Gyakorlatok a hátsó deltoidákra és a kivitelezés módjára; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest;

Hátsó deltoidok

Míg a deltoidák elülső és oldalsó részén a testépítők sok sorozatot osztanak ki, és nagyon igyekeznek megoldást találni a fejlődésre, a hátsó deltoidok nem szentelnek közel azonos figyelmet vagy erőfeszítést.
És nem megy jól. Csak a hátsó deltoidák jó fejlődése teszi igazán lenyűgözővé a vállakat, különösen, ha a sportolót oldalról vagy hátulról nézzük.
Egy német szakemberek tanulmánya azt mutatja, hogy a testépítők többségének 8-szor több hátsó deltoidot kell elosztania, hogy a váll többi részével azonos szintre kerüljenek.
De sajnos ez nem gyakran fordul elő. Néhány sorozat, és azok, amelyek túl nagy lelkesedés nélkül készültek - ezt szenteljük a hátsó deltoidáknak. Természetesen a deltoidák elülső és oldalsó részéről senki sem felejti el, hogy sok sorozatos nyomást végezzen a rúddal, súlyzókkal, oldalirányú pillangókkal súlyzókkal, tárcsáknál stb.

Gyakorlatok a hátsó deltoidákra és a kivitelezés módjára

A hátsó deltoidok esetében a szakemberek által leggyakrabban használt gyakorlatok a súlyzók. A titok az, hogy mászva csavarja el a súlyzókat, hogy kisujja kissé magasabb legyen, mint a többi.
Ezenkívül a nagy bajnokok edzésprogramjaiból észrevettem, hogy végrehajtási stílusuk valahol a pillangók között van, és könyökkel a testtől távol marad. Más szavakkal, a csapkodást eléggé behajlított könyökkel végzik. Ez lehetővé teszi az erősebb összehúzódást, és a kar hosszának csökkenése miatt nagyobb súlyok használatának lehetőségét. Legalábbis az Olympia úr legjobb 10-e teszi ezt.
Érdekes változatosságnak tűnt számomra a német Markus Ruhl, aki lepkéket hajolt, hasra feküdt egy vízszintes vagy kissé lejtős padon.
Ha hiányos a hátsó deltoidák területén, akkor jó lenne velük elkezdeni a vállak edzését. Tudjuk, hogy ezt senki nem teszi, de legyen okosabb, mint mások!
Az ideális készletek száma 6 és 10 között lehet, ha egyetlen gyakorlatot hajt végre.

---