Fogyás az ünnepek után 5 féle táplálékkiegészítő, amelyek változást jelentenek
Bár a téli ünnepek már emlékezetesek, néhányunk számára bizonyos nyomokat hagytak a testünkön, plusz kilók formájában, melyektől minél előbb meg akarunk szabadulni. A megfelelő étrend és a speciális fizikai aktivitás mellett a legkielégítőbb eredmények elérése érdekében a súlycsökkentő kiegészítők öt leghatékonyabb típusát ismertetjük.
Fehérje-kiegészítők
Ezek koncentrált állati vagy növényi fehérjeforrások, például tejtermékek, tojás, rizs, borsó. Három formájuk van:
- Fehérjekoncentrátumok, amelyeket a fehérje hő, savak és enzimek útján történő extrahálásával nyernek a fent említett forrásokból. Ez a típusú kiegészítés 60% -80% fehérjét és a fennmaradó 20% -40% szénhidrátot és zsírt tartalmaz;
- Fehérje izolátumok, amelyeket a fentiekkel megegyező eljárással állítunk elő, ehhez hozzáadunk egy sor szűrési eljárást, amelyek több szénhidrátot és zsírt távolítanak el. Fehérjét 90% -95% koncentrációban tartalmaznak;
- Fehérje-hidrolizátumok, amelyeket még több hő és sav és enzim hozzáadásával nyernek a kezdeti folyamathoz, amelyek ahhoz az aminosavláncok elszakadásához vezetnek, amelyekből a fehérjék képződnek. Az ilyen típusú fehérje-kiegészítést könnyebben és hatékonyabban szívja fel a test és az izmok.
Ezekkel a kiegészítőkkel maximalizálja az izomtömeg növekedését és a testzsír csökkenését.
Termogén kiegészítők
A "termogén" szó szó szerint hőtermelőt jelent. Tehát a termogén kiegészítők megnövelik testhőmérsékletünket, és védő mechanizmusai révén megpróbálja normális hőmérsékletre hozni, ezáltal további energiafogyasztást eredményezve, ami zsír- és felesleges font veszteséget eredményez. Ezen kategóriába tartozó egyes kiegészítők felgyorsítják az anyagcserét, ugyanazzal az eredménnyel.
A termogén kiegészítők egyetlen összetevőt vagy összetevők keverékét tartalmazhatják, ami ezt a "zsírégető" hatást váltja ki, mivel az ilyen típusú kiegészítők szintén ismertek. A kategória leggyakrabban használt és legnépszerűbb összetevői: kávé, fekete bors, kapszaicin, johimbin, keserű narancs, garcinia cambogia.
Zöld teát tartalmazó kiegészítők
A zöld teát a világ egyik legegészségesebb italának tartják. Amellett, hogy gazdag antioxidánsokban és más olyan vegyületekben, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, a zöld teát tartalmazó kiegészítők fogyasztása segít a zsírlerakódások és a fogyásban.
A zöld teában található anyagok között van a koffein és az antioxidáns, az úgynevezett EGCG (epigallocatechin-gallát), amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és csökkenteni a testzsírt azáltal, hogy blokkolják a noradrenalin mennyiségét a szervezetben szabályozó enzimet.
CLA
A konjugált linolsav (CLA) esszenciális zsírsav, amelyre testünknek szüksége van, de nem termel, ezért annak külső forrásból, étrendünkből vagy étrend-kiegészítők formájában kell származnia. Ezen egészségünkben betöltött fontos szerepe mellett számos tanulmány kimutatta, hogy ez az esszenciális zsírsav segít a fogyásban és csökkenti a testünk zsírtartalmát. Tehát még kettős motiváció is van az ilyen típusú kiegészítők fogyasztására.
Hal olaj
Ez az egyik leggyakoribb és elfogyasztott étrend-kiegészítő. Az omega-3-ban, az egészségünk szempontjából nagyon fontos másik esszenciális zsírsavban gazdag tartalma vezetett e kiegészítés népszerűségéhez. Főleg zsíros halakból, például makréla, tonhal, hering, szardella, vagy olyan halak májából, mint például tőkehal, vonják ki.
A CLA-hoz hasonlóan a halolaj is kimutatta, hogy csökkenti a derék kerületét és csökkenti a testtömeget, különösen kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással kombinálva.
Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáad egy vagy több ilyen kiegészítést a napi rutinjához, és egy jól felépített edzéssel és egészséges, kalória-kiegyensúlyozott ételekkel együtt térjen vissza a kívánt alakhoz.