Gyakorlatok az ágyban
Eljött a hét vége: itt az ideje elengedni a nyomást, elfelejteni egy ideig a küldetéseket, és a következő 48 órában rád (és csak rád) gondolni !
Ezenkívül az időjárás nem túl jó, és az általános légkör csak egy vágyat ad: maradj otthon ! Valójában a programod készen áll, és egy jó forró fürdő és egy meglehetősen vicces film körül fog forogni.
Ugyanabban az időben, szerettél volna sportolni. Sajnos a motiváció a legalacsonyabb, és egyáltalán nem tudja elképzelni, hogy több kilométeres távot indítson.
Szerencsére, és itt jövünk be, egyszerű gyakorlatokkal kalóriát égetnek el anélkül, hogy fel kellene kelniük az ágyból !
1. A tábla
Hajlítsa meg a könyökét, ügyelve arra, hogy a vállai alatt legyenek. Testének tónusúnak kell lennie, és tetőtől talpig egyenes vonalat kell kialakítania. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg a mozgást 10-szer.
2. A deszka a bicepsz támasztékával
Tegyen deszkapozícióba, de ezúttal hajlítsa be a kezét a válla alá hajlított könyökkel. Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja össze a hasizmait, majd engedje le a padlóra. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg a mozgást 10-szer.
3. A deszka lábemeléssel
Tegye deszkába a kezét a válla alatt, ügyelve arra, hogy a lábai egyenesek legyenek. Emelje fel az egyik lábát, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalon.