Diéta; Étrend-kiegészítők - blog a berlini futásról kezdőktől félmaratonig
cc by flickr/jeff_golden
Sokan már diétáztak, és ismerik a kedvetlenség, ernyedtség és fáradtság érzésének problémáját, a bőr tisztátalanságát és a körmök törékennyé válását.
Ami a fogyást illeti, a test megmutatja, hogy nem kap elegendő anyagot, amelyre mindenkinek szüksége van ahhoz, hogy szép és egészséges maradjon. Az étrend-kiegészítők ellensúlyozhatják ezeket a hiánytüneteket. Ezenkívül számos olyan étrend-kiegészítő is létezik, amely aktívan támogatja a fogyást. Egy tanulmány szerint Németországban az emberek több mint nyolcvan százalékának hiánya van az étrendben.
Az ajánlott mennyiséghez képest lényegesen kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak. A hal túl ritkán szerepel az étlapon. Ezek azonban mind olyan élelmiszerek, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Súlyos hiánytünetek különösen a kockázati csoportokban fordulhatnak elő.
Ebbe a kockázati csoportba tartoznak a redukciós étrendet folytatók is.
Emiatt mindig ajánlott a vitaminkészítmények és más étrend-kiegészítők kiegyensúlyozott étrend mellett történő fogyasztása.
Mely vitaminok fontosak?
Különösen fontos az omega-3 zsírsavak, a kalcium, a vas, a folsav, a jód, valamint az E, D és B12 vitamin ellátása. Az étrend-kiegészítők nemcsak az ásványi anyagok és vitaminok hiányának kompenzálásában segítenek, de az úgynevezett zsírégetőkkel a fogyás is nagyon jól stimulálható és támogatható. Az L-karnitin ezen a ponton különösen hatékonynak bizonyult, mert felgyorsul a zsírégetés és serkentik a zsíranyagcserét. Ez nagyon jó módja a fogyásnak és az étrend megváltoztatásának. Ha azonban valóban jól és egészségesen akar fogyni, akkor izmokat kell építenie és csökkentenie kell a testzsír százalékát. Elmondható, hogy az izomszövet energiaigénye lényegesen nagyobb. A diéta mellett mindig elegendő testmozgást kell végeznie.
Egyidejű izomépítés
Az izomépítés felgyorsítható például L-glutaminnal. Ez egy aminosav, amely ellenőrzi a glikogén és a fehérje anyagcseréjének az izomsejtekben történő tárolását. Ez vezérli az izomnövekedést is. A glutamin segítségével fogyni lehet, és egy formás és egészséges test nyerhető.
Népszerű diéták
Egyébként különösen népszerű diéták a Glyx-diéta, az almaecet-diéta, a káposztaleves-diéta, a glutén-diéta, az Atkins-diéta, a Dr. Strunz diéta, Vulkan diéta, fogyás aminosavakkal, fogyás Almased-del, fogyás alvás közben, fogyás Schüsslersalzen-szel és az Amapur diéta.