Gyakorlatok a kezek gyengítésére nőknél Kompetensek az iLive egészségével kapcsolatban

Először is határozzuk meg azonnal - nincs olyan, hogy a test egy bizonyos része, például a kezek lefogytak volna. Az ember vagy vékonyabb, beleértve az alját, a lábát, a csípőjét, a lábát és a karját, kiválasztva van, izomtömeget épít. Vagy - semmi sem történik. Ha nem áll le mindent enni, későn feküdjön le és igyon egy kis vizet - nem fog fogyni. Még a kezek gyengítésére szolgáló gyakorlatok rendszeres ismétlésével is. Tehát, ha vállalja, hogy kicsit (nem sokat) megváltoztatja életmódját, elfogadja az új szabályok szükségességét, akkor fogyni fogunk Önnel úton és közben.

Miért olyan fontos, hogy egy nőnek gyönyörű kezei legyenek? Ez még egy magyarázat a férfiak számára. Így gyönyörű kezek mutathatók, ujjatlan mellény, nyitott estélyi ruha, sarafan. De ha a kezed zsírral van tele, akkor néhány tervezői trükk és drága ruhamárka nem lesz hasznos. A dizájnerruhák kövér válla szánalmasnak tűnik. Ezért térjünk vissza a női kéz gyengítésére szolgáló gyakorlatokhoz, amelyeket a test általános egészségi állapotának részeként hajtanak végre.

A gyakorlatok megkezdése előtt néhány fontos dolgot meg fogunk tenni saját magunk számára, nevezetesen:

kevesebb energiát kapunk, mint amennyit el tudunk költeni. Egyszerű szavak, kevesebbet fogunk enni. Csökkentse az ételek adagjait és teljes kalóriatartalmát;
minden napot egy pohár vízzel kezdünk. 17-00-ig elhatározzuk, hogy 1500-2000 ml tiszta vizet igyunk;
rendszeresen edzünk;
legkésőbb 23-00-ig lefekszünk.

A gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegítenie az egész testét. Ha edzőteremben dolgozik, akkor kérem, fusson, legalább 6,5 sebességgel, 15 percig. Ha nem tud futni, menjen végig a futópadon azonos sebességgel. Ezt követően bemelegítés. Zömök, testlejtők, testfordulatok, könnyen nyújthatók.

Hatékony gyakorlatok a nők kezének gyengítésére

Hatékony gyakorlatok a karcsúsításhoz, súlyzókkal.

Gyakorlatok súlyzókkal a nők kezének gyengítésére

A súlyzókkal végzett gyakorlatok a nők kezének fellazítására a padlón végezhetők. Ha teheti, akkor keresse meg a megfelelő gyakorlatsort Cindy Crawford amerikai szupermodelltől. Ez egy egyszerű, kiegyensúlyozott és nagyon hatékony előkészítés, azt tanácsolja, mert az összes gyakorlat "szószedetét" részletes elemzés tartalmazza, hogy helyesen végezzék őket. Íme néhány gyakorlat a cikkben.

A súlycsökkentő kéz összes gyakorlata megközelítésekre oszlik - három megközelítés 8-10-szer.

Komplex gyakorlatok a nők kezének gyengítésére

Rögtön engedjük szabadjára a mítoszt, amely valamilyen oknál fogva sok nő fejében megmarad. Ne kerülje a súlyzó gyakorlatokat, ne pumpálja izmait "mint egy férfi". A kar és a vállöv izmainak szivattyúzásához minden nap három órát kell ülnünk az edzőteremben, miközben nagyon nagy súlyt veszünk igénybe. Adjon fel kételyeket - célunk a kéz és a váll zsírrétegének megszárítása, a kéz formájának kifejezővé tétele. A szakértők azt javasolják, hogy keverjék össze az erőgyakorlatok komplexumával (lehetnek a padlóról szokásos fekvőtámaszok) és zsírégetést.

Kezdjük bemelegítéssel a kezek gyengítésére szolgáló gyakorlatok komplexumát. Ugrások utánzását ugrókötéllel végezzük - 100-szor. Ha kezdő vagy, kezdj 40-50 ugrással. Ezt követően mindkét lábával végezzen 30 mély lengést. Harmincszor hajtsa végre az őrlési gyakorlatot. Most a kézi komplexumunk fő részéhez megyünk.

Kezdjük a "bár" gyakorlattal. Bízunk a kezekben és a lábakban, a hát egyenes. A tenyér a váll alatt van. Úgy fogja érezni, hogy minden fáj - nyomja meg, hát, váll. Üljön a rúd helyzetében, szüksége van egy percre, majd pihenjen és ismételje meg.

A következő tricepsz gyakorlat. Leülünk egy székre, leülünk egy székre, letesszük a fenekünket, és a tricepszünket kényszerítjük hajlítani és levetkőzni a karunkat. Ez egy nehéz gyakorlat. Tízszer csináljuk, kétféle megközelítéssel.

Ezután tornázzon a földön. Üljön a földre, összpontosítson a lábaira és a kezeire a háta mögött. Tolja előre a fenekét a padlóról és dőljön hátra. Egyszerűnek tűnik, de nagyon hatékony. Ne túlozzon - 3 szett 10-szer.

Aztán veszünk súlyzókat. Zömök bicepsz gyakorlat. Húzza meg a prést, és helyezze úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Egy vagy kettő kárára hajlítsa meg a karjait a könyöknél. Az alkar a testet nyomja. Tartsa a guggolást, hajtson végre 20 ismétlést, három megközelítést.

A fogyás másik gyakorlatát támadó vállaknak nevezzük. Megfelelő magasságot hajtunk végre - amikor a lábak a vállak szélessége egymással párhuzamos, akkor a 90 fokos szögben hajlított láb a térd alatt megáll. Ebből a helyzetből a kezünket súlyzókkal emeljük oldalra, majd engedjük vissza. Fontos! A hátsó egyenes, a gyomor visszahúzódik, az alja kissé hátra hajlik. A vállak simák, a mozdulatok szimmetrikusak. Háromszor ismételjük meg a 20 megközelítést.

A nyújtás befejezi a nők kezének gyengítésére szolgáló gyakorlatok komplexumát.

[1]