Gyakorlatok karcsú derékért Fogyókúra és fogyás, Honlap csúszka, Egészség
darázs derék gyakorlatok
Darázs derekát szeretne túl sok testmozgás nélkül, de mindenki tudja, hogy a csoda diéták csak könnyed reklámokban működnek. Nézze meg, milyen mozdulatokkal próbálhatja meg vékonyítani a derekát és lenyűgözni egy fürdőruhát.
A derék izomcsoportjai
Lehet, hogy nem ismeri, de a hasi területe négy nagy izomcsoportot tartalmaz: a rectus abdominus (a híres négyzetek) a közepén, a ferde izmok (azok, amelyekbe a szerelem fogantyúi rakódnak le), a bordaközi izmok (ahol néha görcsök támadnak, amelyek lélegzetet okoznak), és serratus izmok, a négyzetek oldalán.
- A rectus abdominus csoport több izomcsoportból áll, amelyek a test középső elülét borítják. Amikor "hatos" vagy "négyzetekről" hall, az illető a derék ezen izomcsoportjaira utal.
Ezek az izmok akkor feszülnek meg a legjobban, ha olyan derékgyakorlatokat végeznek, mint a "has" (a törzs előreemelése a földtől). A Rectus abdominus olyan izmok, amelyek hasizom közben a medencéjéhez húzzák a mellkasodat.
A legtöbb derékgyakorlat ennek az izomcsoportnak a tónusára készteti a felső és az alsó csomagolást, ezért ajánlott mindegyikhez különböző szetteket végezni.
- A ferde izmok segítenek a törzs elforgatásában és a test mindkét oldalán hajlításban. A "szerelem fogantyúiról" hallva tudhatja, hogy az a zsír, amely az oldalon, a ferde izmok körül lerakódik, valahogy függőlegesen esik a csomagtartóra, ellentétben a négyzetekkel, amelyek vízszintesen egyenlő sorokban helyezkednek el.
- A serratus és a bordaközi izmok azok, amelyek összekapcsolják a bordákat és oldalirányú ventilátornak tűnnek. Ezek az izmok segítenek lélegezni és középen forogni.
Gyakorlatok vékony derékhoz
Az egyik legjobb derékgyakorlat, a rectus abdominusra (négyzetekre) helyezve a hangsúlyt a klasszikus hasizom.
Feküdj a hátadon, kezed a fejed alatt. Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a lábát a padlón. Ha meghajlítja a lábát, az ágyéki görbe ellapul, és így a gyakorlat minden nyomását a hátára viszi, mozgatva a hasi izmokat. Nem kell felkelned, mert izmaid ebben a helyzetben gyorsan összehúzódnak.
A fő hasizmok alsó csoportja számára sokat segít a térd mellkasra emelése különböző pozíciókból. Ezeket a gyakorlatokat a bokához erősített súlyokkal hajthatja végre, vagy fekve, ülve stb.
A ferde izmok esetében a legjobb gyakorlat az oldalra csavarodott hassorok elvégzése, esetleg egy padon a hiperextension érdekében. Tartsa szilárdan a lábát a pad súlya alatt, és engedje le magát, amennyire a teste engedi, majd álljon fel úgy, hogy a törzsét elfordítja, hogy a hasizmait a derekán feszítse. Ismételje meg a csomagtartó mindkét oldalán, néhány szettet, és pillanatok alatt észreveszi az eredményeket.
Mi mást tehet a gyakorlatok mellett egy darázs derékért
A jól körülhatárolt izmok elöl elrejtőzhetnek egy takaró alatt, ezért olyan étrend ajánlott, amely csökkenti a testzsír mennyiségét.
Különleges testmozgás nélkül nem lehet vékony derék. Kiválaszthatja a nehézség mértékét és az ismétlések számát sorozatonként, de a diéta önmagában nem fog megszabadulni a sonkáktól.
Utoljára módosítva: 2018. január 15, 18:20