Gyakorlatok a medencében fogyáshoz - aquobic tréningkomplexumok és

A cikk tartalma

  • Súlycsökkentő medence használata
  • Hogyan lehet fogyni a medencében
  • Úszás papucsban
  • Vízi gyakorlatok
  • Úszás fogyásért
  • Mi a vízi aerobic
  • Tészta vízi aerobik
  • Vízi horgászat
  • Víz aerobic súlyzókkal
  • Medence gyakorlatok a has csökkentésére
  • Vízi aerobik
  • Medencefenék gyakorlatok
  • Medence intervall edzés

Ha a fogyókúrának tilos olyan nehéz edzéseket végezni, amelyek a szív és az erek kezdeti ellenállását igénylik, az orvos javasolhatja a súlycsökkentő gyakorlatokat vagy a teljes aerob edzést. Hogyan hatnak rád az ilyen fizikai tevékenységek, és milyen előnyökkel járnak a fitnesz más típusaihoz képest? Lehetséges önállóan építeni egy vízi edzőkomplexumot, vagy szükségem van egy oktató felügyeletére?

Súlycsökkentő medence használata

Úszás - fizikai aktivitás, amely látszólagos könnyedséggel sokkal súlyosabb, mint egy séta vagy kocogás. A test helyes helyzetének fenntartása érdekében az embernek meg kell húznia a sajtót, előre-hátra kell mozognia - használja a karok és a lábak izmait, és még a nyak is megfeszül, mert a fejet a víz felett kell tartani. A legegyszerűbb fitneszgyakorlatok is, amelyeket nem a szárazföldön, hanem a vízoszlop alatt hajtanak végre, hatékony eszköz a fogyáshoz, mert külső kitartásra utalnak, amelyet le kell győzni.

aquobic

  • Egy óra úszás (különösen a testmozgással összefüggésben) 400 kcal-t fogyhat el az embertől - ez majdnem megegyezik egy óra futással, de az elhízott, ízületi betegségben szenvedők meglátogathatják a medencét, de nem futnak.
  • Megszabadulni a narancsbőrtől és növelni a bőr tónusát a nők egyik célja, és a medence készen áll ehhez hozzájárulni...
  • A karok és a mellkas gyönyörű kontúrjai olyasmi, amit nem lehet elérni a klasszikus kardio edzésekkel (izolációs gyakorlatok nélkül), az úszás pedig jól működik a felsőtesten.
  • A különböző úszási stílusok különböző területeket foglalnak magukba: összpontosíthat a hátára, a fenekére, a csípőjére, az oldalára stb...

Hogyan lehet fogyni a medencében

Itt teljes edzésre van szükséged, ezért ha eljöttél a medencéhez, és néhányszor úszott az egyik falról a másikra, kissé meglengette a kezét, és úgy döntött, hogy ezzel kapcsolatban befejezi a tevékenységet, akkor nem gondolhat arra, hogy veszít súly. Ha el akarja érni a célt, keményen kell dolgoznia:

  • Az óráknak rendszereseknek kell lenniük. Tiszta úszást választott másfél órára, vagy kialakított egy sor gyakorlatot, amelyet megpróbál végrehajtani, ezt szisztematikusan kell elvégeznie.
  • Ideális esetben a testmozgást és a tiszta úszást kombinálni kell, és ez utóbbi az edzésidejének több mint 70% -át foglalja el: így a fogyás a lehető leggyorsabb lesz.
  • A medence órájának időtartama 45 perc vagy annál hosszabb, és az időt pihenés nélkül vesszük figyelembe. Szünetet tartani? Növelje edzését.
  • Bemelegítés, mielőtt belépne a medencébe: a töltés fontos bármilyen fizikai erőfeszítéshez. A hozzávetőleges fűtési idő 10 perc.
  • Intenzív terhelés után 300 méter váltságdíjra van szükség: ez nem befolyásolja a fogyást, de fontos az izmok számára.
  • Ne feledje, hogy a testsúly csökkentése érdekében nem elég a megfelelő edzés, be kell tartania a táplálkozási programot: edzés után 1,5-2 órával nem ehet.

aquobic

Úszás papucsban

Ez nagyszerű módja annak, hogy segítsen a fogyásban, mert a békaláb feszültséget ad a lábizmoknak. Ha meg akarsz szabadulni a csípőn lévő lerakódásoktól, megjelölöd a borjú megkönnyebbülését és gyönyörű feneket csinálsz, akkor próbáld meg ezt a lehetőséget. Itt a szakértők nem ajánlanak konkrét gyakorlatokat - tekintsék hatékonyabbnak az intervall programot: ha 30 másodperc nagy sebességet és 15 másodperc nyugodt tempót váltanak. Az ilyen 45 másodpercig tartó ciklusokat 10-től vagy annál hosszabb időtartamra kell elvégezni, a fáradtság mértékére összpontosítva.

Vízi gyakorlatok

A fogyókúrás programokat, amelyek a medencében rögzített mozgások megismétlésével járnak, aqua fitnesznek vagy aqua aerobiknak hívják. Minden gyakorlatot főként zene alapján, a tempó tartása érdekében hajtanak végre. Szakértők szerint célszerű a karcsúsító medencében lévő sportláncokat kombinálni a klasszikus úszással, ha aktív zsírégetésre van szükség, de csak vízi aerobikra lehet jelentkezni - ez beválik.

Úszás fogyásért

Azok a nők kulcsfontosságú hibája, akik úgy döntöttek, hogy alakjukat a medence segítségével korrigálják, az, hogy nem tudják felhasználni az időt és az erőforrásokat. A 45 perces edzés aktív munkával jár, és ha felfújható kört vagy matracot vesz, akkor automatikusan levágja a terhelés nagy részét, és csak "flop". A fogyás kiegészítő erőforrásai között lehet egy tipp (azoknak, akik nem tudnak úszni), a fent említett flipper gépek. Az úszási stílusok csak a terhelés újraelosztásában játszanak szerepet a területeken, de ugyanolyan hatékonyak az általános fogyás szempontjából.

Mi a vízi aerobic

Az offshore fitnesz ezen ága ritka olyan fizikai aktivitás, amely elősegítheti a fogyást, de szinte mindenki számára biztonságos. Az életkor, az egészség, a test állóképessége, sőt az úszás képessége sem játszik szerepet. Vannak kivételek, de a felsorolásuk rövid:

Ez az egyetlen súlyos ellenjavallat, amelyet a vízi aerobik gyakorol a fogyásra és a medence edzésére. Nagyrészt csak előnyös: gyönyörű testtartás az izomstabilizátorok megerősítésével, a szívműködés javításával, a vérkeringéssel, a bőrmasszázssal és még az erősítéssel is. Még azok számára is megengedett, akik nem tudnak úszni, mert a gyakorlatokat statikusan hajtják végre.

Tészta vízi aerobik

Rugalmas bot, amelynek köszönhetően a gyakorlatokat végző személy megtarthatja a megfelelő pozíciót - ez egy tészta vagy tészta. Az olcsó, de nagyon hatékony sporteszközöket aktívan használják a vízi aerobik oktatók. Különösen kényelmes, ha hasi gyakorlatokat kell végrehajtania (a szokásos "szög", azaz mindkét lábat egyszerre kell megemelni) anélkül, hogy a tészta kényelmetlenné válna, mivel oldalán karbantartást igényel. A klasszikus gimnasztikai vesszőhöz hasonlóan, amelyet a karok és a vállak megerősítenek, a vágóél használható, és rugalmassága miatt bármely adott alakot felvesz.

aquobic

Vízi horgászat

Ennek a fitneszterületnek több meghatározása van: számos szakember nem tesz különbséget az aqua-aerobik, az aqua-edzés között, míg mások azt állítják, hogy ez utóbbi nem kardio, hanem erő edzéssel jár. Az egyetlen igazi tisztázás az lesz, hogy nincs további súly a vízi horgászathoz - a vízi fitnesz egyéb típusai sporteszközök használatát jelentik. Ez jó lehetőség kezdőknek, mivel a terhelés alacsony, de a fogyás hasznos. A szakértők javasolják az ilyen gyakorlatokat a korai szakaszban és az elhízás esetén.

Víz aerobic súlyzókkal

A medencében lévő erőgyakorlatok is gyakorolhatók - ez egy hatékony módja a fogyásnak, ha összefüggésben állnak az aerobikot biztosító kardióval. A súlyzókat kicsi, körülbelül 2 kg súlyú, kezdőknek pedig még kisebbeket használják. A gyakorlatok nagyrészt megegyeznek a klasszikus fitneszhez: emelje fel és engedje le a kezét, próbáljon meg nagy amplitúdóval megfordulni, forgatni. A maximális eredmény érdekében az áramellátást kombinálni kell a hagyományos kardio feladatokkal.

medencében

Medence gyakorlatok a has csökkentésére

A gyönyörű derék és a kijelölt sajtó az első eredmény, amelyet a nők látnak, akik a fogyás érdekében elkezdtek ellátogatni a medencébe. Ezek a területek különösen egyértelmű feladatot kapnak, ezért hamarabb reagálnak, mint mások. Nincs is szükségük külön gyakorlatokra, de a hangsúlyosabb hatás érdekében érdemes egyéni komplexumot választani az Ön számára. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony gyakorlatot a súlycsökkentő medencében súlyokkal és sporteszközökkel vagy anélkül.

Vízi aerobik

A gyomor súlycsökkenését segítő gyakorlatok közül a szakemberek különösen a következő hármat emelik ki:

  • A lemez segítségével feküdjön a hátán kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a térdét, húzza meg a gyomrot és egyenesítse vissza. Megközelítésenként 35-szeres.
  • Függőleges helyzetből gyorsan emelje fel térde hajlított lábait felfelé, szimulálva a futást mozgás nélkül. Készítsen elválaszthatatlanul 3 percet.
  • A torna a hasi súlyú medencében alacsonyabb lesz, függőleges helyzetből végzett "kerékpár" nélkül. Felszínen tartása segít a tésztának.

Medencefenék gyakorlatok

Az alábbiakban javasolt program nemcsak a hasizmok megőrzésére készteti, hanem a farizmokkal is dolgozik, hogy kettős hatást érjen el a fogyás és a kontúr szempontjából. A gyakorlatok egyszerűek, de néhányuk leltárt igényel:

  • Helyezze a tésztát vízszintesen hátulra, és fogja meg, húzza hajlított térdeit a gyomra felé, és forgassa el a bal és a jobb lábát. Ismételje meg 30-szor.
  • Függőlegesen állva tépje le az alsó lábszárát, és hirtelen álljon fel, forduljon. 20 ismétlésenként.
  • Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása olyan, mint egy csillagugrás: szétválasztott lábbal, karokkal lefelé. Fizesse meg a lábát, és a keze kinyújtva van. Vegyünk egy gyors kiindulási helyzetet. Ismételje meg 40-szer, aktiválja a ritmust.