Gyakorlatok azoknak, akik egész nap az irodában tartózkodnak
Ha 6 óránál hosszabb ideig ül egy széken, teste elveszíti mozgékonyságát, merevvé válik és fájdalmak jelennek meg, legyenek azok izom, vagy akár ízület vagy csont.
Minden ilyen problémát megelőzhet, ha rendszeresen sportol. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek ellazítják az izmokat, csökkentik az izületek merevségét és megakadályozzák a hátfájást. A testtartás, a mobilitás és a stabilitás is javul bizonyos testmozgásokkal.
A térdhajlítás ideális azoknak az embereknek, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, és sok órával a számítógép előtt töltenek munkát - a térdhajlításokat a következőképpen lehet kihasználni jótékony hatásaik teljes kihasználása érdekében:
- Széttárja szét a lábát, amíg a vállához nem igazítja.
- Hajlítsa meg a lábát, és engedje le magát, tökéletesen egyenesen tartva a hátát, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felállna a lábujjain. .
- Tartsa a testtartását 5 mély, lassú lélegzetvétel esetén, majd kissé emelje meg, egyenesen tartsa a hátát.
- Ismételje meg a műveletet 4-5 alkalommal, majd tartson egy kis szünetet a lélegzetvételhez, és végezzen még 8-10 térdhajlítási sorozatot.
- Opcionálisan tarthat egy súlyt a kezében, a hasán vagy a mellkasán a súly kiegyensúlyozása érdekében. Ha problémája van a súlyával és a mozgékonyságával, először a térdét teheti meg, ha kezét a szék támláján tartja.
Amint ezeket a gyakorlatokat egyre gyakrabban gyakorolja, és edzéseket végez, javíthatja a gyakorlatokat, igényesebbé, ugyanakkor hatékonyabbá is. Így teheti meg:
- Húzza meg a lábizmait, miközben lejjebb engedi a súlypontját, hogy többet igényeljen.
- Húzza ki mély lélegzettel azt az időszakot, amelyet térdre ülve tölt.
- Add hozzá minden nap egy sor térdhajlatot, amint észreveszed a fejlesztéseket.
Tippek a test ellazításához, miután túl sokáig ült egy székben:
Dőljön meg vagy hajlítsa meg - Ha a hátfájás egy széken ülve kezd megjelenni, hajoljon kissé hátra, vagy hajoljon előre néhány centivel. Így a hátsó rész súlya és nyomása enyhül.
Minden este végezzen nyújtó gyakorlatokat - Egy nap után, amikor a test a székben ülése miatt folyamatosan feszült, végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a fájdalom enyhítésére és a test ellazítására. A pilates és a jóga nagyon hasznos ilyen helyzetben.
Séta legalább 15 percet naponta - akár 15 perces séta megnyújtja a csontokat, az ízületeket és az izmokat, megszabadítva a testet a feszültségtől.
Gyakoroljon egy sportot hetente 2-3 alkalommal - függetlenül attól, hogy a jógát, az úszást vagy a kocogást kedveli-e, szánjon időt arra, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal sportoljon legalább fél órán át. Minél aktívabb az életmódja a szabadidejében, annál kevésbé ülő mozgás érinti a munkarendben.
Dolgozzon a lábával, miközben a székre ül - használja ki azt a tényt, hogy mozgathatja a lábait az íróasztalnál, egy széknél ülve, és gyakoroljon néhány gyakorlatot, amelyek serkentik az alsó végtagok vérkeringését.