Gyakorlati tippek az egészséges táplálkozási magatartáshoz
Legyen szó komoly étrendről vagy egyszerűen részleges öncenzúráról, egyáltalán nem volt könnyű betartani. És elhagytam a hajót ... de nem megválaszolatlan kérdések nélkül.
Hogyan szabályozhatjuk étkezési magatartásunkat?
Az étkezési magatartás szabályozásának első lépése az, hogy újra megtanuljuk hallgatni a test hangját: testünk specifikus jeleket továbbít az éhség és a jóllakottság érzésére.
Mivel minden test egyedi, ezek a jelek személyenként eltérőek, de a legtöbbünkben érezzük a gyomor ürességét, izgatottságát, émelygését, a koncentráció hiányát, és önkéntelenül is az ételre gondolunk.
Ha elhalasztjuk a szervezet "üzemanyag" iránti igényének kielégítését, akkor megtanul további pótlást kérni.
Miben segíthet a táplálkozási szakember?
A táplálkozási szakember speciális táplálkozási tanácsadást nyújthat; a konzultációk céljainak a fizikai egészségre, a helyes tájékoztatásra, a páciens táplálkozásra nevelésére, reális célok kitűzésére kell összpontosítaniuk.
Amikor az illető elérte céljait, tudnia kell, hogyan kell enni, hogy megőrizze mind súlyát, mind fizikai egészségét.
Amikor pszichológushoz kell fordulni?
A viselkedés megváltoztatásáról beszélünk, tehát a motivációról, a tanulásról, az alkalmazkodásról.
Az étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológus vagy pszichoterapeuta segíthet a célok kitűzésében és az elérésük motivációjának megtalálásában, a test elfogadásában és megbecsülésében, a nem megfelelő étkezési magatartást okozó diszfunkcionális gondolatok azonosításában., különbséget tesz a biológiai éhség és az érzelmi éhség között, elsajátítja az érzelmekkel való megbirkózás képességét, és személyes utakat talál az igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott életmód kialakításához.
Szolgáld ki magad!
Normál testsúlyú embereknél (BMI 19 és 25 között) pszichológiai szempontból az egészséges táplálkozási magatartás többek között a következőket jelenti:
- Fogadja el genetikailag meghatározott testsúlyát (minden embernek van genetikailag meghatározott súlya - valamint szemmagassága vagy színe).
- Érezd valósághűen a tested formáját.
- Ne féljen bizonyos ételektől, undorodjon az étkezési viselkedésétől.
- Ne táplálja magát érzelmi okokból.
- Ne fogyasszon kényszeresen (rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt eszel meg, és úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást, nem tudja abbahagyni).
- Ne egyél titokban.
- Ne ossza az ételeket két kategóriába: "jó" és "rossz". Nincsenek "rossz" vagy hizlaló élelmiszerek; egyetlen étel sem hízik meg, ha mértékkel fogyasztod - heti egy darab csokoládé senkit sem hízott meg!
Kövesse ezeket a tippeket, és mindenképpen egészséges táplálkozási magatartást fog elérni.