6 gyakorlat a derékvonal csökkentésére - lépés az egészséghez
Azon túl, hogy vékony és tónusú sziluettre vágynak, sok nő el akar veszíteni néhány centiméteres derékméretet, hogy teste harmonikusabbnak tűnjön.
Bár ennek elérésére számos módszer létezik, a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb kulcs a nagyszerű eredmények eléréséhez. .
A legtöbb esetben a test ezen területére koncentráló plusz kilók mozgásszegény életmód és rossz étkezési szokások következményei.
Azonban a genetikai tényezők és a pajzsmirigy változásai jelentős szerepet játszanak bizonyos csúnya dudorok megjelenésében.
Tegyük félre a hasi zsír lehetséges okait, hogy azokra a gyakorlati rutinokra összpontosítsunk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy lokalizált módon dolgozzunk, hogy rövid időn belül átalakítsuk alakunkat.
A cikk további részében 6 egyszerű gyakorlatot osztunk meg veled, amelyek lehetővé teszik az otthoni testedzést.
1. Csökkentse a derékvonalát: statikus ferdék
A statikus ferdék olyan erőgyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a méret és a gyomor gyors elveszítését.
Gyakorlat
- Feküdj a test oldalán úgy, hogy a lábad kinyújtva legyen.
- Ezután emelje fel mindkét lábát, és érje el azt a helyzetet, amelyet a fenti fotón láthat. Tartsa két másodpercig.
- Lassan ereszkedjen le, majd végezze el ugyanazt a mozgást 20 másodpercig, mindkét oldalon.
- Ne feledje, hogy a hasának feszesnek és a hátának egyenesnek kell lennie.
2. Csökkentse a derékvonalát: lábemelés
Számos emelő lábmozgás létezik, amelyek a test különböző izomcsoportjait működtetik.
Ebben a cikkben kiválasztottunk egyet, amely rövid és irányított oldalirányú mozdulatokon alapul, hogy segítsen elérni a homokóra alakját.
Gyakorlat
- Feküdj a hátadon, egy sportgyakorlatokra alkalmas kis matracon, és emeld fel a lábad.
- Hajlítsa meg kissé térdeit, és tegye a karjait az oldalára, tenyerével a padlón pihentetve.
- Tartsa együtt a lábait, majd mozgassa őket a jobb oldalra, mielőtt visszahozza őket a középpontba, majd a bal oldalra ringatja őket.
- Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 45 másodpercig, majd pihenjen.