Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen

Kövess minket:

A cikkben található összes tartalmat a Mario Habersack komponált.

A képzésben a legfontosabb a célok kitűzése. A lovaglónadrágoknál természetesen van ilyen Súly csökkentés az elsődleges cél, hogy elkerülhető legyen a súlyosbodás. Különösen hatékony a hosszabb kardió edzés (30-40 perc) az edzés kezdetén, a későbbi erősítő edzéssel kombinálva. Minél több izomtömeg építhető fel, annál nagyobb az energiafogyasztás edzés után. Ennek az izomtömegnek a felépítéséhez 3-4 edzésintervallumban és 8-12 ismétlésben kell edzeni (hipertrófia terület). Fontos tudni azt is, hogy mely izomcsoportok foglalkoznak elsősorban a nyeregtáskák problémájával. Ide tartoznak a Gluteus csoport (Glutes), a Sciokrurális izmok (hátsó lábizmok) és a Elrabló csoport (Oldalsó lábizmok).

Koronavírus fertőzés teszt

Ezt ezen az oldalon találja meg:

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

Egyszerű gyakorlatok utánozni

Az alábbiakban példákat mutatunk be a kívánt intenzitástól függően változó gyakorlatokra. A fenti izomcsoportok mindegyikével is foglalkozunk.

1) Zömök:
Álljon csípő szélességben, tolja hátra a fenekét, és hajlítsa meg a térdeit (ne nyomja a térdeit előre a lábujjai fölé)

  • szünet a zömökben és a rockban
  • Tartsa a guggolást és tolja fel a lábujjait
  • Tegye távolabb a lábát guggolásban, majd tegye vissza őket
  • Minden Therabanddal végzett gyakorlat megerősítése -> az elrabló feszültségének növekedése

2) Lunge:
Kezdje álló helyzetből, tegye a lábát messzire előre, tartsa a térdét egyenesen háttal, közvetlenül a padló előtt, az elülső térde derékszöget képez, majd tegye vissza a lábát, és változtasson oldalt

  • Tartsa a döfést és a fogzást
  • Váltakozó tüdő egy bizonyos távolságon

3) hajlamos helyzet:
Tolja hajlított lábát a mennyezet felé

4) Áthidalás:
Feküdj a hátadon, tedd a karjaid a tested mellé, húzd össze a lapockákat, helyezd az ágyéki gerincet határozottan a felszínre, emeld fel a medencédet (hidat épít)

  • A test felé húzódó alternatív lábak
  • Nyújtsa ki a lábát, és lassan engedje le a medencéjét felfelé és lefelé
  • Nyújtsd ki a lábad, és írj számokat
  • Terápia a térd körül -> tolja szét a térdeket, és lassan húzza vissza feszültséggel; Tartsa a feszültséget kifelé, és igazítsa ki a lábát

5) Oldalsó tüdő:
Tegye a lábát az egyik oldalára, nyomja a fenekét hátra és oldalra

6) Oldalsó helyzet:
emelje felfelé a felső lábat (20 ismétlés)

  • a WDH után -> tartsa fel a lábát, és csak a térdét hajlítsa meg (20 ismétlés)
  • a WDH után -> tartsa fel a lábát, és feszítse fel és le (20 ismétlés)

Az ismétlések iránymutatások, a gyakorlat során kifejezett izomfeszültséget kell érezned.

7) Négylábú:
Kezek a váll alatt, térd a csípő alatt, a köldök befelé, és próbálja tartani a helyzetet, nyújtja a lábát hátrafelé, hogy a fenék feszüljön

  • Húzza össze a szemben lévő könyököket és térdeket a gyomor alatt, és nyújtsa ki őket
  • Nyújtsa többször hátra a lábát, majd hajlítsa meg a térdét és emelje oldalra (pisilő kutya)

8) kézpihentetés:
Tartsa kissé hajlítva a könyökét, húzza befelé a köldöket, tartsa a feszültséget az egész testben -> feszítse a lábát egyenesen felfelé, de csak annyira, hogy megtartsa a has és a hát feszültségét

9) oldaltámasz:
Támaszkodjon a könyökén, emelje fel a medencéjét, a lábak egyenesek maradnak, szétterítve a lábakat

10) Állvány:
Emelje fel a lábát oldalra, és nyújtsa vissza

Mitől lesz lovaglónadrág

Fogyni/alakot

Általánosságban, amint azt már fentebb említettük, a lovaglónadrág általában nem a rendkívüli elhízás, hanem inkább genetikai probléma. Gyakran nagyon lapos gyomrot és szélesebb kismedencei területet lát. Az érintettek extrém diétákkal próbálják elveszíteni a csípőjük zsírját, de ez a Zsírelosztási zavar nem hoz semmit. A hatókör csökkenthető a rendszeres sportolással és a megfelelő gyakorlatokkal (lásd fent). Általános túlsúly esetén megfelelő táplálkozási tervet kell készíteni egy táplálkozási szakemberrel. Mivel az anyagcserének különböző típusai vannak, ez a megfelelő ételektől függ, amelyek elősegítik a zsírraktározást és amelyek nem. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segíti a testet a fogyás szakaszában. A testnek holisztikusan be "Alak" A combok összes gyakorlatán kívül a has, a hát és a kar izmainak minden egyéb gyakorlata ajánlott. A saját testsúlyú gyakorlatok különösen hasznosak.

Egyenes hasi izmok:

  • Alkartámasz (támasz a könyökön és a lábujjakon, a köldök behúzása befelé, a helyzet megtartása)
  • Crunches (felülés)
  • Kerékpárral hanyatt fekve (tegye le a lábát egészen a felszínig, a másik lábát tartsa 90 ° -ban hajlítva)
  • Hegymászó (kézpihentetés és térddel könyökig ugrás)
  • Tartsa a lábát egyenesen felfelé, és érintse meg kezével a lábujjait

Oldalsó hasizmok:

  • Oldaltámasz (lásd fent)
  • ferde ropogások
  • ferde hegymászó (a térdét húzza át az ellentétes könyökig)
  • Hanyattfekvés: tartsa a lábakat 90 ° -kal, és engedje le oldalra

Derék:

  • Áthidalás
  • 4 lábos állvány
  • Alkar támogatás
  • Hanyatt fekvő helyzet: lábak felfelé, a felsőtest felemelése + változat minden változatban

Felső hát és karok:

  • Lat lenyomva a Therabanddal (húzza össze lapockáit karjait lefelé húzva)
  • Evezés a Therabanddal (a lapockák összehúzása a könyökök semleges helyzetben való áthúzásával a test mellett)
  • Pillangó a Therabanddal (karokat a test elé állítani, majd oldalra nyújtani)
  • fekvőtámaszok

A gyakorlatok változóak a kiindulási helyzetben és segédeszközökben. A legjobb, ha a Theraband-ot egy kilincsre, ablak kilincsre vagy korlátra rögzíti.

További gyakorlatokat a cikkben talál Gyakorlatok cellulit ellen, gyakorlatok hasi zsír ellen és Gyakorolja a gyomrot, a lábakat, a feneket, a hátat.

Összegzés

A nadrágot zsírelosztási rendellenesség miatt hozták létre, és az többnyire örökletes feltételesen. Az érintett izmok (gluteus, abductor, ischio group) célzott erőnléti edzésével megerősíthető a szövet szerkezete és csökkenthető a combok mérete. Az étrend megváltoztatásával együtt, Nyirokelvezetés és a sport, a nadrágokkal szemben jó eredményeket lehet elérni. A gyakorlatokat és az étrend megváltoztatását véglegesen kell végrehajtani.

További információ

  • Gyakorlatok a hasi zsír ellen
  • Gyakorlatok cellulit ellen
  • Kötőszöveti masszázs
  • Gyógytorna az eszközön
  • nyújtás
  • Térdiskola
  • Gyógytorna hátfájás ellen
  • Gyakorolja a hasi lábak fenék hátulját
  • Nyirokelvezetés

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Kattintson ide a közvetlenül a Koronavírus fertőzés teszt

A MedOn.de egy olyan projekt, amelyet csapatunk nagy elkötelezettséggel vezet. Igyekszünk mindig a lehető legkényelmesebbé tenni az oldal és annak tartalmának kezelését az Ön számára. Nagyon komolyan vesszük a kritikát, és lehetőség szerint megoldjuk. Ezen a ponton szeretnénk köszönetet mondani minden támogatónak.

Ha tetszett ez az oldal, kérjük, támogasson minket, és nyomja meg: