Gyakorlatok hátfájásra

A fitball, egy speciális fitneszlabda gyakorlatok ellazítják a hát és az ízületek izmait. Ezek a mozgások az egyensúly javításának hatékony módszerei is lehetnek.

fitball gyakorlatok

A 400 kilogrammot eltartó labda

A fitball-szakemberek által elnevezett speciális fitneszlabda súlyának több mint háromszorosát képes elviselni, akár 400 kilogrammig is elbírja. "A fitball gyakorlatok a testedzés szórakoztató módszere, amely segít egyszerre több izomcsoportot használni. Ezen felül javítják az egyensúlyt és a koordinációt. Tizenévesek, felnőttek, idősek, sőt terhes nők is megtehetik. Terhes nők esetében azonban szükség van az orvos beleegyezésére "- mondja Luiza Bucur fitneszoktató (fotó) (www.luiza-bucur.ro) .

Ha gerincdeformitása vagy ízületi problémája van, forduljon orvoshoz, mielőtt elvégzi ezeket a gyakorlatokat.

3 sorozat van

Hátul a fitball gyakorlatok erősítik az ágyéki paravertebrális izmokat. Minden mozdulatot három 12-20 ismétlésben hajtanak végre.

1. A kezdő mozdulat arccal lefelé van a fitballon. A tenyér és a lábujjak támasztva legyenek a padlón.

2. Emelje fel a bal lábát, tenyerét és jobb lábát tartsa a földön. Ismételje meg a másik oldalon is.

3. Emelje fel mindkét lábát, és tenyerét rögzítse a padlón.

4. Emelje meg egyszerre a jobb karját és a bal lábát. Ismételje meg a másik oldalon.