Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen, 2. rész - SAT
2012.10.08. • 10:00 • 6:20 perc
Fogyjon a combon: az edzés időtartama és intenzitása
Ha fogyni akar a combján, keményen kell dolgoznia: A rendszeresen edző sportos nőknek is gyakran vannak gondjaik a női problématerülettel. Tanja Quade fitneszedző tudja, hogy a helytelen edzés akár ellenkező hatást is eredményezhet: ha nagyszerű combja van, és minden nap intenzíven edzi őket, akkor a zsírszövetet izomtömeggé alakítja át - de a láb kerülete változatlan marad, vagy akár nő is. Jobb, ha gyengéd edzéseket végeznek olyan speciális gyakorlatokkal, amelyek az izmokat edzik anélkül, hogy hagynák növekedni. Tanja Quade három gyakorlatot javasol 20 ismétléssel, amelyeket hetente háromszor kell elvégezni.
1. gyakorlat: edezze az oldalsó combjait
Álljon fel egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Feszítse meg a gyomrát, és húzza vissza a vállát. Most állj lábujjhegyen. Ennek során elképzelheti, hogy egy szál csatlakozik a fejéhez, és felfelé húz. Feszítse meg egy pillanatra a fenék izmait, engedje el őket, majd menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. gyakorlat: a gluteus izmokat gyakorolja
Tegye szét a vállát vállszélességben, húzza össze a hasizmait, és húzza hátra a vállát. Hajlítsa előre a felsőtestét, és győződjön meg róla, hogy lefelé néz. Nyújtsa hátra az egyik lábát, és emelje fel. A csípődnek párhuzamosan kell maradnia a gyakorlat során. Vonja vissza és ismételje meg.
3. gyakorlat: csípő edzés fekve
Ha fogyni szeretne a combon, akkor a következő gyakorlat ideális, mivel egyszerre több nagy izomcsoportot képez a lábakon és a fenéken: Feküdjön a hátán, nyújtja karjait a testétől, és tegye a lábát 90 fokos szögbe. A lábfelületek teljesen érintik a padlót. Most feszítse meg a gyomrát, és lassan emelje fel a fenekét, amíg a felsőteste átlót nem ír le. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben, majd lassan menjen vissza.