GYAKORLATOK AZ OTTHONBAN VIGYÁZANDÓ PILLANATOK VÉGZÉSÉHEZ

A testmozgás nagyon jót tesz az egészségének. Csökkenthetik számos betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást, az oszteoporózist és néhány rákot. Sok, rendszeresen sportoló embernek 50% -kal kisebb a halálozási kockázata a fent említett betegségek miatt. Milyen fogyókúrás gyakorlatokat végezhet otthon, hogy elvékonyítsa a combokat?

Comb gyakorlatok - gondoljon a zsírvesztésre, ne a súlyra

A feladat Gyakran fogyáshoz ajánlják, de a valóságban a zsírvesztésre kell gondolnunk. Ha egyszerűen csökkenti a kalóriabevitelt, hogy edzés nélkül fogyjon, akkor mind az izom, mind a zsír csökken.

Az egyik legnépszerűbb típus fogyókúrás gyakorlatok vannak aerob gyakorlatok, kardió néven is ismert. Ilyen például a séta, a futás, a kerékpározás és az úszás.

Aerob edzés nincsenek nagy hatással az izomtömegre, legalábbis a súlyemeléshez képest. Nagyon hatékonyak azonban a kalóriák elégetésében.

Comb gyakorlatok - amit tudnod kell?

A négyfejű izmok döntenek arról, hogy milyen magasan ugranak, milyen gyorsan futnak, és jól néznek ki rövidnadrágban. E fontos funkciók ismeretében kétségtelen, hogy ez egy fontos izomcsoport, és megfelelő kezelést igényel. Természetesen megpróbálhatja elszigetelni őket az autóról, de akkor is segítséget nyújtanak nekik az alsó test többi izomcsoportja: a comb, a fenék és a hátsó láb izmai.

A quadriceps erősebb, mint a bicepsz, ezért el kell kezdeni velük az edzést. Ha ellenkezőleg cselekszel, akkor a comb fáradt hátsó része nem lesz erővel a quadriceps gyakorlatokban, és kevesebb ismétlést hajt végre - így a hatások kisebbek lesznek. Az alsó test helyes edzési sorrendjének ezért a következőnek kell lennie: quadriceps és bicepsz.

Azx
Fontos, hogy a zsírégetés csak 20 perc edzés után kezdődik, ezért bemelegítéssel kell kezdeni, majd megfelelő edzést kell végrehajtani, és végül le kell feküdnie. Az egész edzésnek körülbelül 60 percet kell igénybe vennie.

Comb gyakorlatok

Az edzőteremben megteheti combvékonyító gyakorlatok speciális gépek használatával, amelyek megfelelő edzést biztosítanak az izmoknak. Ha azonban inkább otthon tornázik, akkor a következő készlet az Ön számára. Feladatként csak a saját testsúlyára van szükség, idővel érdemes befektetnie egy súlyzóba, ami hatékonyabbá teszi az edzését. Ne feledje, hogy a gyakorlatoknak mindig bemelegítéssel kell kezdődniük, végül végezzenek néhány nyújtó gyakorlatot.

Hígító gyakorlatok végezhetők otthon

Az egyik nagyon népszerű gyakorlat, amely tökéletesen erősíti a comb izmait és a feneke félig guggol.

A lábakat a váll szélességéhez kell igazítani. A térde hajlításakor ügyeljen arra, hogy a csípője a lehető legerősebben hátratolódjon. Fontos, hogy a térd nem nyúlhat ki a lábujjak előtt. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. A guggolás során érdemes az áll magasságában összekapcsolni a karjait, és vissza kell terelni őket, amikor kiegyenesedik a lába. A jó légzés is fontos. A csípő leeresztése belégzés, kilégzés - emelés.

A combgyakorlatok hatékonysága érdekében pontos és helyes mozgásokra van szükség, amelyek lehetővé teszik a megfelelő izmok edzését és az edzés biztonságos elvégzését. Koncentráljunk tehát a gyakorlatok elvégzésének technikájára, amely lehetővé teszi számunkra, hogy vigyázzunk magunkra. Ez vonatkozik a kirándulásokra és a sétákra is.

Ezekben a gyakorlatokban a térd helyes elhelyezése nagy jelentőséggel bír. A láb térdét, amellyel a gyakorlatot végzik, először a lábujj vonalán keresztül kell elhelyezni. Azonban nem haladhatja meg az egész lábat. Az ideális helyzet a boka felett van.

Frissítés - ez a látszólag egyszerű gyakorlat jó eredményeket hoz, mindkettőt kényszerítve izmok elülső, valamint a hátuliak.

Hogyan kell csinálni? Álljon egy stabil lépcső elé. Ha akarja, a korlátra támaszkodhat. Ne hajtsa le a fejét - nézzen egyenesen előre. Tegye az egyik lábát a lépcsőre (egész), és testtömegét áthelyezve emelje meg, miközben a másik lábát a levegőben tartja. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásakor a térd ne keresztezze a lábujjakat.

Emelje fel a lábát oldalra

Eközben gyakorlat, a comb és a csípő izmai működnek. Feküdj az oldaladon a szőnyegen. Hajlítsa meg a térdét anélkül, hogy megváltoztatná a csípő helyzetét. Pihentesse a fejét a „belső” kezére, miközben kinyújtja a külső kezét, hogy segítsen megőrizni a stabil helyzetet. Most emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja (a lábujjakat húzni kell), majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-szor, és cserélje ki az alkatrészt.

Feküdj a hátadon, támaszkodj egy padra vagy székre, és hajlítsd meg a térdét, majd emeld fel a csípődet, miközben meghúzod a feneked. Ebben a helyzetben mutasson egy lábat feljebb, számoljon háromig, és hagyja enyhén. Tedd ugyanezt a másik lábnál is. Alatt év, mindegyiknél 12-szer végezze el a folyamatot.
Tegye a lábát a lépcsőre, majd nyújtsa ki a combját, emelje fel a testét, hogy a másik lába a lépés szintjén lógjon. Amikor ez megtörténik, lassan engedje le a földre. Hajtsa végre az alternatív gyakorlatot úgy, hogy mindkét láb 15-ször megnyúljon a lépcsőn.