Gyakorlatok a comb és a fenék szilárdítására; marokkói nők
A comb és a csípő a zsír felhalmozódásának kedvelt helye.
A gyakorlatok hatékonyak azok számára, akik úgy találják, hogy a testük alsó részének izmai nem rendelkeznek feszességgel és meghatározottsággal.
Ezeket a gyakorlatokat azoknak a férfiaknak és nőknek szánják, akik tonizálni akarják az alsó test izmait. Nem vékonyítják a combjaidat, de javítják a megjelenésedet azáltal, hogy feszesítik és formálják az izomszövetet, miközben lefogynak.
Gyakorlatok a comb és a fenék megerősítésére:
* A quadriceps magassága és meghosszabbítása
A hátadon fekve emeld fel a combokat, a lábakat derékszögben és a lábakat kinyújtva (hegyesen). Nyújtsa egyik lábát a mennyezet felé, lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A csípő ne mozogjon. Ugyanez a másik lábnál.
Változat
Üljön le egy padra vagy székre egyenes háttal. Emelje fel az egyik lábát, majd hajlított lábával (lábujjaival maga felé) nyújtsa ki teljesen. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, a lábat hajlítva tartva. Kerülje a csípő mozgatását vagy elfordítását. Ugyanez a másik lábnál.