Gyakorlatok az edzőteremben edző nők számára
Rajong a szuperhalmazokért is, ezért személy szerint nagyon szeretem az edzéseit! Ne kerülje a nagyobb súlyokat, mert az nem károsítja egészségét vagy testalkatát. Ellenkezőleg! Nagyobb súlyok emelése növeli a tónusú izomtömegét, ami segít több kalória elégetésében.!
A nők képesek emelni, és nehéz súlyokat kell emelniük!
Circuit edzés a szoba kipróbálására
A szuperhalmazokban végzett munka segít, ha nagyon elfoglalt ember vagy, és kevés időd van a sportra fordítani. Rövidítse le edzésidejét az ajánlott szuperhalmazok elvégzésével.
Hétfő: lábak és kardió
- Quadriceps kiterjesztések - 3 készlet * 15 ismétlés
- Femorális bicepsz hajlítások ülése - 3 * 15
- Fandari a Smith-keretnél - 3 * 12-15
- Ugráló cipő - 3 * 30 (15 mindkét lábon)
- Térd térdre hajlik (hajtogatva) - 3 * 12-15
- Fandari áradatban - 3 * 12-15
Szerda: váll, hát és mellkas
- Az ülőrúddal tolva - 3 * 15
- Ramat bárral - 3 * 15
- Súlyzókkal nyomva a gyógyszerlabdára - 3 * 15
- Oldalsó és első felvonók - 3 * 15
- Balra támasztva egy karon, kezében egy súlyzóval - 3 * 15
- Kábelhornyok - 3 * 15
Péntek: házasság és kardió
- Ülő bicepsz hajlítások - 4 * 12-15
- Kábel tricepsz meghosszabbítások - 4 * 12-15
- Z-rúd hajlításai - 4 * 12-15
- Alvóhosszabbítások Z rúddal (koponya zúzó) - 4 * 12-15
- Ülő kalapács kanyarok - 4 * 12-15
- Fordított úszók a tricepszhez - 4 * 12-20
Szombat: fenék és kardió
- Híd - 4 * 25 (adjon hozzá ésszerű súlyú lemezt)
- Hosszabbítás a kábelekhez - 4 * 25
- Egyenes lábegyenesítés folyamatos hátsó hajlítással - 10 ismétlés mindkét lábon
- Térdelés szétválasztott lábbal a Smith keretnél - 4 * 12
Vasárnap: szünet
Kedvenc gyakorlatok:
1. Fandari útközben - egyidejűleg edzi a hátsó lábadat (bicepsz combcsont), az első lábszárat (quadriceps), de a feneket is.
2. Úszók - edzi a mellkasodat, válladat, hátadat és karjaidat attól függően, hogy hogyan teljesíted.
3. Egyenes lábú kiegyenesítés - domború fenék és megolvadt cellulit. még valamit hozzá kell tenni?