Gyakorlatok a gerincferdüléshez
A scoliosis a gerinc laterális eltérése, és gyakran fordul elő serdülőkorban, különösen a karcsú testű lányoknál, akik gyorsan növekedtek. A kezelés abból áll gyakorlatok a gerincferdüléshez gyógytornász felügyelete alatt végezzük, és célja a paravertebrális izmok megerősítése.
Ennek az állapotnak az okait a paravertebrális izmok gyenge fejlődése és atónia állapota képviseli, amely a testmozgás hiányából vagy a vérszegénységből adódik. Ennek az izmos atóniának a hátterében a gerinc eltér a gyermekek hibás helyzete miatt, amikor a padon vagy az íróasztalnál ülnek, írnak vagy akár állva is.
Tudja meg a scoliosis 6 leghatékonyabb gyakorlatát!
Hogyan működik a testmozgás a gerincferdülésben
A scoliosis okozta fájdalmat leggyakrabban fájdalomcsillapítókkal enyhítik. Ugyanakkor a gyógyszeres kezelés mellett az orvosok programot is javasolnak gyakorlatok a gerincferdüléshez, amelyeknek szerepük van a gerinc izmainak nyújtásában, tonikusságuk megőrzésében és a fájdalom csökkentésében.
Mielőtt bemutatnánk az Ön számára kiválasztott gyakorlatokat, tudnia kell, hogy minden nyújtással járó gyakorlat, például a paravertebrális izmokat tonizáló vízi torna, nagyon hatékonyan javítja a gerincferdülést és enyhíti az általa okozott fájdalmat. szeretet.
A matracon végzett scoliosis gyakorlatok
1. Üljön le térdre, tenyerén nyugodva, az úgynevezett "négylábú" helyzetben. Íjja be a hátát, ameddig csak lehet, 5 másodpercig tartsa a helyzetet. Ezután lazítsa meg a hátát, és folytassa az ívelést. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
2. Üljön le a matracra arccal lefelé, és nyújtsa ki karjait, hogy kinyújtsa a fejét. Tartsa rögzítve a lábait és a medencéjét, és döntse a törzsét és a karjait, amennyire csak lehet, a gerincferdüléssel ellentétes irányba. Tartsa az emelkedőt 5 másodpercig, lazítson, majd folytassa a gyakorlatot még 10-szer. Ez a gyakorlat ugyanolyan hatékony, ha ülve hajtják végre. Bár az ilyen íjak némi fájdalmat okozhatnak az ebben a betegségben szenvedő embereknek, mégis a leghatékonyabbak. gyakorlatok a gerincferdüléshez.
A lábakon végzett scoliosis gyakorlatok
3. A paravertebrális izmok tonizálásához nyújtsa jobb karját a feje mellé, és húzza rá, ameddig csak lehet. Ugyanakkor tartsa bal karját a testéhez szorosan húzva. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd cseréljen karokat. Ismételje meg ezt gyakorlat a scoliosis számára 10 alkalommal.
4. E gyakorlatok elvégzéséhez súlyzóra van szükség. Kinyújtott karokkal fogja meg a rudat mindkét végén, és emelje fel a karjait a mellkas szintjére. Ebből a helyzetből emelje a rudat a feje fölé, tartsa 5 másodpercig a helyzetet, majd engedje le karjait a mellkasához. Ismételje meg 10-szer. Növelheti ennek a gyakorlatnak a nehézségét azáltal, hogy az egyik lábát előre, a kanyarban hozza, miután a rudat a feje fölé emelte. Amikor a karok lemennek a mellkasig, a láb felemelkedik a kanyarból és visszatér a másikhoz. Amikor legközelebb felemeli a karját, hajlítsa meg a másik lábát.
A rácson végzett gyakorlatok a scoliosis számára
A rácson végzett scoliosis gyakorlatok szintén nagyon jóak a gyermekek számára, mivel hatékonyan megakadályozzák a helytelen testtartás okozta gerincdeformitásokat. Ezért sürgeti gyermekét, hogy ne kerülje el ezt a készüléket, amikor az edzőteremben van, vagy maga is elviheti az edzőterembe, mert az előnyök arányosak lesznek.
5. A rács felé nézve, egyik kezével a medencénél fogjon meg egy súlyzót, a másik kezével pedig a feje fölött egy rudat. Tartsa a lábát a rács közelében, és ívezze testét, amennyire csak lehet, a gerincferdülés görbével ellentétes irányba. Tartsa az íjat 5 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
6. Az utolsó gyakorlat a scoliosis számára amit nektek javasolunk, egy kicsit nehezebb, mivel elég sok hasi izmot igényel. Üljön háttal a rácsnak, emelje fel karjait, és ragaszkodjon hozzá, hagyva, hogy teste lógjon. Tartsa a lábát egyenesen, és emelje fel 90 fokra, távolítsa el egymástól, és hozza közelebb. Ha túl nehéz neked ilyen módon kinyújtani a lábadat, hajlítsd be a térdét, és vidd a mellkasodhoz. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ezzel a gyakorlattal két nyulat lőhet le egy lövéssel: megszabadul a gerincferdüléstől és tonizálja az alsó hasizmait. Azoknak a gyermekeknek, akik ezt a gyakorlatot végzik, az első szakaszban egy terapeuta segítségére lesz szükségük.