HIIT edzés - bennfentes tipp a súlycsökkentő edzéstervhez

↺ Utolsó frissítés: 2020. augusztus 30

H ochintenzív Intervallum edzés, röviden is HIIT edzés hívott, nagyon hatékony formája Kitartó edzés és a zsírsejteket gyorsan és hatékonyan olvadja meg. Az étrendben folytatott további HIIT-tréning óriási segítséget nyújt a fogyásban, és szinte tökéletes igazi bennfentes tipp! többet a témáról High ÉN.ntensity ÉN.nterval Tesik, itt megtudhatja ...

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - hogyan működik?

A HIIT edzés az állóképesség speciális formája, amelyet kifejezetten a lehető legrövidebb idő alatt történő elérésre terveztek Maximális zsíranyagcsere nak nek aktiválja.

Fontos, hogy a pulzus rövid időn belül többször is fellendüljön. A helyreállítási szakasz közvetlenül a nagy intenzitású fázis után következik. A HIIT edzést nem szabad összekeverni a HIT edzéssel (High Intensity Training), amely egy izomépítő edzésrendszer, és semmi köze a HIIT edzéshez.

Hogy néz ki pontosan egy HIIT edzés?

A HIIT képzés alapelve, hogy miután a Nagy intenzitású fázis 15-60 másodperc, a Helyreállítási szakasz alacsony intenzitás követi azt kb. 30 másodperc és 3 perc között kitart.

A HIIT edzés nagyon alkalmas a fogyásra is, az anyagcsere és ezáltal a kalóriafogyasztás lehető legrövidebb időn belüli növelése érdekében.

HIIT edzés - ez egy praktikus példa a futópadon:

5 perc bemelegítés (kötél ugrása, nyújtás, burpees)
majd 2 perc lassú futás a futópadon 7-8 km/h sebességgel,
közvetlenül utána 1 perc gyors futás 10-14 km/h sebességgel.
majd ismét 2 perc lassú futás 7-8 km/h sebességgel
Az egészet most ötször megismételjük.

TIPP: A Bluetooth fejhallgatómnak semmilyen intervall edzés során nem hiányozhat - a jó intenzitás a nagy intenzitású szakaszban a legjobb edzéserősítő, és az idő repül!

A HIIT edzés csak a futópadon működik?

Nem, Az intervallum edzés univerzálisan használható minden sportághoz, edzőeszközökkel vagy anélkül. Például végezhet intervallum edzést az evezőgépen, miközben sprintel a kinti futópályán, kerékpárergométeren vagy úszás közben.

Az elv mindig ugyanaz: 1-2 percig tartó nagy intenzitású fázis után, amelyben a teljesítőképességi határértékekre lép és a pulzusát a maximumra éri, 2-3 perces helyreállási szakasz következik.

Intervallum edzéssel ezt az elvet gyakorlatilag bármilyen sportra alkalmazhatod - kivéve talán a sakkot!;)

Milyen előnyei vannak a HIIT edzésnek a klasszikus állóképességi edzéshez képest?

Az egyik előny az időmegtakarítás: 30 perc HIIT edzés a futópadon ugyanolyan hatékony, mint 2 órán át biciklizni !

Aki rendszeresen, állandó intenzitással végez klasszikus állóképességi edzéseket, hamar észreveszi, hogy idővel kevésbé hatékony. A test megszokja a monoton terhelést, és az állóképességi edzés utáni „utánégetési hatás” is idővel csökken.

Ezzel szemben az intervall edzéssel a test válik rövid, de nagyon intenzív hangsúlyozta, ami azt jelenti, hogy a megnövekedett kalóriaégetés még az edzés után is egy időre várható.

Az intervallum edzés másik meghatározó előnye, hogy a folyamatosan változó intervallumok miatt a Ennek eredményeként az idő sokkal gyorsabban telik.

A HIIT edzés, amint a neve is mutatja, nagy intenzitású állóképességi edzés nagyon gyorsan eléri fizikai határait. Heti 2-3 alkalommal, egyenként 15-30 percig tartó intervallum edzés elegendő sok további kalória elégetéséhez.

Infographic - így működik az intervall edzés

VIDEÓTIPP - HIIT képzés kezdőknek és haladóknak Sascha Huberrel

TIPP a végén - Töltse le ingyen a HIIT edzéstervet

Csak írja be alább az e-mail címét, és e-mailben megkapja az ingyenes HIIT képzési tervet. További információ: A következő edzésterv alkalmas a futópadra vagy a lépésre.