Gyakorlatok a fenék rugalmasságára
A fenék rugalmasságával kapcsolatos gyakorlatok segítenek abban, hogy bármely korban nagyon étvágygerjesztő, rugalmas formák tulajdonosai legyünk. Ehhez nagyon kevésre van szükség - heti 3-4 alkalommal az egyszerű gyakorlatok komplexumának elvégzéséhez. 15-20 ismétléshez 2-3 megközelítést ajánlott végrehajtani.
-
A legjobb gyakorlat a fenék tonizálásához - guggolás. Csak nem azokat, amelyeket az iskolában tanultál. Gyönyörű fenék létrehozásához különleges módon kell guggolnia. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a kezek a test mentén. Guggoljon, ne térdeljen a lábujjakra, húzza hátra a fenekét, mintha leülne egy székre. Dobja előre a kezét az egyensúly érdekében. A gyakorlat könnyebb megtanulása érdekében tegyen egy széket maga mögé (de ne üljön rá a megközelítések során). A szék később nem használható.
Hasonló gyakorlat a fenék erősítésére - felülés egy kis labdával a kezében. Egy ilyen könnyű súly jótékony hatással lesz az izomfejlődésre, ugyanakkor megerősíti a kezét. Később, amikor könnyű guggolást végez a labdával, ugyanezt a gyakorlatot végezze el a fenék számára is, olyan súlyzókkal, amelyek labdaként tartanak.
A szép fenékért fitballal tornázzon. Fektessen egy fitballt maga elé, hajoljon meg és tegye rá a kezét. Ebből a helyzetből a szokásos módon guggoljon.
Gyönyörű combok és fenék Ez a gyakorlat segít két fiók létrehozásában. Erősítse meg magát a szemben lévő csípőövön vagy törölközőn, és leguggoljon, húzza hátra a fenekét, amennyire csak lehetséges, és tartsa őket a jelzett támaszért. Ily módon nemcsak növeli a farizmok terhelését, hanem az esések ellen is biztosított. Ideális esetben ezt a gyakorlatot a kerek fenék számára a svéd fal közelében végzik.
Van még egy kiváló gyakorlat a fenéken a fitballos nők számára. Háttal a falnak, a háta és a fal között üljön a fitball. Guggoljon le, és próbálja tartani a hátát laposan, hogy a fitball ne pattanjon ki. Ez a gyakorlat tökéletesen összegyúrja a hátát.
A fenék megemeléséhez szükséges gyakorlatok elég nagy stresszt igényelnek. Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a váll szélességébe vagy egy kicsit, vegyen fel egy súlyzót és tartsa egyenesen maga előtt. Guggolás közben tartsa lapos a hátát, ne hajlítsa meg a kerékpárral.
A fenék és a comb izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatot bodybarral vagy súlyzóval kell elvégezni. Ehhez ugyanezeket a guggolásokat végezze úgy, hogy kényelmes nyomatékkal helyezi el a nyak vállát: a végső ismétlést nehéznek kell lennie.
Rugalmas fenék. Ez a gyakorlat nem ad túl gyors munkát, de a comb belseje minden munkával szebbé és szebbé válik. Ugyanazokat a klasszikus guggolásokat végezze, de ugyanakkor széttárja szét a lábait, és oldalt helyezze a lábát, ne pedig egymással párhuzamosan. Ezt a gyakorlatot gyakran "Squats Sumo" -nak hívják, mert a póz hasonló a szumósokéhoz. Később, amikor az ilyen guggolásokat könnyedén megkapja, felveheti a súlyzókat és a csípőjére helyezheti.
A lábak, a hát és a fenék izmainak egyszerre történő pumpálásához guggoljon az egyik lábára. A második lábat oldalra vesszük, kissé térdre hajlítva. Fontos a maximális amplitúdón kuporodni.
Mindezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak és nemcsak a feneket, hanem a csípőt is erősítik. Tehát csak három célt érhet el: pumpálja fel a fenekét, tonizálja a csípőjét és védje meg magát a cellulitisz valószínűségétől. A guggolás azonban számos betegségben ellenjavallt (például aranyér, székrekedés). Ha krónikus betegségei vannak, forduljon orvoshoz.