Gyakorlatok a cellulit csökkentésére

A narancsbőr talán a nők legnagyobb ellensége, amely különösen a forró évszakban tér vissza a figyelemre, amikor a magas hőmérséklet és az ünnepi légkör könnyebb ruhákat igényel.

kalóriát éget

A "narancsbőr" bőr a nők több mint 80% -át érinti, és bár a küzdelem hosszú távú küzdelem, nem lehetetlen küldetés, ha különleges fizikai fegyelmet követünk.

Először is, mi a cellulit?

A cellulit zsírkötegek formájában érkezik, amelyek közvetlenül az epidermisz külső rétege alatt rakódnak le, ami a bőr jól ismert egyenetlen megjelenését okozza.

Jó szem előtt tartani, hogy nemcsak a túlsúlyos embereknek van narancsbőrük, hanem a gyengéknek is, és ez azért van, mert nemcsak a zsír játszik szerepet a kialakulásában. A kollagénrostok elrendezésének módja - a legtöbb nő esetében függőlegesen - lehetővé teszi ezen "zsírcsomagok" tárolását az általuk képzett "zsebekben".

A narancsbőr olyan probléma, amelyet az egyén életmódja, teste és genetikai öröklődése egyaránt befolyásol. További kedvező tényezők az anyagcsere égési sérülései, hormonális rendellenességek, kiszáradás.

Általában a leginkább érintett területek a csípő, a comb és a fenék, de cellulitisz előfordulhat a mellen, a hason és a karon is. Enyhe formáiban a narancsbőr csak a bőr megnyomásakor látható, de egyes esetekben nagyon jól látható.

Hogyan lehet a cellulitit kordában tartani?

A rossz hír az, hogy a cellulitust nem lehet csodával eltüntetni, bármit is ígérnek a hirdetésekben szereplő "varázslatos" termékek. Nincsenek krémek, testápolók vagy tabletták annak eltávolítására; ezek a kozmetikai megoldások legfeljebb javíthatják a bőr megjelenését, a bőrpuhító összetevőknek köszönhetően hidratáltabb és tónusosabb megjelenést kölcsönöznek neki. Anyagi és időbeli elérhetőségétől függően használhat olyan eljárásokat is, mint a szauna, nyirokmasszázs, elektrostimuláció, kozmetikai pakolások stb.

Minden ember számára fontos a kiegyensúlyozott étrend, alacsony zsír- és szénhidráttartalom, a drasztikus diéták elkerülése, a megfelelő hidratálás (ajánlott legalább napi két liter folyadékot inni), és ami talán a legfontosabb, egy aktív program, amely tartalmazzon gyakorlatot kifejezetten a problémás területekre.

Miért fontos a testmozgás a narancsbőr enyhítésében?

A cellulit különösen a rossz keringésű testterületeken képződik, ezért a vért mozgásba kell hozni. Ennek legjobb módja az a testmozgás, amely nemcsak fokozza a keringést, hanem közelebb hozza a kollagén rostokat a bőr mély rétegeihez, és egyúttal segít csökkenteni a zsírtömegét és tonizálni az izmokat.

Hatékony testmozgás a narancsbőr ellen

Ha még nem szokott hozzá a fizikai megterheléshez, akkor a megszokáshoz ajánlott többet kezdeni a járást és felgyorsítani a tempót. Ezután kereshet olyan sportokat és tevékenységeket, amelyek örömet szereznek Önnek, és amelyek valóban segítenek a tónusban és csökkentik a narancsbőrt.

Alapvetően két alapelvet kell követnie: kardio gyakorlatok a zsír és erőgyakorlatok kiküszöbölésére a rugalmas izmok és a tónusú bőr számára.

Kardio gyakorlatok

Térd és meghajlik

A narancsbőr által érintett területeken, például a fenéken és a combokon, a térdhajlások és a fekvőtámaszok hatása nagyon hatékonynak bizonyul. A térdhajlítás a test hátsó részén, de a hasban is hat, ezeken a területeken aktiválja az izmokat és zsíréget.

A térdhajlások helyes végrehajtásához meg kell győződnie arról, hogy egyenes háttal van-e, és hogy a lábai elég távol vannak-e egymástól. Javasoljuk, hogy nyújtsa ki kezét elöl, párhuzamosan a talajvonallal, és használjon gyógyszergömböt vagy két 1-2 kilogrammos súlyzót. Lassan engedje le a hátát, egyenesen tartva a hátát öt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak lehetséges.

A fekvőtámaszoknak ugyanolyan alakformáló hatása van, mint a térd meghajlásának, de főleg a lábak és a fenék izmait fogják megdolgozni. A hajtások megkövetelik, hogy a hátát és a mellkasát egyenesen tartsa, és megfeszítse a hasizmait. A hajtások az egyik láb elöl hajlítását jelentik, 90 fokos szöget zárva, a másikat hátul. A következő mozdulat a hátsó láb térdének óvatos nyújtása, az elülső ugyanabban a kezdeti szögben tartva. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, és ismételje meg mindkét lábát többször.

Futó

Az úszás az egyik legbiztonságosabb módszer a fogyás és a test harmonikus formázására, csökkentve a narancsbőrt és a bőr szabálytalan megjelenését. Úszás közben a víz nyomást gyakorol a szövetekre és kisimítja azokat, felgyorsítva a zsírégetést és fokozva a vérkeringést. Ezért az úszás sokkal több kalóriát éget el, mint a szárazföldi testmozgás, a víz sűrűbb, mint a levegő. Érdekes rész, hogy ez a fajta tevékenység pontosan azokat a problémás területeket foglalja magában, amelyeket általában a narancsbőr érint: a combokat és a feneket.

Bármit is válasszon, próbáljon élvezettel és kitartással mozogni. Türelmesen és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a testmozgás segít a nem kívánt cellulit elleni küzdelemben és a kívánt test megteremtésében.!

A kar edzésének különböző eredményei lehetnek a testmozgás (vagy a sport) típusától függően .

A sportolás módszerei az idők során egyre változatosabbá és összetettebbé váltak. Intervallumvonat.

A Kangoo Jumps hírnevet szerzett azzal, hogy vonzó, vidám sport, sikeresen kalóriát éget és po.

  • 10 ok a sportolás megkezdésére
  • A fizikai aktivitás ellenőrzésére szolgáló eszközök megválasztása
  • Futás - a futó útmutatója
  • Táplálkozás sportolók számára
  • Súlyzós edzés - útmutató kezdőknek
  • Kerékpározás
  • A sportoló teste
  • Hogyan állítsd be sportcéljaidat?
  • Hogyan motiválja magát több sportolásra?
  • Adrenalin-függőség és extrém sportok
  • Sportfelszerelés
  • A tenisz egészségi hatásai
  • Fizikai gyakorlatok
  • Gyakorlat osteoporosis esetén
  • Jóga gyakorlatok
  • Felfüggesztési gyakorlatok (TRX)
  • Vízi torna (aqua gym vagy aqua aerobic)
  • HIIT: intervallum edzés - technikák, tippek és előnyök
  • Úszás - stílusok és előnyök
  • Fizikoterápia (orvosi torna)
  • Izületi sérülések a sportolóknál
  • Télen ne adja fel a sportot!
  • A sportoló patológiája
  • Pilates - gyakorlatok típusai
  • Primal Fitness
  • Szívritmus a fizikai edzés során
  • Síelés
  • Tétlenség
  • Korcsolyapálya biztonsága
  • Kültéri vagy beltéri sportok?
  • Sport különleges körülmények között
  • Sport és gyerekek
  • Fallabda
  • nyújtás
  • Fitness kor és VO2 max
  • Zumba - egy másfajta aerobic

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.