Gyakorlatok Használja a Kettlebellt az izmok gyarapításához és a fogyáshoz!
Mi lenne, ha fokoznád az edzést azzal, hogy kettlebell gyakorlatokat is beiktatsz az üléseidbe? Ennek a fogantyúval ellátott súlynak köszönhetően növeli az edzés intenzitását és felgyorsítja a zsírvesztést, nem beszélve arról, hogy ezek a mozdulatok kényelmesebbé teszik a mindennapi életben: ki az, aki 4 emeletet megmászhat bevásárló táskáival, mint egy bajnok, most ?
A kettlebell mozdulatokkal több izmaidat megdolgoztatod gyors összetett mozgásokkal, így helyette zsírégetést és izomépítést tehetsz! Ha nem árul álmot, akkor ezt !
Az izomerő növeléséhez a nagy súlyok az Ön számára! A legjobb eredmény elérése érdekében hajtson végre három 8-12 ismétlést minden gyakorlathoz. A fogyás elősegítése érdekében tegyen könnyebb súlyokra és 10-20 ismétlésre! Ne felejtsen el egyenletes tempót tartani.
1. Renegade Kettlebell sor
Ezzel a gyakorlattal a hát felső részének izmait, a bicepszet és a hasat használják.
Menjen magas deszkapozícióba, mindkét kezében kettlebellel. Tartsa szorosan és hátul egyenesen a hasizmait, és emeljen le egy kettlebellt a padlóról, majd hátralendítse a jobb karját, mielőtt visszahozza a padlóra. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal karral.
Hajtson végre három 8-12 ismétlést.