Gyakorlat túlsúlyos - Pilates, erő és ergométer edzés; táplálás
Ki alatt Elhízottság legyen óvatos bizonyos sportokkal. Ennek eredménye az ízületek túlterhelése és túlterhelése. A következő sportok viszont kíméletesek a test számára, és a kívánt hatást eredményezik.
Túlsúlyos testedzés
Mindenekelőtt az úszás vagy az aqua edzés ajánlott a túlsúlyos emberek számára, mivel a teljes testtömegnek csak a töredéke fekszik az ízületeken. Ha szárazföldön is szeretnél sportolni, akkor a pilates, az erő és az ergométer edzés is jó kezekben van.
Pilates
A pilates kombinált erősítő és nyújtó gyakorlatokból áll, amelyek célja a test közepének megerősítése. Az izmok erősítése mellett javítja a testtartást is. A gyakorlatokat a légzéssel együtt végezzük. Az elmét és a testet összhangba kell hozni. Ez a sport a túlsúlyos emberek számára könnyen kivitelezhető. Az ízületek nincsenek túlzottan megterhelve. Ez növeli a test tudatosságát és az önbizalmát is. Az edzés az adott fitnesz szinthez igazítható. Ez megakadályozza a túlzott igényeket, de eléri a kívánt edzéshatást.
Erő edzés
Az izmok edzésével súlycsökkenés is várható. Az izomépítéssel megnőnek az izmokat energiával ellátó mitokondriumok. A mitokondriumokat kemenceként is ismerik. Nem csoda! Végül is égetik az energiát - még akkor is, ha nyugalomban vannak. Az itt szereplő szabály azonban arra is vonatkozik, hogy az elején ne vigyük túlzásba. Óvatosan járjon el, különösen hasi izmok gyakorlása során. A zsír nagy súlyt fektet a szervekre és a rekeszizomra, ami befolyásolja a légzést. A függőleges vagy ülő gyakorlatokat jó kezdeni.
Ergométer edzés
Ez egy rugalmas és időjárástól független edzés, amelynek során megerősödik a szív- és érrendszer, valamint szabályozható a pulzus és a kalóriafogyasztás. Aki nagyon túlsúlyos, használjon fekvő ergométert. Ez széles és kényelmes nyereggel rendelkezik, és háttámlát kínál. Az ágyék és a hát nem feszül feleslegesen az edzés során. Ha már leadott néhány kilót, átállhat a fitnesz kerékpárra. A cél pulzusszámot és az edzés idejét képzett edző állíthatja be.
Online tanácsadás - ajánlásunk
Ezek a tanácsadók jelenleg rendelkezésre állnak részletes tanácsadásra ezen a területen, és válaszolni fognak kérdéseire.