Gyakorlatok a fogyás érdekében - Chocolate Slim

A túlsúlytól való megszabadulás érdekében ne feltétlenül vezessen magának nagy edzéseket az edzőtermekben és kínozza a diétákat. Természetesen, ha erős a fogyás és az egészségügyi problémák, - szükség van egy professzionális táplálkozási szakember és edző segítségére. De ha csak 5-6 fontot szeretne visszahozni és eltávolítani az unalmas középszakaszt, akkor könnyedén megteheti otthon.

Miért nem fogyunk

El kell kezdeni a szervezet egyedi tulajdonságait. Valaki azonnal fogy, a legkevesebb stresszel, annak, aki stresszes - könnyen végződik 5-10 font, függetlenül az étkezések számától. Valaki sok tortát ehet és emelést érhet el a mérlegen 0,5 kilogramm, és valaki „elárulja” a sütemény egyik pillantását. A dolog az anyagcserében. És ha a természet nem ad lehetőséget arra, hogy megszabaduljon a tárolt zsírtól a terem néhány túrájához, ne essen kétségbe. Rendszeres testmozgás, megfelelő táplálkozás és a káros szokások elkerülése - az egészség és a gyönyörű alkat garanciája. Igen, soha nem érheti el ideális strandtestét, de nem biztos, hogy egészségesnek és magabiztosnak érzi magát. Ezenkívül néhányan nem engedhetik meg maguknak a fitnesz- és sportlétesítmények rendszeres látogatását: nincs idő, pénz és néha vágyakozás. Ebben az esetben az edzéseket önállóan, otthon végezhetjük. Ebben a cikkben hatékony testsúlycsökkentő gyakorlatokkal rendelkezünk, amelyeket saját maga végezhet el.

Fontos pont: néha a súly nem áll le egészségügyi problémák miatt. Ebben az esetben a túlsúly kedvez a tüneteknek: a pajzsmirigy, a szív- és érrendszer, valamint a nők hormonális hátterének problémái. Tehát, ha a súly hirtelen növekedni kezdett, és még fogyókúra alatt sem múlik el, az egyik ok az, hogy sürgősen forduljon orvoshoz és tegyen egy sor tesztet.

Betegtájékoztató a fogyáshoz

Egy kiló zsír és egy kiló izom különböző térfogatokat foglal el testünkben. De sajnos, ha kizárólag fogyókúrázók segítségével próbál fogyni, akkor elsősorban az izmokat „fújja le”. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test stresszt (és bármilyen étrendet - stresszt) tapasztalva, erőteljesen védekezni kezd. A régi agy reakciója vált ki, ami a naponta elfogyasztott kalóriák hirtelen csökkenése jelzi, hogy a szervezetet riasztási állapotba kell helyezni. Lerakódott zsírtartalékok, az ember elveszítette energiáját: a test energiatakarékos üzemmódba lép, ami lehetővé teszi, hogy evés nélkül is túlélje. Ezért minden diéta nem éri el a várt hatást, amikor áttér az élesre, vagy nem tartja fenn a fizikai aktivitását. Mit kell figyelembe vennie, ha fogyni szeretne?

Érdekes tény: segít a fogyásban egyszerű séták. Igen, nem feltétlenül kell reggel és este futnia. Először is, a tévedés káros a térdízületekre. Másodszor, kirándulni néhány ember számára, hogy morálisan könnyebben és élvezetesebben fogyjon, mint a kocogás. Az egyetlen feltétel: a napi sétáknak legalább 3 kilométeresnek kell lenniük. Ideális esetben 6-10, de az ilyen eredmények kevés szavazatot jelentenek.

A legjobb gyakorlatok otthoni edzéshez

Hogyan lehet megbirkózni az elhízással otthon, ha nincs edzőeszköz? Szerencsére számos olyan súlycsökkentő gyakorlat létezik, amelyek jól működnek a test bármely részén található zsírlerakódások ellen.

Burpee. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelynek eredményét 5-6 rendszeres testmozgás után látni fogja. Eleinte bonyolultnak tűnik, de valójában egy burpee, amely egyenletes terhelést jelent az összes izomcsoportra, így gyorsan zsíréget. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

álljon egyenesen a lábával vállszélességgel. Kezdje el guggolni;
tartsa lenyomva, tegye a kezét a padlóra a törzs oldalán;
erőszakosan nyomja hátra a lábait, engedje le a mellkasát a padlóra, mintha fekvőtámaszt végezne;
emelje fel a mellkasát, hagyja előre a lábakat, menjen vissza a guggolás alsó helyzetébe;
hirtelen felemelkedni és felugrani, kezét tapsolva a feje fölött.

Javasoljuk, hogy 2-3 alkalommal végezzen el 10 alkalommal. Ha egy ilyen összeg nehéznek tűnik számodra, akkor a kezdetekhez elegendő két megközelítés és ötszörös fokozatos terhelésnövelés. Ez nem csak a gyors zsírvesztést segíti, hanem fejleszti és javítja a légzőrendszert is.

fekvőtámaszok. Olyan gyakorlat, amely minden képzési program elengedhetetlen része. Segít a hátizmok megmunkálásában, megszabadulni a hónalj zsírjától, a pumpáktól és megemelni a mellkas izmait. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

vegye le a hangsúlyt a hazugságról. Kezek vállmagasságban, lábak szélességben Beder;
megy a mellkasról a padlóra, megtartva a «bár» helyzetét;
lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer, a saját edzésétől és esélyeitől függően. Ezenkívül a kanapéról is végezhet fekvőtámaszt, de a padlóról úgy, hogy a lábát a kanapéra helyezi: ellenkezőleg, a PUSH-UPS még jobban működteti a mellkas izmait, ami különösen fontos a nagy mellű nők számára.

Ugró Jack. Ez a gyakorlat a burpee és a pushups után következő szintnek nevezhető. Ez az állóképességi edzésre és az extra kalóriák hatékony leégésére vonatkozik. Hajtsa végre a gyakorlatot az alábbiak szerint:

tegye a lábát a váll szélességébe;
kezdje meg az ugrások végrehajtását mahi kezével;
Alternatív kézmozdulatok felfelé és lefelé minden egyes ugrásnál.

A megközelítések száma az előkészítéstől függ. Végezze el a gyakorlatot egy megközelítés 20-30-szorosáig.

A lábak forgása. Pontosan egy perc a kivégzésig - és néhány alkalom után remek eredmény. Ez a gyakorlat segíti a hasi izmok megmunkálását, az "oldalirányú" megszabadulást, és további megterhelést jelent a comb belső felületén. Hajtsa végre a gyakorlatot az alábbiak szerint:

Álljon a lábával vállszélességgel, csukja be a kezét a nyaka mögött;
emelje fel a lábat, hajtsa derékszögben, és 15-20 másodpercen belül kezdje meg az egyik irányú forgást;
ugyanaz - de a második lábbal;
majd ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba történő csavarással.

Megnövelheti a futási időt, ha kellően szívós.

Ugrókötél. Tökéletesen ismeri az egész gyakorlatot, amelynek végrehajtásához lövedékre van szüksége. A kötélen való ugrás 0,5–2 percet vehet igénybe, fokozatosan növelve az ugrások sebességét és intenzitását. A testmozgás gyorsan segít megszabadulni a testzsírtól a test minden részén.

Húzódzkodás. Nem mindenkinek van otthoni bárja, de biztonságban vannak a tanyán. Ez a gyakorlat nemcsak a kéz felfújását segíti elő, hanem szó szerint érinti a test összes izmát. Éppen ezért a felhúzás elősegíti a gyors fogyást még azoknak is, akik nem segítenek más gyakorlatokon. A kivitelezés technikája nagyon különböző lehet.

Emelje fel a térdeit. Felállhat éppúgy, mint a keresztlécen. Az első esetben álljon egyenesen, és felváltva húzza a térdeit a mellkasához: ez meg fogja dolgozni a csípő és a hát izmait. A második esetben a keresztléc mögött marad, és ugyanakkor mindkét lábát a mellkasához húzza: a terhelés növekedésével nemcsak a lábakon és a háton, hanem a hasizmokon is.

Amint láthatja, az otthoni fogyókúrában nincs semmi természetfeletti komplexus, utána bárki képes bármilyen szintű sportos edzésre.

További képzések

Azok számára, akik kevés gyakorlattal rendelkeznek, megfontolunk néhány további képzési lehetőséget a kezdők számára. Ez egy trendi és hasznos lecke, amely lehetővé teszi az izmok megerősítését és az ínszalagok nyújtását.

jóga. Gyakorlat nem mindenkinek: ellenjavallt izom-csontrendszeri és hátsérült embereknél. A többi tartalmazhat videókat az internetről, és élvezheti a kezdőknek szánt egyszerű dolgokat. Ehhez ne feltétlenül menjen edzőterembe. Plusz a jóga abban a tényben, hogy megkönnyítése érdekében (a kezdeti szakaszban) elrejti annak lehetőségét, hogy gyorsan nagy mennyiségű kalóriát égessen el.

Pilates. A jógához hasonlóan oktató nélkül is megteheti. Ahhoz, hogy elegendő legyen a szőnyegből, végezzen el néhány alapvető gyakorlatot, és erősítse otthon saját izmait.

Táncolni. Igen, otthon is lehet táncolni. És a modern irányok többsége remekül segít megszabadulni a testfeleslegtől. A hagyományosabb változatok kedvelője pedig kipróbálhatja a hastáncot: A hastánc nagyon jól erősíti az izmokat.

táplálás

Mint korábban mondtuk, nem lehet enni gyorséttermet és megpróbálni lefogyni. A testmozgásnak együtt kell járnia az étrenddel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a lehető legszigorúbbnak kell lenned, kivéve csak egy ízletes és kedves embert az étrendből. A diéta itt megfelelő táplálkozást jelent. És ehhez nem kell a tömeg. Fő posztulátumai:

nem rossz szokások. Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú, és a cigaretta óriási megterhelést jelent nemcsak a tüdőben;
A magas rákkeltő anyagokat, színezékeket, adalékanyagokat, sót és cukrot tartalmazó termékek elutasítása. A gyorsételek és az iparilag előállított édességek eltűnnek az étrendből;
Hidratáció. A személynek legalább 2 liter tiszta vizet kell innia (a gyümölcslevek, teák és egyéb italok nem számítanak);
hogy több fehérjét és rostot vegyen be az étrendbe. A hasznos termékek, amelyek gyorsan kielégítik a testet, és nem adnak neki túlzott mennyiségű kalóriát;
használjon speciális étrend-kiegészítőket. Például annak érdekében, hogy lefogyjon egy teljes termékcsalád, amely enyhíti a sóvárgást és elősegíti a testből való ürülést, a felesleges víz.

Karcsúsító termékek

Az étrend-kiegészítőkről szólva mindenekelőtt meg kell említeni egy olyan gyógyszert, amely finoman eltávolítja a felesleges folyadékot, hogy gyorsan jó eredményeket érhessen el a fogyásban. Azok számára, akik félnek a diétától, speciális tablettákat készítettek, amelyek csökkentik az étvágyat és tápanyagokkal telítik a testet. Nem túlevés éjszakára A fehérjében és L-triptofánban gazdag fehérjekeverék segíti a békés, egészséges alvást. A speciális étrend-kiegészítők segítenek megvédeni az izmokat és a csontokat edzés közben. A kiegészítők megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálva gyorsan fogyhat.

És végül érdemes megjegyezni, hogy a túlzott mértékű képzés nem kevésbé káros lehet, mint a teljes távollét. Tudnia kell az egész mértékről, és meg kell találnia az egyensúlyt. És akkor egészségesnek érzi magát!