Gyakorlatok a melltartó kidudorodásának elvesztésére
Csinálj fekvőtámaszt
És nem mindig csináljuk tökéletesen. Így teheti meg jól:
- Tegye a tenyerét a padlóra, csuklóját közvetlenül a válla alá, ujjait előre mutatva, lábai kissé csípő szélességűek legyenek egymástól. Tartsa jól a hátát és a fenekét
- Hajlítsa meg könyökeit, hogy a testét egyenes vonalban a padló felé engedje, amíg az álla majdnem a padlóhoz ér. Ezután nyomja meg a tenyerét, hogy felmenjen
Cobra póz
Remek gyakorlat az izmok erősítésére és kiengedni a feszültséget
- Feküdj laposan a gyomrodon, a lábak együtt, a kezek a test két oldalán, vállmagasságban és az alkarok a padlón
- Az alkarra, majd a kezére támaszkodva lassan emelje fel a mellkasát.
- Jelöljön időt
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, hogy lassan és mélyen lélegezzen.
A súlyzók
- Egyenes hátul előre hajlítva, a fenék jól hátra, könyökével derékszögben húzza maga felé a súlyzókat.
- Húzza meg szorosan a lapockáját, hogy ne fáj a hátad.
Tipp: Ha nincsenek súlyzók, tegyen egy gumiszalagot a lába alá, és tegye ugyanezt.
Elülső magasságok
- Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe.
- Helyezze a lábát csípő szélességre, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Emelje fel a súlyzókat a combjától a feje tetejéig, karjaival a lehető legegyenesebben
- Felfelé haladva lélegezzen ki és lélegezzen ki, miközben a súlyt lefelé tartva tartja.