Gyakorlatok a csípő számára
Ha olyan ember vagy, aki törődik az alakjával, akkor feltétlenül egy tökéletesen tónusú hasat keres, és a csípő szintjén az uszonyok hiányát ki kell mondani.
De ha ínyenc vagy, és a zsírlerakódások valamivel magasabbak, akkor egy kicsit szenvedni fogsz, ha visszatérsz az eredeti formákhoz, de ha egyszer ezt szeretnéd egy bizonyos idő alatt, akkor a kívánt eredmények a lehető legkevesebbet várják. erőfeszítés.
Klasszikus gyakorlatok a csípő természetes megjelenéséért
Ha Ön ebbe a kategóriába tartozik, akkor csak egy matracra van szüksége, amely mellé a program néhány gyakorlata kerül, például:
- guggol
- fekvőtámaszok
- hasi
- ugrál, mint egy labda
- ugrókötél
- csomagtartó forgások
- rándulás stb
De ha valahogy sikerül időt szánnia a horgonyzásra az edzőteremben, ott biztosan találhat bizonyos kiegészítőket, amelyek előre vannak meghatározva olyan gyakorlatokhoz, mint a fegyverek vagy az ab roller.
Íme néhány gyakorlat, amelyet gyakran gyakorolnak az edzőteremben, hogy megszabaduljon a csípőtől:
Súlyzó gyakorlatok
Ehhez a tükör elé kell helyezkednie, tökéletesen egyenlő távolságra a lábaktól, és kezével a támasznál fogva tartja a két fegyvert.
Emelje őket a fej szintjére, hogy derékszöget képezzenek a vállával. Ne mozdítsa a test felső részét, és kissé hajoljon jobbra.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezze el ugyanazt a mozdulatot, csak az ellenkező oldalával szemben.
A várt eredmények elérése érdekében próbáljon meg 10-15 ismétlést végezni mindkét oldalon. Az ilyen gyakorlatok segítenek a csípő bőrszerkezeteinek megerősítésében is.
Has (súlygal vagy anélkül)
A legigényesebb has ebben az esetben a matracon fekve és a térd hajlításával jár, hogy ne okozzon kellemetlenséget a hátán.
Csak annyit kell tennünk, hogy megemeljük a törzset, miközben a kezek a fej mindkét oldalán vannak, anélkül, hogy a lábunkat elmozdítanánk a kiindulási helyzetből.
15-30 ismétlést hajthatunk végre, az erőfeszítések elérhetőségétől függően.
Oldalsó hasi is ajánlott, amelyek a csomagtartó súlyra vagy anélkül történő hajlításán alapulnak.