Gyakorlatok fitneszlabdákkal
A fitneszlabdákkal végzett gyakorlatok nagyon népszerűek és hatékonyak, segítenek megszabadulni a tekercstől, és szórakoztatóan és kényelmesen megdolgoztatják a hasát. A labda gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, otthon is elvégezhetők, ha fitballt vásárolnak.
A fitnesz labda gyakorlatok segítenek az összes izomcsoport megmunkálásában. Az már köztudott, hogy az ilyen típusú gyakorlatok a leggyorsabb módszerek a kidudorodó fenék megszerzésére.
Gyakorlatok fitneszlabdákkal
Has a labdán
Úgy helyezkedjen el a labdán, hogy kényelmesen üljön és elkezdjen tíz hasizom sorozatot csinálni. Az a tény, hogy a teljes súly csak egy ponton nyugszik, azt jelenti, hogy több izomcsoportra lesz szükség. Ez a gyakorlat segít megolvasztani a hasán lévő tekercseket és a csípő zsírját, és a hátadat is megdolgoztatja.
Üljön hassal a gömbön, kissé terítse szét a lábát, és csak a tippekre támaszkodjon. Emelje bal kezét egyszerre a levegőben a bal lábával, majd a jobb lábával emelje fel a bal kezét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább tízszer, és a hatások nem fognak sokáig várni, és hamarosan a hasa laposabbá és laposabbá válik.
Medence fordulatok
Üljön kényelmesen a labdára és feszítse meg a hasizmait, majd próbáljon balról jobbra fordulni és fordítva. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, különösen, ha problémái vannak a csípőben, mert nagyon gyorsan megolvasztja a zsírt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta legalább ötször, 20 fordulattal, darázs derékként.
Egy másik típusú has
A hátadon ülsz, és a labdádra emeled a lábad, úgy, hogy az egész lábad térdtől lefelé rajta legyen. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lábak sokkal magasabbak lesznek, mint a vállak, a hasi izmokra gyakorolt nyomás nagyobb lesz, és több kalóriát fog égetni. Ha hozzászokott a hasizomhoz, de még soha nem próbált ilyen gyakorlatot, nagyon fontos, hogy ne kezdje gyorsan, mert nagyon gyorsan elfárad. Kezdetnek, mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, melegítsen néhány percig. Lélegezzen megfelelően, és adagolja a levegőt, hogy ne fáradjon el nagyon gyorsan.
Álló gyakorlat
Üljön egyenesen, és emelje fel a labdát mindkét kezével a feje fölött. Balra fordul, és erősen kinyújtja maga mögött a labdát, anélkül, hogy elengedné, mintha nagyon nehéz lenne, és el akarná tolni, majd forduljon jobbra és ismételje meg ugyanazt. Ez a gyakorlat nagyon jó a karizmok számára, és kiváló módszer a gerinc ellazítására. Ha úgy érzi, hogy a háta megfeszül, és a csontjai rendkívül nehézek, akkor ez a gyakorlat könnyűnek érzi magát, mint egy pelyhet ...
A fitneszlabdát székként is lehet használni tévénézés vagy számítógép mellett ülve. Ez segít abban, hogy munka vagy pihenés közben kidomborodik a hátulja.