Gyakorlatok a rövidlátással rendelkező szemek számára az ilive egészségéről
Cikk orvosi szakértő
A gyermekeknek szánt myopia gyakorlatok elvileg nem különböznek a felnőttek tornájától, a javasolt komplexumok közül egyszerű olyan gyakorlatokat választani, amelyeket a gyermek könnyebben megismételhet az Ön számára, és csökkentheti az ismétlések számát. A gyermekeknek a torna a szem számára legfeljebb hét-nyolc percig tart. A látás szempontjából bármilyen motoros tevékenység hasznos - a gyermeknek többet kell járnia a szabadban, ugrálnia, futnia, kevesebb időt kell töltenie a tévében és a számítógépét kell néznie. Amikor egy gyermek az asztalnál ülve rajzol vagy ír, figyelni kell a testtartására, meg kell tanítani, hogy egyenes legyen a háta. Az asztalnál való helytelen elhelyezkedés szokássá válik, és helyrehozhatatlan kárt okoz a gyermek egészségében, beleértve a látást is.
Serdülőkorban, amikor a test újjáépül, hormonális változások, egyúttal növelik a vizuális terhelést: egy gyermek többet kezd olvasni, az iskolai munka sokkal tovább tart, ráadásul a mai gyerekek olyan információkat keresnek, amelyek érdeklik őket az internet, a kikapcsolódás, a képernyőre vezet, amikor játékokat játszik, e-könyveket olvas, kommunikál a közösségi hálózatokon, és a rövidlátás gyakran előrehalad. Különösen relevánsak a myopia kezelésére szolgáló gyakorlatok serdülőknél.
A rövidlátással járó gyakorlatsorozatnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata (a szemműtétet, a retina leválását, a szem akut károsodását követő első hat hónapban ne végezze el), és az életkor korlátozásával a gyermek számára végzett tevékenységek kiválasztásának fő kritériuma a munka egyszerűsége és hozzáférhetősége, amelyet megtanulhat. A tinédzserek könnyedén végezhetnek gyakorlatokat felnőttek számára, a lényeg az, hogy meg tudják győzni őket a szem torna szükségességéről. Magas rövidlátás esetén a vizuális torna elvégzése előtt ellenőrizni kell vagy át kell adni, és konzultálni kell a szemorvossal.
A különféle szerzők szemizmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok ugyanolyan típusú gyakorlatot tartalmaznak, nagyon emlékeztet az ókortól kezdve híres indiai jógi ászanákra és a tibeti szerzetesek által a látásélesség fenntartására és javítására szolgáló gyakorlatokra, általánosítva és befejezve. Sőt, a torna pszichológiai hátterét a modern szerzők szemében is az ókortól kölcsönzik. Azt is szeretném megjegyezni, hogy a torna nemcsak a rövidlátás, hanem a rövidlátás és az asztigmatizmus számára is megfelelő. Segítségével megszabadulhat a szemszárazságtól, a fáradtságtól, a kellemetlen érzéstől a hosszú szemfáradás után.
[1], [2]
Bates módszer: gyakorlatok rövidlátással
A modernek közül az első, vagyis a szemüveget és fényképezőgépet már ismerő szemorvos, aki tornát kínált a szem számára, William Bates amerikai orvos volt. Módszere körülbelül 200 éves. A többiek (Norbekov, Zhdanov, Shichko és mások) az ő hívei, akik Bates módszerét terjesztik, vagy általánosítják tapasztalatait, kissé megváltoztatva a gyakorlatsort, és másként értelmezve azokat.
A fő gyakorlat a szem izmainak rövidlátással történő ellazítására a tenyér (tenyér - az angol tenyér fordításában). A különféle spirituális alapelveket valló gyógyítók hosszú tenyérrel használják a diagnózist és a kezelést. Mi magunk is akaratlanul is fájdalmas helyre tesszük őket, és némi megkönnyebbülést és kényelmet érzünk. Úgy gondolják, hogy gyógyító energiájuk van.
A tenyér segítségével ellazíthatja a fáradt szemizmokat. Ez a következő módon történik: az egyik keresztbe tett kezet keresztirányban, egyenként helyezi a szemüregekre. Az keresztbe tett ujjak a homlok közepén helyezkednek el, és a szem felett egy kis „összegyűjtött” pálmafa foveaja van. Az orr közöttük helyezkedik el, az orrlyukak nem szorulnak be, a légzés szabad. Ha kinyitja a szemét, akkor a tenyér alatt abszolút sötétségnek kell lennie. A kényelem érdekében a könyök az asztalon nyugszik. Az ülésnek egyenes háttal kell lennie, kényelmes helyzetben, nem megerőltető. A tenyésztésnek három-öt percet kell igénybe vennie. A gondolatoknak kellemesnek és nyugtatónak, nyugodtnak kell lenniük, mint az arc izmai.
A kezek eltávolítása előtt ajánlatos a szemhéj izmait erőteljesen egymás után forgatni. Ezután, távolítsa el a szem tenyerét, de anélkül, hogy kinyitná őket, fordítsa el a fejet és a szemgolyót a csukott szemhéjak alatt, távolítsa el a köteléket és állítsa helyre a vérellátást. Emellett ajánlott fanatizmus nélkül dörzsölni a szemét, és mélyet lélegezve kinyitni. Az ilyen kikapcsolódás korlátozás nélkül végezhető a nap folyamán többször. Még ez a gyakorlat is elegendő a látásélesség növeléséhez.
A szemizmokat naponta háromszor nem edzik, mindig étkezés előtt, szemüveg vagy kontaktlencse nélkül. Edzés közben a mozdulatokat csak a szemgolyók végzik, finoman és csendesen, a fejet egyenesen, semleges helyzetben kell tartani, és az arc mozdulatlan marad.
Hozzávetőleges gyakorlatsor:
- mielőtt gyorsan pislogna, három-négyszer, hogy a tanulókat megállásig emelje és leengedje, villogjon néhány másodpercig;
- ugyanannyiszor tartani a diákokat mozdulatlanul az egyik irányban, majd - a másikban - villogni;
- a tanulók átlós mozgásai: a jobb felső saroktól a bal alsóig (háromszor-négyszer), villognak, és - éppen ellenkezőleg, villognak;
- téglalapot rajzolunk a pupillákból először balról jobbra, pislogunk, majd ellenkező irányba lövünk és újra pislogunk;
- mindkét oldalon kétszer rajzoljon egy kört a tanuló mozdulataival, kezdve a legmagasabb ponttól és visszatérve arra, az irányváltás és a gyakorlatok vége között, villog;
- rajzoljon szivárványt a pupillákkal (hajlított félkör), majd villogva képzeletbeli visszaverődését (konkáv félkör);
- majd egy ovális, egy rombusz, egy kígyó, anélkül, hogy minden kép után megfeledkezne a pislogásról;
- akkor bonyolultabb alakok - egy dollárjel, vízszintesen és függőlegesen helyezkedik el, a szemedet az orrod hídjáig is redukálhatod, becsukhatod és kitágíthatod, nyolcaddal és íveddel írhatod a szemed.
A komplexumot nem egyszerre kell elvégezni, több gyakorlatot is választhat, nem kell túlterhelni az izmokat. A gyakorlatokat egyszerűen úgy lehet elvégezni, hogy magad elé nézel, és a kezeddel eltakarod a szemed (a pálmafa alatt).