Gyakorlatok a feszes hátért - Diéta; Fogyókúra - 1. oldal

Ha szilárd és étvágygerjesztő hátulra vágyik, megfelelő gyakorlatokkal rendelkezünk!

Csak 15 perces gyakorlatsorozat, amely segít tonizálni a hátizmokat és megszabadulni az elviselhetetlen "szárnyaktól".

Jó gyógyszer a narancsbőr ellen, amely hajlamos nagyon jól "települni" a fenékre és a combra.

Mivel ezeknek a gyakorlatoknak az időtartama csak 15 perc, minden reggel és este elvégezheted őket, a hatások kevesebb, mint két hét alatt láthatók. Itt vannak a fitnessmagazine.com által javasolt gyakorlatok:


1. Feladat

gyakorlatok
Ülj térddel és tenyérrel a padlón - térdelj a combodnál és a tenyered a vállad alatt.

A felsőtest mozdulatlanul tartva emelje fel a lábát a térdéig a combig hajlítva.
Rúgja meg a külsejét anélkül, hogy felemelné vagy leengedné.
Végezzen el 15 mozdulatot, majd cseréljen lábat.

fogyókúra

Álljon egyik kezével kinyújtva hátul, a másikkal a feje felett.
Hajlítsa meg a térdet úgy, hogy a jobb talp a bal láb felé irányuljon.
A karok helyzetét megtartva nyújtsa hátra hajlított lábát, kissé előre hajolva.
Ismételje meg a mozgást 15-ször mindegyik lábnál.