Gyakorlatok az izmok meghatározásához és alakformálásához - Egészségadag

Nőként karcsú és tónusú alakra vágyik, de gyakran nem tudja, milyen gyakorlatokat végezzen az izmok meghatározása érdekében.

Ezekkel egyszerű gyakorlatok az izmok meghatározásához és alakformálásához, formálhatod a felső lábadat, és akár búcsút is mondhatsz a narancsbőrnek.

Ha kitartást tanúsít, igyon elegendő mennyiségű vizet és kövesse a megfelelő étrendet, sikeresen elveszíthet néhány kilót. Az eredmények hamarosan láthatók.

Az izmok meghatározása és alakformálása

Ha a hideg évszak után leadott néhány plusz kilót, vagy csak jól akar kinézni a nyári szünetben, ne habozzon gyakorolni ezeket a gyakorlatokat.

Ne felejtsük el, hogy egy ilyen program alacsony kalóriatartalmú étrendet és sok vizet kell kísérnie (napi két vagy még több liter).

Jó hír, hogy a meleg évszakban könnyebben élvezheti a salátát, a természetes gyümölcslevet vagy a turmixot.

Aktiválnia kell az anyagcserét és tonizálnia kell az izmait, különösen olyan problémás területeken, mint a lábak. Ott a zsír nagyon könnyen lerakódik, ami az izomtónus elvesztéséhez vezet.

Ha azt akarja, hogy ezen a nyáron csodálják az alakját, kezdje el gyakorolni a lábát és égetni a kalóriákat.

Valószínűleg sokféle gyakorlatot és diétát próbáltál ki, de még mindig nem vagy elégedett a kinézettel, különösen az alsó testén.

Ez gyakran előfordul a nőkkel, de nem szabad csüggedned vagy feladni. Számos gyakorlatot végezhet az izmok meghatározása és tonizálása érdekében.

Gyakorlatok az izmok meghatározásához és alakformálásához

Ezt a programot hetente 3-5 alkalommal kell betartani, hogy néhány nap múlva láthassuk az eredményeket. Látni fogja a különbséget, mert a lábak tónusosabbak lesznek és kevesebb cellulitet kapnak.

A program csak 15 percig tart. Az is jó, ha 30 percig sétálunk vagy kerékpározunk.

guggol

Ez a gyakorlat az a lábizmok tonizálására a legjobb.

Kezdje úgy, hogy kissé szétválasztja a lábát.
Kezét előre nyújtja és térdeit meghajolja.
Tolja hátát, mintha ülni akarna, amíg a combjai a padlóval párhuzamos helyzetbe kerülnek, miközben a karjait ugyanabban a helyzetben tartja.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.
Tízszer ismételje meg a gyakorlatot, majd álljon meg néhány percig.
Tedd meg ezt a gyakorlatot még tízszer, majd pihenhetsz egy sétával.
Ha nagyobb nyomást gyakorol az izmokra, például tarthatja távolabb a lábait, vagy helyezhet egy labdát a háta és a fal közé, vagy használjon könnyű súlyt (az elején).

döfés

Ezek a gyakorlatok segítenek meghatározni és tonizálni a lábak és a fenék izmait. Igaz, hogy több erőfeszítést igényel, de érdemes lesz, mert az eredmények örömet szereznek.

A lábak felemelése

Feküdj az oldaladon egy takaróra vagy szőnyegre, támaszkodj a jobb könyöködre, és ugyanazzal a kezeddel tartsd a fejed a fülednél.
Emelje fel bal lábát a mennyezet felé, amennyire csak lehet.
Ezután óvatosan engedje le eredeti helyzetébe, anélkül, hogy hozzáérne a másik lábához.
Ismételje meg tízszer, szünet nélkül.
Pihenjen és ismételje meg tízszer a bal oldalon ülve és a jobb lábát ugyanúgy megemelve.
Ennek a gyakorlatnak a variációja elvégezhető a bokák által megfogott súlyokkal.

kiterjesztések

Üljön lefelé egy takarón vagy szőnyegen kinyújtott lábakkal, kezeit szorosan a testénél vagy elé nyújtva.

A farizmok segítségével emelje fel a lábát, egyenesen tartva őket.
Tartsa őket néhány másodpercig, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlat két ismétlését megteheti.

Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L. és Steele, C. A. (2006). A megnövekedett étkezési fehérje és a kombinált nagy intenzitású aerob és rezisztens testmozgás javítja a testzsíreloszlást és a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
A mag erősítése: Helyes és helytelen módszer a tüdő, guggolás és deszka elvégzésére. 2011. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
10 perces kemény fenék edzés. 2017. Nemzeti egészségügyi szolgálatok. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-firm-butt-workout/

Ebben a cikkben a húsevő étrendet tárgyaljuk. Valószínűleg hallottál róla, mivel bizonyos körökben egyre népszerűbb. De mi a húsevő étrend és

Legyen szó magas szénhidráttartalmú reggeliről vagy más típusú étkezésről az első néhány órában

Ha hosszú és egészséges életről van szó, fontos odafigyelni arra, hogy mit eszünk. Ez magában foglalja,

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Valójában napi fogyasztásuk megakadályozhatja az anyagcsere-betegségeket. Szervezet ...

Néhány évvel ezelőttig az ételek energiaértéke és az a meggyőződés, hogy a kalóriák testzsírrá válnak…

Hallottál már a teve tej előnyeiről? Ez a fajta tej meglehetősen népszerű néhány régióban