek tartalmazzák vonalon belüli gördeszkázás, Jégkorcsolyázás, Mászik, síelés és lovaglás.
  • Sport rendkívüli magasságban és mélységben, mint pl Búvárkodás, károsíthatja a születendő babát is.
  • Ugyanez van a Gyakoroljon extrém melegben.

Általában a nőknek koncentrálniuk kell a terhesség alatti testmozgásra. Mivel a hormonok biztosítják a szalagok nyújtását. Növeli a boka elfordulásának és a sérülések kockázatát.

Milyen magas lehet a pulzus a sport alatt?

Kitartó sportok pozitív hatással van a testre és a terhesség alatti tipikus terhességi tünetekre is. Az edzés során azonban ügyelni kell arra, hogy a terhes nő ne terhelje meg magát túlságosan. Mivel a túlzott igényeknek negatív hatásai lehetnek, és éppen ellenkezőleg.

A fiatalabb nők egyben tartózkodhatnak A pulzusszám 135 és 150 ütés/perc között mozog kidolgozni. A 30 év feletti nőknek kissé kevesebb megterhelésnek és pulzusnak kell lennie 145 ne haladja meg.

Az azonban jobban bebizonyosodott, hogy a nők hallgassa a bélérzetét edzés közben kell a pulzusmérő szerint történő edzés helyett. Amíg a terhes nő tud beszélni az edzés alatt, a terhelés intenzitása helyesen van kiválasztva.

A következő cikk érdekes lehet Ön számára is: Szülés komplikációi

Meddig engedélyezett a cross edző?

A terhesség alatt állóképességi edzés ajánlott. A terhesség alatt megengedett az edző és az állóképességi sportok gyakorlása. Természetesen csak amíg a nő egészségesnek és fittnek érzi magát. A Intenzitás és időtartam a terhesség folyamán némileg csökkenteni kell az edzést. A túlterhelés elkerülése érdekében a nőnek tornáznia kell még mindig szórakoztat tud.

A terhesség végén a cross trainer edzése az Kocogás a szabadban előnyös. A törés és leesés kockázata alacsonyabb a keresztedzőn.

Meddig kocoghatok?

Az egész terhesség alatt, röviddel a szülés előtt van kocogni megengedett. Az edzés időtartamát és a sebességet csökkenteni kell a terhesség során, ill semmiképpen sem nőtt akarat. Mindig olyan nőknek ajánlott, akik csak a terhesség alatt szeretnének elkezdeni kocogni rövid szünetek behelyezni. Csak olyan intenzíven szabad edzeni, hogy a nő futás közben is beszélhessen edzőpartnerével. A hajlítás és a sérülések elkerülése érdekében fontos figyelni a megfelelő futócipőkre.

Az egyenetlen terepeken, például az erdőkben való kocogás a terhesség alatt megnövekedett esésveszély miatt nem ajánlott. A terhes nőnek tartózkodnia kell a kocogástól is, ha túl meleg vagy hideg van. Ez árthat a magzatnak.

További információ erről a témáról: kocogás

Teszt a magas kockázatú terhesség átadásához

Mi a kockázata az egyiknek Nagy kockázatú terhesség?
Válasz erre 15 gyors kérdés és meghatározza a személyes kockázati profilját.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje a kockázati terhességet

További információ

További információ a "Sport terhesség alatt" témáról:

További általános információk szintén érdekelhetik Önt: