Gyakorlatok a comb és a csípő számára - Fogyókúra; Karbantartás
Nem vagy elégedett a combokkal és a csípővel, amelyeket túlságosan "nagynak" tartasz. Kis erőfeszítéssel és sok akarattal ez a probléma megoldható. Meg kell szabadulnia a zsírtól és tonizálnia kell az izmokat. Az első lépés a kalóriabevitel csökkentése (kerülje a szénsavas édes italokat).
Az aerob testmozgás nagyon fontos helyet foglal el a fogyókúrás programban. A gyaloglás az aerob edzés egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb formája. A napi 30 perc séta segít kalóriák és zsírok elégetésében.
A rendszeres séta és testmozgás elősegíti a csípő és a comb gyönyörűségét. Ne felejtsen el bármilyen nyújtás előtt nyújtási gyakorlatokat végezni. Ne rohanjon és haladjon fokozatosan, amíg teste megszokja a fizikai tevékenységet.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek a comb és a csípő "formálásában":
1. Feladat
Üljön az oldalára, emelje fel az egyik lábát a levegőben, és mozgassa előre-hátra (mint az olló). Változtassa meg a helyzetét és hajtsa végre a másik lábát. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 percig mindkét lábon, és növelje a minden nap kijelölt időt.
A gyakorlat másik változata az, amelyben ugyanabban a helyzetben az egyik lábát felemeli és nagyon lassan leengedi. Ez a gyakorlat nagyon jó a combizmok tonizálásához.
2. gyakorlat
Fogja meg a súlyokat az egyik lábánál és üljön le egy háttámlával ellátott székre. Végezze el a láb emelését és süllyesztését. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtsa végre a másik lábbal vagy mindkettővel egyszerre. Ez a gyakorlat nemcsak a láb- és a combizmaidat tonizálja, hanem a hasizmaidat is. Végezzen el néhány mozdulatot az elején, mindennap növelve azok számát.
Kezeit a szék támlájára támasztva hajtson végre kisebb térdhajlításokat, amennyire csak tud, engedje le (tartsa a hátát egyenesen). Ez a gyakorlat az összes lábizmot megterheli. Csakúgy, mint a többi gyakorlatnál, eleinte ne csinálj sokat.
Ülj a hátadon, kezed a comb alatt, a könyök pedig a padlón. Emelje fel a lábát a levegőben, és hajtson végre pedálos mozdulatokat (mintha kerékpárral járna). Ehhez a gyakorlathoz súlyokat is használhat. Ha van kerékpárja, használja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az izmok megerőltetésével megszabaduljon a kalóriáktól.
Ne feledje, hogy a testmozgást kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni. Fogyassz annyi vizet, zöld teát, és a halakat is vegye be étrendjébe. A dió finom és egészséges snack. Omega-3 zsírsavakat és az izomtömeg felépítéséhez szükséges fehérjéket tartalmaznak. Ne felejtsük el a zöldségeket (fontosak a bennük található vitaminok és ásványi anyagok szempontjából).