Gyakorlati tanácsok az anyagcsere fokozásához és a zsírvesztéshez
Fokozza az anyagcserét, hogy sovány maradjon !
Cikkünk második része, itt elmagyarázzuk, hogy a fizikai aktivitás és az alkalmazkodó életmód hogyan képes növelni az anyagcserét, és ezáltal még nyugalmi állapotban is több zsírt égetni.
Növelje az anyagcserét a fizikai aktivitás révén
A testmozgás gyakorlása, sportolással vagy sem, az étrend elengedhetetlen kiegészítője a zsírvesztéshez. Bármilyen fizikai aktivitás növeli az anyagcserét most és még később is. Egyes tevékenységek, például a súlyzós edzés, még növeli az alapanyagcserét, így többet költenek pihenésre.
Töltsön el több kalóriát nyugalomban súlyzós edzéssel
Az erősítő edzés az izomtömeg növelésével növeli az alapanyagcserét. A testnek valóban több kalóriát kell égetnie nyugalomban, hogy biztosítsa a felesleges izmokhoz szükséges többlet energiát (lásd cikkünket a súlyzós edzés zsírégetés előnyeiről).
Heti egy vagy két 20 perces erősítő edzés elegendő ahhoz, hogy 2-3 hónap alatt pozitív hatást érjünk el az anyagcserén. Izomgyarapodás közben naponta több kalóriát éget el, még pihenés közben is! Vigyázz, az izomtömeg növelése egy kis súlyt fog elérni, az izmok nehezebbek, mint a zsír, de a testtömeg-egyensúlyodnak logikailag egy idő után alacsonyabb zsírtartalmat kell mutatnia.
A frakcionálás előnyei
A frakcionálás vagy az intervallumokban végzett munka a gyorsulások (nagy vagy maximális intenzitás) és szünetek ismétléséből áll. A szünetek lehetnek aktívak (alacsony intenzitású) vagy passzívak (minimális intenzitásúak). A testmozgás időtartama néhány másodperctől néhány percig változik, az elérendő céltól (fogyás, edzés, erőfejlesztés stb.) Függően.
A törtrész megszakítja a kijárat ritmusát, és megkéri a testet, hogy gyorsan találja meg a szükséges energiát.
A Zumba egy teljes szív- és érrendszeri tevékenység, akárcsak a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás. Egy órás munkamenet akár 500 kilokalóriát is elégethet. Elég, hogy elveszítsen néhány plusz kilót.
Az állóképességi kirándulások (kerékpározás, kocogás, úszás, fonás stb.) Során adjon hozzá néhány sprintet a foglalkozásaihoz, például a tanfolyam végén. Kocogás vagy kerékpározás közben végezz 5 percenként 1 5-10 másodperces sprintet, vagy akár fejezd be az edzést 3 vagy 4 néhány másodperces gyorsítással úgy, hogy az egyes sprintek között 2 percet pihen. Külön ütemezett ütemezéseket is beütemezhet, ahol váltakozhat a normál ütem (a HRmax 60-70% -a) és a gyorsulás (sprintek) között. További információkért tekintse meg a frakcionált gyakorlatainkat és azt, hogy hogyan lehet a frakción keresztül zsírokat veszteni. Ha szeret táncolni, a Zumba érdekes lehet. Ez a fitnesz módszer hasonló a frakcionáláshoz, mert váltakozik a gyors mozgások és a csendesebb pillanatok között.
A rendszeres fizikai aktivitás növeli az alapanyagcserét
A fizikai aktivitás során szénhidrátokat és zsírokat költünk. Nyilvánvalóan ezeket a zsírokat kell elégetni a fogyás érdekében. Az edzés azonban segíti a testünket abban, hogy hatékonyabb legyen a zsír lebontásában. Ugyanazért a kalóriakiadásért az edzett sportoló többet merít a lipidtartalékaiból, mint egy kevés edzettségű vagy ülő ember. Ez utóbbi jobban kihasználja az izmokban és a májban tárolt glikogén-tartalékokat. Becslések szerint edzéssel a zsír lebontása 20-30% -kal nagyobb lehet! Így minél többet edz, annál könnyebb a zsírvesztés a következő foglalkozások során! Más szavakkal, ugyanazon erőfeszítéssel több zsírt veszít.