Gyakorlatok az edzőteremben Despreculturism
Hogyan lehetne jobban edzeni? További gyakorlatok használata a rúddal, súlyzókkal vagy gépeken, csigákon?
Kezdetben a rudakat és a súlyzókat sokat használták. Eszközök nagyon kevesek voltak, esetleg néhány csiga. Ma azonban az edzőtermek sokféle eszközzel vannak felszerelve az összes izomcsoport számára, a klasszikus rudak és súlyzók mellett. Gyakran mondták, hogy a súlyzó gyakorlatok tömegépítő gyakorlatok. Nem csak azt mondom ...
Igaz, hogy súlyzógyakorlatokat hajtunk végre, és ezek a gyakorlatok több izomcsoportot toboroznak, mint amennyit edzeni szeretnénk. Például súlyzó kiegyenesítése, térdhajlítás stb., De ha ízületi problémái vannak, akkor nem javaslom, hogy túlságosan támaszkodjunk a súlyzó gyakorlatokra. A rúdgyakorlatok korlátozzák a biomechanikai mozgását, és véleményem szerint ezekben az esetekben nagyobb a feszültség az ízületeken.
Valószínűleg, ha még nem ismeri ezt a sportot, vagy fiatal, még mindig nincsenek problémái az ízületeivel, vagy vastag ízületei vannak, erős ízületekkel, de ne felejtse el, hogy ha ezt a sportot hosszú ideig szeretné gyakorolni, idővel kopás lép fel. elkerülhetetlenül ízületi fájdalom jelentkezik. Ezek ízületi fájdalmak a vállban, a könyökben, a térdben stb. Ezért kell okosan edzenünk.
Dexter Jackson, aki még mindig a testépítők élén áll világszerte, bár több mint 45 éves, beismeri, hogy az utóbbi időben sok felszerelést és súlyzót használ rúd helyett, és ez hozzájárult hosszú élettartamához ebben a sportban, és nem szenvedett drasztikus sérüléseket.
Azt javaslom, ha lehetséges, edzést a rúddal, súlyzókkal, valamint eszközökkel és szíjtárcsákkal; használja ezeket az eszközöket egy gyakorlathoz. Ne közvetlenül a rúddal kezdje, hanem végezzen elszigetelő gyakorlatot. Például, ha ki akarja képezni a mellkasát, ne közvetlenül a padnál kezdje, tolja a rúddal, hanem végezzen 3-4 készlet görgőt. Így szivattyúzza a vért és a tápanyagokat az izmokba, jól felmelegíti az izmokat és a csuklót, és elkerüli a sérüléseket.
Végül a feszültséget az izmokra tudjuk helyezni, mind egy eszköz segítségével, mind a súlyzókkal vagy a rudakkal, és ha mindezt egy edzés során használjuk, akkor biztosan többféle izomrostot fogunk toborozni.
És ne felejtsd el! A maximális eredmény elérése érdekében edzeni, pihenni és egészségesen kell étkezni!