Gyakorlatok az irodában fogyókúra és harmónia

Sokak számára egy munkanap abból áll, hogy órákat töltünk a számítógép képernyője előtt ülve, és alkalmanként alkalom nyílik arra, hogy sétáljunk a kávéfőzőig vagy a tárgyalóig. A szomorú valóság az, hogy életmódunk túl mozgásszegény. Túl gyakran a túlterhelés és a stressz aláássa a testmozgás motivációját, és rágcsálnivalókra késztet.

Ha nincs ideje vagy bátorsága rendszeresen sportolni, szánjon néhány percet a nap folyamán, hogy végezzen egy könnyű edzést az irodában. Nincs szükség felszerelésre, és ezek a mozgások segítenek ellensúlyozni a mozgásszegény életmód által jelentett egészségügyi kockázatokat. Valóban, a WHO szerint

a mozgásszegény életmód a világ 10 leggyakoribb halálozási és fogyatékossági oka között lehet.

Könnyű tornaterem gyakorlatok a munkahelyen

Fekvőtámaszok

Habozol azon a gondolaton, hogy egy kolléga elkapja a földön? Bár ez önmagában nem lenne olyan rossz, a falat vagy az íróasztalt felületként használhatja fekvőtámaszokkal. Kezdje 3 tízessel. Növelje fokozatosan, vagy ismételje meg többször a nap folyamán.

Guggolás

Semmi sem könnyebb. Kelj fel és ülj le gyorsan 10-15 alkalommal.

Fuss a helyén

30 másodperc ide-oda elég ahhoz, hogy lendületet adjon az anyagcserének. Egy kardió gyakorlat, amely energiát ad és tisztítja az elmédet. Nem futásra edz, irányítsa az intenzitást képességeinek megfelelően.

---