Az ideális böjt nap - kísérő intézkedések minden böjt típushoz - Vorarlberg katolikus templom
Brigitte Pregenzer, a Hildegard szakértője értékes tippeket ad a koplalással kapcsolatban:
Legtöbbünknek szoros a napi menetrendje, és ezt a böjt héten kell lazítani, hogy tér és idő jöjjön létre, és jobban megérezhessük és észrevegyük, mi az, ami igazán jó nekünk. A legjobb módszer erre az, ha reggel fél órával korábban kelünk, mint kellene. Ez az „időpárna” végigkísér bennünket a napon, és biztosítja a belső békét és a derűt. Nem valószínű, hogy a meghatározott kísérő intézkedéseket mindennap végre lehet hajtani, de legalább ösztönözni kell őket. Az ideális böjt nap a szokásosnál korábban kezdődik és magában foglalja a következő pontokat, amelyekkel megváltoztathatja a meditáció, a zuhanyozás és a masszázs sorrendjét az Ön igényeinek megfelelően.
Könnyű reggeli gyakorlatok
Kellemesen nyújtózkodni és nyújtózkodni az ágyban finoman befejezi az alvást. Ha felemeli a lábát és biciklizik, megindul a keringése. Ez a "légdobogás" megakadályozza a varikózis kialakulását, és bizonyos könnyű lábtartást biztosít a nap folyamán. Csak ezután megy WC-re.A fürdőszobában vagy az éjjeliszekrényen van a reggeli adag körte zabkása. (Készítse elő az előző estét, hogy a kása szobahőmérsékletű legyen.)
Körte zabkását
Vegyünk 1-2 teáskanál körte zabkását, és még ne mossunk fogat, hogy a körte zab optimálisan fejleszthesse a nyálkahártyára gyakorolt hatását. Ezt követően feküdjön le néhány percig az ágyban, és végezzen egy könnyű bélmasszázst úgy, hogy kezét az óramutató járásával megegyező irányba mozgatja a köldök körül, anélkül, hogy erősen nyomja meg. Képzelje el, milyen puha és rugalmas a bél, és hogyan enged el mindent, ami stresszes.
Arany Topáz reggeli meditáció
Az arany topáz áldókőnek számít, és Hildegard szerint különleges erőkkel rendelkezik. Meditáció vagy ima közben helyezik a szívre. Hildegard azt ajánlja, hogy az ébredés után minden reggel kérje Istentől az áldását. Ha nincs kő, vagy nem akarja használni, akkor saját belátása szerint imádkozhat, hálát adhat vagy meditálhat. Az is elegendő, ha a kezét a szívére helyezi arany topáz nélkül.
Azt is gondolhatja pozitívan az új napra, mondhat imát, vagy hagyhatja, hogy egy Hildegard idézet működjön.
Ecsetmasszázs az emésztés serkentésére
A masszázshoz a legjobb, ha meditáció után fekszel le vagy feküdj a szőnyegen. Hajlítsa meg a lábát, és puha szizálkefével vagy az ökle ujjaival masszírozza meg a combja külső részét. Kezdje térdtől és körkörös mozdulatokkal masszírozza a csípőízületig kívülről befelé. Így serkenti az emésztést serkentő akupunktúrás pontokat.
Ha az emésztés nem megy azonnal a kívánt módon, akkor a legjobb, ha türelmet és bizalmat gyakorol, és határozottan veszi a bolhavetőmagot.
Bélképzés
Ha az emésztés túl lassú vagy "makacs", akkor "edzheti" a beleket. Ehhez mindig egyszerre üljön a WC-re (6 és 7 óra között), és felváltva húzza meg vagy lazítsa el a záróizomot, mintha „muszáj lenne”. Ez az időszak azért fontos, mert belső szervi óránk szerint a belek a legjobban alkalmazkodnak a kiválasztódáshoz ebben az időben.
Az orgonaóra fontos szerepet játszik a TCM-ben, és a jobb megértés érdekében itt meg kell említeni:
01-03 óra: Máj
3–05: tüdő
5–07: vastagbél
7–09: gyomor
9 és 11 óra között: lép
11–13: szív
13–3: vékonybél
15–17: húgyhólyag
17–19: vese
7–9 óra: szívburok
21.00–23.00: „Hármas melegítő” (nem lokalizálható szilárdan, általában a mellkasra, a hasüregre és a szeméremterületre alkalmazható)
11:00 - 1:00: epehólyag
Reggeli zuhany
A reggeli zuhany különleges szertartássá válhat, amely nélkül a böjti időszak után sem akarsz nélkülözni. A fizikai megtisztulás mellett hozzájárulhat a belső megnyugváshoz és tisztasághoz. Képzelje el, hogyan ad a víznek mindent megterhelő és nyomasztó, és egyszerűen lemossa. Gondja elárad a vízzel, és frissen és teher nélkül kezdi a napot.
A legjobb, ha a jobb lábbal kezdjük, és a meleg vízsugarat térdmagasságba hozzuk; tedd ugyanezt a bal lábaddal. Ezután vezesse a vízsugarat a jobb térdétől a jobb csípőjéhez, majd a bal térdétől a bal csípőjéhez. Ezután az ujjakkal kezdve a karok sora, először a jobb, majd a bal kar. Csak ezután tusolja a mellkasát, a gyomrát, a hátát és az alját. A meleg vízzel való átadás után ismételje meg ezt a műveletet hideg vízzel. A fontos a hátulja Nem hideg zuhany. 2-3 alkalommal megismételheti a meleg-hideg változást, de vigyázni kell, hogy ne fázzon, főleg télen.
A víz a 4 elem nőies, lágy és leginkább tisztító hatása, és a váltakozó zuhany stimulálja a keringést.
Tükörkép
Minden nap nézzen a tükörbe, és "figyelje meg" a bőrét, a szemét, a ragyogását és a fokozatosan láthatóvá váló változásokat.
Bőrápolás
A bőr a legnagyobb kiválasztó szervünk, ezért koplalás alatt különösen gondosan kell ápolni. A sok friss levegő, víz- és ecsetmasszázs mellett a bőrkrémek és -olajok rugalmassá és egészségessé teszik a bőrt.
Bolhamagok
A bolhák méregtelenítenek (a körte zabkása mellett) a belekben, és különösen fontosak, ha a belek lassúak. A legjobb, ha 1 teáskanál psylliumot kb. 10 percig 50 ml meleg vízben áztatunk, és reggel megisszuk vagy lenyeljük. Igyon egy pohár teát is, hogy a magok jól megduzzadhassanak a belekben és működjenek.
A rövid duzzadási idő kellemesebbé teszi az ivást, mert a bolha magjai nem annyira csillogók vagy csúszók.
Szívbor
A szívbor erősíti a keringést, és naponta legalább háromszor kell bevenni, hogy a keringés stabil maradjon. Ha ennyit vársz, amíg a vérkeringés összeomlik, és csak ezután issza a szívbort, akkor semmi jót nem teszel magadnak és a testednek. Azok, akik nem szeretik a szívbort, megtehetik, ha szőlőlével készítik az elixírt.
Gesztenyeméz
A máj koplalás során méregtelenít, ezért nagyon megterhelt. A gesztenyeméz erősíti a májat, és segít a szomorúságban. Böjti jutalomként napi egy teáskanál engedélyezett. A More édesíti a böjtöt, de elmulasztja a böjtöt.
Haraggal és szomorúsággal a máj mindig érintett.
Mozog
Ha az idő engedi, a legjobb a reggeli után, vagy máskülönben a nap folyamán sétálni. Bármilyen más típusú gyakorlat is hasznos, amennyiben jól érzed magad és nem érzed úgy, hogy ez túl megerőltető számodra.
A friss levegő segít a zsírégetésben és a savak semlegesítésében.
Szánjon időt azokra a dolgokra, amelyek egyébként elhanyagolhatóak lennének: ábrándozás, olvasás, tudatos zenehallgatás, fotók megtekintése, emlékek megidézése. Ha erre nincs időd, tudatosan, lazán és örömmel végezd a szükséges munkát.
A munkához való hozzáállásunk döntő jelentőségű, és minden, amit örömmel és figyelmességgel teszünk, gazdagodássá válik.
Délutáni pihenés
Ebéd után kötelező egy rövid szunyókálás. Nem tarthat tovább 20 percnél, mivel egyébként Hildegard szerint a testnedvek összekeverednek, és nem gyógyul meg, hanem inkább kimerült. Gyakorolhatod a déli alvást úgy, hogy nyugodtan fekszel a hátadon, hagyod, hogy a kezed „helyet találjon”, és mélyen lélegezz be és ki. Képzelje el egyik kedvenc motívumát, pl. B. napraforgóval teli mező, csillogó téli táj vagy nyugtató jelenet a vakációból. Hagyja, hogy ez a kép elsüllyedjen, és élvezze a könnyű alvást. Annak érdekében, hogy ne aludjon túl, a legjobb, ha ébresztőórát állít be, vagy egy családtag felébreszt. A máj tömörítését megteheti a déli szunyókálás során.
Aki kimerültnek és fáradtnak érzi magát a böjt közben, könnyen elaludhat egy egész délutánt - akkor a testnek van némi felzárkóztatása, és így igényt tart a jogaira.
Ma már tudjuk, hogy 20 perc alvás után a szerotonin hormon melatoninná alakul. A melatonin biztosítja a jó alvást, ami éjszaka kívánatos, de nappal bosszantó.
Májpakolás
A májburkolat elengedhetetlen az éhezéskor, mert támogatja a májat méregtelenítési feladataiban. A legjobb, ha lefekszel egy nagy fürdőlepedőre, és a jobb felső hasra tesz egy kis frottír törölközőt, amelyet forró vízbe márt és jól kicsavarodik. Helyezzen rá egy meleg ágyasüveget, hogy a pakolás sokáig melegen tartson, majd szorosan körbefogja a fürdőlepedőt. Jól letakarjuk egy takaróval, és fél órán át pihentetjük. A pakolás nem hűlhet le. Ha ebédidőben nincs ideje pakolásra, megteheti később délután, vagy amikor lefekszik. De ezután győződjön meg róla, hogy időben eltávolítja a nedves ruhát, mielőtt aludna.
Ha szán rá időt, adhat hozzá egy kanál sót vagy alapport a forró vízhez. Ezáltal a víz lúgos és a pakolás intenzívebbé válik.
Délutáni séta
Kényeztesse magát, hogy délután is gyakoroljon a friss levegőn. Azok, akik szeretnek egyedül lenni, élvezni fogják ezt, és akiknek szüksége van mások támogatására és ösztönzésére, találkoznak egy böjtpartnerrel.
A mozgás típusa a természetedtől és a közérzetedtől függ. Ez lehet egy kényelmes séta, gyors séta vagy kocogás.
Sport
Természetesen más sportok, például kerékpározás vagy úszás, és egyéb tevékenységek, például jóga, taiji stb. Is lehetségesek. Ha mindezt tudatosan és tudatosan végzi, észreveszi teljesítménykorlátját és annak változását nap mint nap. Ennek során hívja fel a figyelmet valódi szükségletükre, és ne az eredményre.
Lábfürdő
A napi lábfürdő segít méregteleníteni és megtisztítani a testet, és nagyon fontos. Tegyen egy evőkanál sót vagy alapport egy lábfürdőbe vagy egy vödör meleg vízbe, és áztassa benne a lábát legalább 20 percig. A legjobb, ha hébe-hóba egy törlőkendővel törölje le a lábát és a talpát. Ezután jól szárítsa meg a lábát, és dörzsölje le a bőrkeményedést.
A só vagy az alappor megváltoztatja a víz pH-értékét és elősegíti a savtalanítást. Ha letörli, növeli ezt a hatást.
Beszélgetések és örömteli tevékenységek
Azok, akik a böjt alatt televízió és számítógép nélkül élnek, elegendő időt találnak este a családtagokkal vagy a böjtpartnereikkel folytatott megbeszélésekre. Az olyan tevékenységek, mint az éneklés, a játék vagy a meditáció, amelyeket általában elhanyagolnak a mindennapi életben, a böjt időszakában újra aktiválhatók. A tánc és a zenélés a böjt alatt összehozza az elmét és a lelket, a festészet pedig inspirálja a lelket és erősíti a szellemet.
„Amikor hallgatnak egy dalt, az emberek néha mélyet lélegeznek és felsóhajtanak. Ez arra emlékezteti a prófétát, hogy a lélek mennyei harmóniából származik ”. (Hildegard von Bingen)
Esti meditáció
Használjon Hildegard idézeteket vagy CD-ket meditációhoz. Figyeljen a lélegzetére, és hagyja, hogy felemelje és feltöltse.
Tudatosan köszönje meg testének azáltal, hogy kezét az egyes szervekre helyezi, elképzeli és megérzi.
A körte zabkását
A nap utolsó kísérő intézkedésként ismét 1-2 teáskanál körtepép van a fogmosás UTÁN. A körtepürének minden nap az első és utolsó "információnak" kell lennie a testünk számára.
Ha a nap a jó határozottságok ellenére túl gyorsan telt el, és nem volt ideje megtenni az összes kísérő intézkedést, akkor a körte zabkása, a lábfürdő és a májtömörítés fogyasztása elengedhetetlen a fizikai megtisztulás biztosításához.
Körte zabkása fogmosás után !?
Ez a gyakran feltett kérdés indokolt:
Minden étel bevitele savas támadáshoz (pH-csökkenés) vezet a szájban, még desszertek mellett is. A fogzománc savas környezetben kevésbé kemény, és 30-45 percet vesz igénybe, amíg a nyál a pH-értéket visszaállítja a normális szintre. Ez a folyamat felgyorsítható a száj öblítésével vagy az édeskömény megrágásával. A nem fogmosott vagy néhány órán át nem fogmosott fogak hajlamosabbak a savra, mint a frissen megmosott fogak. Fontos lenne tehát fogmosás étkezés előtt, főleg édességek előtt. Egyébként étkezés UTÁN 3/4 órát kell várnunk a fogmosásra, különben a fogkefe károsítja a fogzománcot.
Ha reggel tartjuk a rituálékat, akkor a szükséges 30-45 percbe telik, mire megmosjuk a fogunkat, este pedig az étkezés előtt.
További információk Brigitte Pregenzer könyvében találhatók: