Gyakorlatok combokhoz cellulit nélkül - alacsony vagy zsíros

Az aerob és az erőnléti gyakorlatok egyaránt fontos szerepet játszanak a comb hangjának fejlesztésében. A gyaloglás az aerobik egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb formája is. A napi 30 perc séta segít megelőzni a narancsbőrt, zsírégetést és tonizálni a combizmait.

A láb izomtömegének fejlődése

A comb az elülső részből - a quadricepsből, a hátsó részből - a comb bicepszéből, a belső részből - adduktorokból és a külső részből - az elrablókból áll. Ezeket az izmokat tornateremben, súlyokkal vagy gépekkel, de aerobik órákon is megdolgozhatjuk. A következő sorokban bemutatok néhány gyakorlatot a comb izomtömegének fejlesztésére, de a tonizálásra és a cellulit elleni küzdelemre is.

Gyakorlatok az izomtömeg fejlesztésére:

guggol - A testmozgás általában előnyös mind a comb, mind a fenék, valamint a hasizmok számára, amelyek fontos szerepet játszanak az egyensúly fenntartásában. Az optimális eredmény elérése érdekében 12-15 ismétlés, 4-5 szett elvégzését javaslom, és ha haladóbb, akkor két súlyzót használhat.
LUNGE - ez a gyakorlat nehezebb, de az eredmények csak megfelelőek lesznek, mert lényegében hozzájárulnak a fenékizmok tonizálásához, valamint a comb belső oldalán lévő izmok tonizálásához. Az első gyakorlathoz hasonlóan a hatások még jobban láthatóak lesznek, ha súlyzókat használ. 12-15 ismétlés, 5-6 sorozat ajánlott.

Gyakorlatok az izomtömeg tonizálására és az izolációs gyakorlatok:

Eszközbővítmények - ez a gyakorlat nagyon jó a négyfejű fejlõdésének és tonizálásának, mivel ez egy elszigetelt mozgás, amelyet az eszköz erõsít, ami nem teszi lehetõvé, hogy a térd meghosszabbításával a láb áthaladjon a comb szintjén.
A készülék hajlításai - Ez a gyakorlat segít tonizálni a bicepsz femorist és a comb hátsó részét. Gyomorban fekve, a gépen vagy a bokához kötött homokzsákokkal hajtják végre, a térd addig hajlik, amíg a sarok majdnem a fenékhez nem ér.
kínálat - dolgozhat a készüléken, ülő helyzetből, a hátát a készülék párnájára ragasztva, összehozza a lábát egy olyan súlyral, amely sorozatonként legalább 15 ismétlést tesz lehetővé, 4 sorozat.
emberrablás - az eszközön dolgozunk, ülő helyzetből, a hátát a készülék párnájához ragasztva, a lábakat olyan súlygal szétterítve, amely sorozatonként minimum 15 ismétlést tesz lehetővé, 4 sorozat.

Mindezeket a tonizáló és cellulit megelőző gyakorlatokat eleinte jó kis súlyokkal elvégezni. Ne erőltesse, mert nyújtás vagy akár izomszakadás is előfordulhat, ami a sérülés mértékétől függően 1-6 hónap közötti kötelező szünetet okoz.

A fitneszgyakorlatok mellett jó, ha van egy "kardió" program, ami futópadon való járást, futást, kerékpározást vagy elliptikus kerékpározást jelent. Ez segít a fogyásban, de hangot ad a területnek is.