Gyakorlatok a vibrációs lemez karcsúsítására - fitneszeszköz teszt; 2020-as összehasonlítás
A rezgőlapos gyakorlatoknál a teljes test vibrációját biztosító gépet használnak. Ez az edzési módszer elősegíti a csontsűrűség növelését és az erő növelését. A lemez a felhasználó által meghatározott sajátos frekvenciák és amplitúdók szerint rezeg.
Miért fontosak a rezgőlap gyakorlatok?
A mozgólapon állva megfeszül és ellazítja izmait az egyensúly fenntartása érdekében. Valójában a BMJ által közzétett 2017-es kutatási jelentés arról számol be, hogy a teljes test rezgésgyakorlatai hatékonyak az esések megelőzésében.
Ez nagyobb izomaktivációhoz vezet, mint szilárd talajon állva vagy edzve. Ezenkívül a vibrációs lemezen végzett edzés sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos súlyalapú gyakorlatok.
A Mayo Klinika szerint a hatékony edzések heti három alkalommal mindössze 15 perc alatt teljesíthetők.
A Mayo Klinika azt is javasolja, hogy a rezgőlemez rendszeres használatának előnyei magukban foglalhatják a javított csontsűrűséget, a csökkent hátfájást és esetleg a fogyást is, bár ezekre a területekre további kutatásokra van szükség.
Előfordulhat, hogy a rezgőlemezzel végzett edzés nem mindenki számára biztonságos. Forduljon orvosához, mielőtt vibrációs platformos gyakorlatokat végezne, ha bármilyen egészségügyi állapota van, nehezen tudja fenntartani az egyensúlyt, vagy terhes.
Hogyan illesztheti be a hagyományos erőmozgásokat?
Ahhoz, hogy rezgőlemezzel edzeni tudjon eredményt, nem csak mozdulatlanul kell állnia. Ugyanazokat a súlyozatlan gyakorlatokat végezze, mint a padlón, például: B. A felsőtest fekvőtámaszai és a tricepsz merülései.
Ide tartoznak az alsó végtag erősítő gyakorlatai, például az állva nagyon enyhe térdhajlással, a rendszeres guggolás, a széles testtartású guggolás, az egylábú guggolás és az izomerő és erő javítására szolgáló tüdő.
Egy 2017. márciusi cikk szerint a vibrációs edzésről kimutatták, hogy növeli az izomrostok toborzását, és hatékony edzésmódszer a teljesítmény növelésére.
Ahogy Ktud Javítja rugalmasságát?
Kutatási jelentés szerint hozzáadva a rezgést a hagyományos rugalmassági edzési módszerekhez, például a nyújtáshoz, javul az általános eredmény.
Nyújtsa a combizmait egy egyszerű előre hajlítással, állva a tányéron, előre lógva a csípőjénél.
Vagy nyissa ki a törzsét és a karját úgy, hogy a földre térdel és karjait a tányérra helyezi. A csípőhajlítók kinyitásához lépjen a lábával a padlóra, és hosszú helyzetben húzza vissza a lemezt.
A rezgő lemez használata?
A rezgőlemez használata nagyon egyszerű. Felállsz az emelvényre, és végezd a gyakorlataidat, miközben vibrálnak, igaz? Kicsit bonyolultabb.
Használja a lemezt, és elvégez minden kívánt gyakorlatot, de a megfelelő forma és technika fenntartásához további erőfeszítésekre van szükség.
Mivel a lemez hozzáad egy további változót, a változót neked kell működtetned, nem pedig ellened. Ellenkező esetben a testmozgással összefüggő sérülés valószínűsége jelentősen megnő.
A kezdéshez a legjobb hely az, ha egyszerűen a vibrációs lemezre állunk, amelyet a legalacsonyabb sebességre állítottunk be, hogy a test beálljon.
Innentől kezdve készítsen képet minden sebességről, mielőtt néhány alapvető gyakorlatot kipróbálna, például fekvőtámaszokat, deszkákat és guggolásokat.
A legkeresettebb vibrációs berendezések
| 1 | MVPower Fitness Ultra Flat. | 620 csillagos értékelés | 107,99 € | Ellenőrizze az ajánlatot most! | |
| 2 | Bluefin Fitness Ultra Slim Power. | 3 394 csillagos értékelés | 199,00 € | Ellenőrizze az ajánlatot most! | |
| 3 | Bluefin Fitness Dual Motor 3D. | 1197 csillagos értékelés | 299,00 € 291,46 € | Ellenőrizze az ajánlatot most! | |
| 4 | Vásár újdonság! VP250 rezgéslemez be. | Jelenleg nincs értékelés | 199,00 € | Ellenőrizze az ajánlatot most! | |
| 5. | Mediashop VibroShaper - fitnesz. | 1637 csillagos értékelés | 151,92 € | Ellenőrizze az ajánlatot most! | |
| 6. | Sportstech professzionális vibrációs lemez VP300. | 785 csillagos értékelés | 298,00 € | Ellenőrizze az ajánlatot most! | |
| 7. | Vásár újdonság 2020! 4D vibrációs lemez. | 460 csillagos értékelés | 469,00 € | Ellenőrizze az ajánlatot most! |
Mint minden új edzés vagy edzésmódszer esetében, a rezgőlapos gyakorlatot is óvatosan közelítse meg. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a mozgó felületet. Itt van négy szem előtt tartandó tipp:
hozzáállás
A testtartás minden egy rezgő lemezen. Mindaddig, amíg nem csak a testét tartja stabilan, a helyes állás elegendően megfeszíti az izmait ahhoz, hogy erőt és tömeget építsen.
hajlítsd be a térded.
Mindig tartson enyhe hajlítást a térdében, amikor állva rezgő géppel gyakorol. Ez megakadályozza, hogy a rezgések és az izomösszehúzódások az ízületekre hatjanak.
Fokozatosan növelje az edzés gyakoriságát!
Kezdje azzal, hogy egy rezgőlemezzel gyakorol a legalacsonyabb fokozaton heti 1-2 alkalommal, és onnan fokozatosan növekszik.
Legyen rövid és édes!
Mivel a rezgőlapok megnövelik számos gyakorlat intenzitását, a gyakorlási idő jelentősen csökkenthető és csökkenthető. Ne töltsön 30-60 másodpercnél többet semmilyen gyakorlatra.
Mik a rezgőlap gyakorlatok?
Most, hogy tudod, hogyan kell használni a lemezt, nézzük át azokat a gyakorlatokat, amelyeket rezgő lemezzel végezhetsz. A gyakorlatok végrehajtásának részletes utasításain túl megvitatjuk, hogy az egyes gyakorlatok hogyan hatnak a testre.
A legfontosabb gyakorlatok a gyomor számára (deszkák):
A rezgő gép deszkái formába hozzák az alapvető izmokat, és szórakoztató változót adnak ehhez az amúgy is kihívást jelentő statikus mozgáshoz.
A központi izmok a has mélyén helyezkednek el, így nehéz megcélozni őket. Az izomösszehúzódások rezgésekkel történő növelésével hatékonyabban célozzák meg őket.
Ennek eredményeként egy erős mag előnyeit élvezheti, amely magában foglalja a jobb sportteljesítményt, egyensúlyt és testtartást. Deszkák készítése rezgőlemezen:
-
Helyezze az alkarját a vibrációs gépre, a lábujjaival a padlón. Hozzon létre egy egyenes vonalat a testével, és húzza meg a középső szakaszát. Ne hajlítsa meg a hátát. Tartsa nyomva legalább 30 másodpercig. Ismételje meg még 2-3 alkalommal. Próbáld meg növelni a maximális időt.
A fő fogyókúrák (fekvőtámaszok):
A vibrációs lemez fekvőtámaszai a lehető legnagyobb mértékben kimerítik a mellkasot, a karokat és a vállakat. Javítani fogja az erőt, a meghatározottságot és az izomállóképességet is. Az ismétlésekre való összpontosítás helyett törekedjen három 30 másodperces készletre. Így működik: Fogyás gyakorlatok:
-
Tegye a kezét szilárdan a vibrációs gépre, és vegye magasan a deszka helyzetét. A kezeknek közvetlenül a vállak alatt kell lenniük. Hajlítsa meg könyökét, hogy leengedje a testét, amíg a mellkasa a lemezhez nem simul. Tartsa a hátát egyenes és a nyakát semlegesnek. Tartson egy rövid szünetet, mielőtt újból feltolja.
A legfontosabb hátsó gyakorlatok:
Rövid hidak:
A rövid hidak kiváló munkát végeznek a hátizmok, valamint a farizmok és a combizmok megmunkálásában. A legjobb az, hogy bárki meg tudja csinálni.
-
Feküdjön egy edzőszőnyegen a vibrációs lemez felé nézve. Tegye a lábát a tányérra, és tegye a karját az oldalára. A testednek egyenesnek kell lennie. Emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben a lábát laposan tartja. Engedje le a testet, amíg az a padlóhoz nem ér.
Guggolás:
A guggolás rázógépen történő végrehajtása drámai módon növeli annak hatékonyságát. Amint a lemez rezgéseket küld az izmokon, a farizom, a quadok és a borjak másodpercenként 30-50-szer összehúzódnak!
Helyes csináláshoz:
-
Álljon a vibrációs táblán úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Ugorjon be, támassza alá a testet a magjával történő stabilizálással, és térdeit kissé hajlítsa meg az ízületek védelme érdekében. Lassan csöppen bele egy guggolásba, ügyelve arra, hogy a térde ne menjen át a lábujjain (a mozgás hasonló a székben üléshez). Mielőtt visszajönne, tartson egy rövid szünetet, amikor a combja párhuzamos a padlóval.
Tovább növelheti a guggolás intenzitását, ha a gyakorlat koncentrikus fázisához fejprések hozzáadásával súlyzókészlet vagy kettlebell áll rendelkezésre.