Gyakorlatok a fogyás érdekében - A 11 legjobb gyakorlat otthon - MEGVADUNK

Szeretne leadni néhány fontot? Itt vannak a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz! Mentse el az edzőtermet, és kezdje el most!

Itt vannak a legjobb fogyókúrás gyakorlatok a nappaliban!

Igazán fárasztó lehet. Különösen akkor, amikor hozzám hasonlóan nehéz elkülöníteni a régi ruhákat. Amikor turkálok a dobozban, és újra felfedezek egy régi nadrágot, örülök, hogy másnap elővehetem őket.

És bam. Reggel a sokk: valahogy csíp és csíp.

A nadrág megcsíp. Vagy még rosszabb: a gomb és a gomblyuk között áthidalhatatlan távolság van.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Igen, megmenthette volna magának a tiramisut. Még egyik vagy másik helynek sem kellett volna. És hogy titokban rágcsálja a sültet, ezt valóban megmenthette volna.

De megtörtént. Már nem tudjuk megváltoztatni. Itt az ideje, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Ahhoz, hogy egészséges és hosszú távon fogyjon néhány kilót, nincs szüksége annyira, amennyit gondol.

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Összegyűjtöttük a legjobb fogyókúrás gyakorlatokat, és a legjobb mindennapi tippeket adjuk meg.

Mitől olyan különlegesek a fogyókúrás gyakorlatok

A karcsúsításra alkalmas gyakorlatok segítenek az erő és az állóképesség növelésében. Ez biztosítja, hogy több kalóriát égessen el és izmokat gyarapítson.

A súlycsökkentő gyakorlatokat az jellemzi, hogy egyszerre több izomcsoportot dolgoznak fel. Minél több izmot aktivál az edzés alatt, annál több energiát éget el az edzés alatt és után.

Ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy edzőterembe. A legtöbb súlycsökkentő fitnesz gyakorlatot otthon, a nappaliban lehet elvégezni.

Ehhez sportruhát és csúszásmentes testgyakorlatot ajánlok.

Már minden megvan, amire szükséged van a karcsúsításhoz: a tested.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Mikor kezdjen el edzeni? MOST! Ebben a pillanatban a fontok még mindig nagyon frissek, és sok motivációval ledolgozhatók.

Egyébként, különösen az ünnepek után, gyakran a tárolt víznek és a túlterhelt bélnek köszönhető.

Ha ma kezdi, gyorsan megszabadul a kilóktól. Jutalomként új leggingsekkel kedveskedhetsz:) Egy kis motivációt bele kell foglalni!

Ezekkel a súlycsökkentő gyakorlatokkal el tudja cserélni a fontját szexi izmokra. Kezdjük azonnal! Nincs több kifogás!

Burpees

Ezzel a gyakorlattal gyorsan fogyhat és az egész testet edzheti. Figyelem: nagyon-nagyon nehéz a kezdőknek.

Induljon függőleges helyzetből, leguggoljon, és tegye a kezét a padlóra.
Ugorjon a deszka helyzetébe úgy, hogy lendítéssel hátrafelé nyomja a lábát.
Csinálj fekvőtámaszt.
Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, és húzza a lábait a mellkasa felé. Tehát megint leguggol.
Ugorj a levegőbe, miközben egyenesíted a tested.
Amikor leszáll, akkor kezdi elölről az egészet.

Kezdőként megteheti a fekvőtámaszokat, ehelyett a földön fekszik, majd lendülettel ismét felfelé tolhatja.

Légdobozok

Testfeszültség szükséges ehhez a fogyókúrás gyakorlathoz! Nagyon könnyűnek tűnik. De ha nagyon megfeszíti az izmait, akkor hamar észreveszi, hogy ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz.

Kezdje függőleges helyzetben, kissé hajoljon térdre.
Tegyen egy lépést előre a jobb lábával.
Tartsa mindkét karját vállmagasságban.
Végezzen robbanékony mozdulatokat karjaival előre. És ütni a levegőbe.
60 másodpercig válthat a jobb és a bal kar között. Ezután cseréljen lábat és még 60 másodpercet.

Ez a gyakorlat az „Állóképességi edzés a nappaliban” sorozatunk része. Ez egy nagyszerű módszer az erő és az állóképesség növelésére.

hegymászó

Erősítse meg az állóképességet és építsen izmokat - ezt ígéri a Hegymászó. Ez a kombináció miatt ez az egyik súlycsökkentő gyakorlat, amely különösen hatékony.

Tegye a karját a válla alá.
A lábak egyenesek, a hátuk pedig egyenes.
Most felváltva húzza a jobb és a bal lábat a könyök felé.
Ügyeljen arra, hogy megfeszítse a gyomrát, hogy ne képezzen üreges hátat.

Deszka

A klasszikus az összes testtömeg-gyakorlat között. A deszkák itt sem hiányozhatnak. Mégpedig az egész testedet erősítik. A lábaktól a felsőtestig minden benne van.

Feküdj hasra.
Egyenesítse ki őket, és tegye a könyökét a válla alá.
Emelje fel az alsó testét a szőnyegről.
A tested most egy vonalat képez a lábadtól a hátadig a fejedig.

Győződjön meg róla, hogy megfelelően csinálja-e, és nem engedi-e megereszkedni a gyomrot és a hátat!

Ehhez a gyakorlathoz fotelre, asztalra vagy kanapéra lesz szükség. Mindenekelőtt erősíti a karját és a vállát. Ez azért fontos, mert még sok gyakorlathoz megerősített felsőtestre van szükség.

Tegye a karját az asztalra. Az ujjbegyek rád mutatnak. Kapaszkodj szorosan, nehogy megcsússzon.
A hátsó egyenes és a lábak hajlítottak.
Engedje le az alját, amíg el nem veszi a helyzetet a fotón.
Tolja magát újra, amíg a karja nem lesz egyenes. És akkor ismét leengeded a feneked.

Ügyeljen arra, hogy a törzse egyenes legyen!

Katonai deszka

Ebben a gyakorlatban a deszka normál helyzetében kezdi. A könyök a vállad alatt vannak, a test pedig egy vonalban van.

Először álljon fel a jobb karjával.
Ezután kiegyenesedik a bal.
Most visszalép jobb kezével. A bal követi a példát.
Feszítse meg a hasizmokat, hogy megőrizhesse a mag stabilitását.
30 másodperc múlva karot vált. Most kezdje el először kinyújtani a bal karját.

Felülések

Egy másik fitnesz klasszikus, amely természetesen nem hiányozhat a súlycsökkentő gyakorlatokból. Ülésekkel edzed a hasizmaidat.

Ez azért fontos, hogy más gyakorlatokkal jobban ki tudja alakítani a feszültséget. És az edzett hasizmok amúgy sem fájnak:)

Feküdj a hátadon. Tegye a karjait a feje hátuljára.
Hajlítsa meg a lábát.
Lassan emelje le felsőtestét a szőnyegről.
Dolgozzon a hasizmaival. A lendület megszerzése nem számít!:)

Amikor elkapja magát szédítő és lendületet kap. Ezután vegye le a kezét a tarkójáról. Tegye karjait a feje mellé derékszögben. A tenyér a mennyezet felé mutat. Most próbálkozzon újra felüléssel. A karok a felsőtesttel azonos tempóban mozognak. Ilyen csalás lehetetlen:)

Hajoljon és húzza fel a térdeit

Ez a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik. Csak az ismétlések számával válik nehézzé. Nagyszerű edzés a lábak, a fenék és az egyensúly számára.

Kezd egy bedobással. Az elülső térd nem nyúlhat ki a lábujjak felett.
Helyezze a jobb térdét a padlóra. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes.
Álljon fel, és tartsa a jobb lábát a levegőben. Hozza fel a térdét a csípő magasságáig.
Aztán újra letette a lábát.
Először a jobb lábaddal végezd el az ismétléseket. Csak ezután váltson át a bal lábra.

Crunch (bogár)

Ez a gyakorlat segít a fogyásban, mivel az egyenes és ferde izmokat közvetlenül célozza meg.

Feküdj a hátadon, és igazítsd ki a lábad. Emelje le őket a szőnyegről.
Az ujjak a fej hátsó részén vannak, a könyök pedig jobbra és balra.
Felváltva hozza össze a jobb könyökét és a bal térdét. És a bal könyök és a jobb térd.

Guggolás

Ezzel az erőgyakorlattal elsősorban a fenekét és a lábát erősíti. Számos olyan gyakorlat előfeltétele, amelyek segítségével gyorsan fogyhat.

Álljon a lábával kissé jobban, mint a váll szélessége. A lábujjak előre mutatnak.
Engedje le a fenekét, mintha le akart volna ülni.
Menj mélyre, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval. Vagy másképp fogalmazva: amíg a feneke térdig nem ér.
Hajtsa kissé előre a felsőtestét.
Miután elérte a legalacsonyabb pontot, lassan egyenesítse ki magát ismét. Ne nyújtsa végig a lábát, de tartsa meg a feszültséget.

Ha ez túl könnyű neked, vegyél elő egy kettlebellt vagy gyógyszerlabdát.

Magasugrás állva

És a végén újra serkentjük a ciklust. Vigyázat: Legyen figyelmes a szomszédaival. Lehet, hogy nem lesz elégedett a súlycsökkentő gyakorlatok ugrásaival.

Normál esetben függőleges helyzetben indul.
Leguggoljon és ugorjon a levegőbe.
Lehúzza a lábát a lehető legközelebb a mellkasához, és olyan magasra ugrik, amennyire csak tud.
Amikor leszáll, megkezdi a következő ugrást.

A legfontosabb tippek a kilók leadásához

Valószínűleg már hallottál róla. De vannak dolgok, amelyeket minden nap szem előtt kell tartanod.

A fogyás alapvetően egyszerű. Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire szüksége van. Az egyik kalóriahiányról beszél.

Ezt a célt kétféleképpen érheti el. Vagy csökkenti a kalóriabevitelt. Vagy növeli a kalóriafogyasztást.

Az egészséges étrend automatikusan biztosítja, hogy kevesebb és egészségesebb kalóriát fogyasszon. Ha távol tartja magát a kebabtól, a currywursttól és hasonlóktól, akkor valami jót tesz a testének.

A súlycsökkentő gyakorlatok és a rögzített edzésprogram segítenek több kalória elégetésében.

Keverék útján éri el a célját. Tehát az egészséges étrendből és a testmozgásból.

Egyébként a táplálkozás adja az edzésed 70% -át. Tehát, ha súlycsökkentő gyakorlatokkal küzd, majd kebabba megy, akkor nagyon nehéz lesz.

Tehát, ha valóban súlycsökkentő gyakorlatokkal kezded, akkor az iparilag feldolgozott ételeket, a cukrot, a gyorsételeket és a késztermékeket vedd ki a menüből. Ehelyett inkább a friss ételekre, a sok zöldségre és gyümölcsre koncentráljon. igyál sok vizet.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Miért gyakorlatok a fogyás érdekében

Kiválóan megszabadulni a kilóktól a kilókkal. Különösen, ha egészséges, hosszú távú és hatékony módon szeretne fogyni. Hagyjon egy kis időt a fitneszre minden nap. Nem kell minden nap nagy edzésnek lennie. De legalább napi 30 perc testmozgást bele kell foglalni.

És ez nagyon egyszerű, ha többet belefoglal a mindennapokba.

Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak.

Ha rövid távokat kell megtennie, vegyen kerékpárt vagy sétáljon.
Ha tömegközlekedéssel indul és van elég ideje, szálljon le egy állomással korábban.
Kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket. Menj fel a lépcsőn.
Vegyen egy kört a háztömb körül az ebédszünetben.
Legalább sétáljon minden este.

Ez sok esélynek és végnek tűnik. Ezzel nem égethet el hatalmas mennyiségű kalóriát. De ezzel már megtetted az első lépést.

Súlyzós edzés a fogyáshoz

Ha hatékonyan és gyorsan szeretne megszabadulni a kilóktól, akkor a fogyókúrás gyakorlatoknak szerepelnie kell a napirendjén.

Miért működnek a fogyókúrás gyakorlatok?

Kalóriát éget az edzés alatt
A rendszeres súlycsökkentő gyakorlatok izomzatot építenek. Ha izma van, akkor több kalóriát éget el, amikor pihen
Edzés után önbizalom árad, és ez motiválja a folytatásra
Ha tervvel és rendszerességgel közelít hozzá, könnyebben eljut

Ha tényleg túl sok font van a csípőjén, akkor több állóképességet kellene végeznie, mint a kardió. Kerékpározás, futás és úszás közben rengeteg kalóriát éget el. Gyakran többet, mint az erőnlét egyidejűleg.

Visszatekintve azonban hasznos lesz a fogyókúrás gyakorlatokból. Az erőnléti edzés utánkövetési hatása akár 15 százalékkal is magasabb. Ez akkor fordul elő, amikor edzés után a kanapén fekszik.

Tartós edzés a fogyáshoz

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

Ha fogyni akar, menjen kocogni. Vagy nem? Igen, ez egy pontig igaz. A legegyszerűbb az erő- és állóképességi edzés keveréke a megfelelő és teljes körű illeszkedéshez.

A kardió edzésnek megvan az az előnye, hogy jó hangulatba hozza. A boldogsághormonok csak kilőnek belőled egy jó futás után. Az egész arcodon vigyorognod kell vörös fejed és zihálásod ellenére. Ez jó érzés.

Az állóképességi edzés erősíti a szív- és érrendszert is.

Következtetésünk

A súlycsökkentő gyakorlatok mindig működnek, ha egyszerre változtatja meg étrendjét. A testmozgás önmagában általában nem elegendő az egészségtelen étkezési szokások kompenzálására. Az állóképességi sportok és az erőgyakorlatok keveréke bevált az edzések során. Minél több testmozgást ad a mindennapokhoz, annál több sikert ér el a gyorsabb fogyás.