Gyakorlatok az egész test edzésére és fogyásra - lépés az egészséghez
Jönnek az év első napjai, és most kiváló alkalom arra, hogy elkezdjen gondolkodni azon, hogy gyakoroljon-e az egész testen, és természetesen fogyjon. Végül is ki nem akar vékony, tónusú alakot? ?
Kétségtelen, hogy a fizikai megjelenés nagyon fontos részévé vált. Ez része annak, ahogyan bemutatjuk magunkat a világnak.
Ezért kell mind fizikai megjelenésünk, mind egészségi állapotunk tekintetében gondoskodnunk fizikai egészségünkről. Ezért elengedhetetlen az egész test edzésére, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó gyakorlatok végrehajtása.
Gyakorlatok az egész test edzésére
1. Has
Az egész test edzéséhez kezdje a hasi munkával. Ezért a rutinok és gyakorlatok pontos sorozatát kell követni.
Először kerüljön a push-up helyzetbe. Hajlított karokkal és egyenes térdekkel, valamint könyökkel és alkarral a padlón. Ehhez szükség van egyenes testre.
Ugyanebben a helyzetben emelje a jobb lábát a mennyezethez, és tartsa 30 másodpercig a helyzetet.
A harmadik hasi gyakorlatot oldalirányban végezzük, a lábak a földön, a könyök és az alkar hajlított helyzetben vannak. 30 másodpercig fenn kell tartani a tartást. Ezután a gyakorlatot a másik oldalon kell végrehajtanod. Az ötlet az, hogy a testet mindkét irányba dolgozzuk: jobbra és balra.
Ezután ugyanabban a helyzetben, mint az első gyakorlat, emelje fel az egyik karját 30 másodpercig, és tartsa a súlyát az egyik karján.
2. Lábak és fenék
A lábad és a feneked tonizálásához és edzéséhez kezdhetsz guggolással vagy guggolással (20-as készletben). Karjait tartsa egyenesen, a hátát pedig teljesen egyenesen.
A lábgöndörítést 15-szériás sorozatban is elvégezheti úgy, hogy az egyes térdeket annyiszor meghajlítja.