Táplálkozás a RUNNER S WORLD verseny előtt
A verseny előtti táplálkozás A győzelmek gyomron keresztül érkeznek
Sajnos a futók általában túlzásba esnek. Vannak, akik versenyek előtt spórolnak az izmok üzemanyagával, hogy minél könnyebben érezzék magukat, mások túlzásba esnek étellel és itallal, hogy ne éhezzenek. Megint mások végzetesen hajlamosak az emésztőrendszeri ételekre, amelyek röviddel a verseny előtt fogyasztva katasztrófát okozhatnak. A következőkben olyan tippeket állítottunk össze, amelyekkel elkerülheti a leggyakoribb táplálkozási hibákat, és optimálisan feltöltött tartályokkal léphet a rajthoz.
1. diétás hiba: Túl sok tészta
Sok futó úgy érzi, hogy a verseny előtti este egy lakomával kell kitölteniük glikogénkészleteiket. Miért ne? Másnap feltétlenül elégeti a kalóriákat. De ha a szervezetnek több szénhidrátot ad, mint amennyit fel tud használni, ez csak emésztési problémákhoz vezet, és ahhoz, hogy a lehető legrosszabb pillanatban kell WC-re mennie.
A megoldás: Fogyasszon mérsékelt mennyiségű szénhidrátot néhány nappal a verseny előtt. Próbáljon reggelire zabot, ebédre burgonyát, este pedig tésztát - és csak addig fogyasszon, amíg jóllak.
2. diétás hiba: Túl sok víz
Ha túl sok ásványvizet iszol a verseny előtt, nemcsak kényelmetlenül érzed magad, hanem a víz is csökkenti a vér elektrolitkoncentrációját. Az ásványi anyagok azonban felelősek azért, hogy izmaid optimálisan összehúzódjanak. Ha az elektrolit egyensúly összekeveredik, izomgörcsök és gyengeség érzése léphet fel. Szélsőséges esetekben ez akár hyponatremiához is vezethet - túl alacsony nátriumszint a vérben, ami akár életveszélyes is lehet.
A megoldás: A verseny előtti napokban nem kell többet inni, mint máskor. Nem számít, hogy vizet, sportitalokat, gyümölcslevet, vagy kávét és teát iszol-e. A verseny reggelén célszerű fél liter vizet inni két-három órával a verseny kezdete előtt. Ez elegendő időt ad a testnek ahhoz, hogy egyensúlyban tartsa a folyadék egyensúlyát. Ha ezután további 0,2–0,4 litert iszik közvetlenül a rajt előtt, semmi sem akadályozza a tökéletes versenyt.
3. diétás hiba: Helytelen zöldségek
Ha megszokta az ilyen diétát, akkor a verseny előtt nem lesz gyomorproblémája. De ha rajongsz a pizzákért és a gyorsételekért, akkor most nem itt az ideje, hogy vegetáriánussá válj. Ha rosttartalmú étrendre vált, közvetlenül az összes hely versenye előtt, akkor számolnia kell azzal, hogy a gyomra megsínyli a verseny alatt, és hogy kellemetlen gázzal fog küzdeni.
A megoldás: A nagy verseny előtti utolsó három napban kerülni kell a zöldségféléket, például a brokkolit és a karfiolt, de a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű termékeket is. De ne maradjon le teljesen gyümölcs és zöldség nélkül! Próbáljon ki kis adagokat, például egy marék meggyet vagy néhány darab ananászt.
És légy óvatos: Ha minden hétvégén részt vesz egy versenyen, nem szabad minden rostot kitiltania étrendjéből, csak a verseny napján szabad kerülnie.
4. diétás hiba: nem reggelizik
Sokan kihagyják a reggelit. A futóknak ezt nem szabad megtenniük, főleg nem a verseny előtti reggel. Gondolod, hogy túl ideges vagy ahhoz, hogy előtte enni tudj, vagy hogy nem tudsz teljes hassal versenyezni? Nem számít. E fontos étkezés nélkül valószínűleg éhezni fog. Tanulmányok kimutatták, hogy a verseny előtti reggeli állandó szinten tartja a vércukorszintet, és biztosítja a teljes táv eléréséhez szükséges energiát. Másrészt nem lehet "feltölteni" azt az energiát, amelyet a verseny alatt a reggelinél hagyott ki.
A megoldás: Ha a gyomrod nem tudja elviselni a szilárd ételeket reggel, igyál egy turmixot gyümölcslével és banánnal. Ezek az összetevők könnyen emészthetők, energiát szolgáltatnak, és nem hagyják, hogy jól érezzék magukat.
5. diétás hiba: merész kísérletek
Ha egyébként soha nem eszik sushit nyers lazacgal és fűszeres wasabival, akkor sem a verseny előtti este szabad ezt megtennie. Amíg nem tudja, hogyan szerezzen be bizonyos ételeket, inkább tartózkodjon a kockázatos kísérletektől.
A megoldás: Ragaszkodjon a kipróbált és tesztelt futás előtti héthez. Látogasson el a futásszervező weboldalára, hogy megtudja, milyen italokat és géleket kínálnak a frissítő helyeken. Ezután kipróbálhatja őket a felkészülés során, és nem tapasztalhat meglepetést.