Gyakorlatok, amelyek jót tesznek a szívnek
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
A megemelkedett koleszterin- és testzsírszint nem az egyetlen tényező, amely veszélyezteti a szív- és érrendszeri egészséget, hanem az ülő életmód is. A könnyű futás és a kerékpározás előnyös mind a szívbetegségek megelőzésében, mind az ellenőrzés alatt tartásukban, ha már beálltak.
Szakemberek szerint az évente szív- és érrendszeri megbetegedések miatt elhunyt emberek csaknem felét az orvosok nem sorolták be a magas halálozási kockázatúak kategóriájába, vagyis normális határokon belül vérnyomás- és koleszterinszintjük volt.
"A helyes kockázatértékeléshez figyelembe kell vennie más tényezőket is, például a dohányzást és az ülő életmódot. Az időskor sem megfelelő kritérium a kockázat becslésében, mert például a magas vérnyomás idővel kialakul. Így egy 40 éves hipertóniás személy 20 éves kora óta kockázatot jelenthet "- állítja prof. Dr. Dan Gaiţă, a kardiovaszkuláris prevenció országos koordinátora.
Közepes, hosszú távú fizikai megterhelés
Tanulmányok kimutatták, hogy a szív legjobb védelme a közepes intenzitású, hosszú távú fizikai megterhelés. A szélsőségek károsak a szívre: a mozgásszegény életmód lelassítja az anyagcserét és elősegíti a zsír lerakódását az ereken, a teljesítménysportok pedig túlterhelik a szívizomot és idő előtt károsítják azt. "A szív- és érrendszer számára előnyös gyakorlatok azok a felszerelések, amelyek pedálozást biztosítanak, például kerékpározás, de olyanok is, amelyek lehetőséget kínálnak a gyalogos erőfeszítések szabályozására, például futópad vagy sétálóöv" - javasolja Dr. Georgiana-Ozana Tache, osztályvezető a floreascai sürgősségi klinikai kórházban.
Futás és kerékpározás, a legelőnyösebb
A kerékpározás elsősorban a lábizmokat edzi, de nem csak. A szívizomnak is van mit nyernie egy kerékpározásból. A Brit Orvostudományi Szövetség szerint azok az emberek, akik átlagosan heti 32 kilométert tesznek meg kerékpárral, 50% -kal csökkentik a szívkoszorúér-betegség kockázatát, amely a szívroham fő kockázati tényezője. A magyarázat az, hogy a kerékpározás miatt a szív kissé gyorsabban ver (ez kissé megnöveli a pulzusszámot), de állandó módon, így formában tartja a szív- és érrendszert.
A kocogás körülbelül ugyanolyan előnyökkel jár a szívben. "A kocogás nagyon hasznos a légzőrendszer számára, a transzmembráncsere a tüdő alveolusaiban biztosítja a fokozott légzési áramlást, a test jó oxigénellátásával. Ezért ez a fajta mozgás jó anyagcserét támogat és segíti a fizikai erőfeszítéseket, ugyanakkor a szív- és érrendszer egészségének is jót tesz "- mondja Dr. Georgiana Tache.
Tippek a szívhez
A szívgyakorlatoknak mérsékeltnek kell lenniük. "A kocogásnak fokozatos erőfeszítéseket kell biztosítania, összehasonlítva a szívbetegségben vagy magas vérnyomásban diagnosztizált személy testgyakorlati tesztjének értékeivel. A gyaloglástól kezdve gyors tempóban járhat, majd a gyors gyaloglásig végső soron futhat vagy kocoghat "- javasolja Dr. Georgiana Tache.