Gyakorlatok könnyen elvégezhető otthon A gyógyszertár
otthon könnyen elvégezhető gyakorlatok, gyakorlatok, edzés, otthon, izmok, elszigeteltség, sport, testmozgás,
Az új koronavírus megjelenésével és elterjedésével összefüggésben a hatóságok azt javasolják, hogy maradjunk otthon, és csak akkor menjünk ki, ha feltétlenül szükséges. De ha hosszabb ideig tartózkodik a házban, anélkül, hogy bármilyen fizikai erőfeszítést igényelne, nemcsak hízik, hanem más súlyos egészségügyi problémákhoz is vezet. Ezek elkerülése érdekében próbáljon ki néhány egyszerű gyakorlatot otthon.
A szívbetegségek kialakulása, az elhízás, a cukorbetegség és az oszteoporózis fokozott kockázata csak néhány azok közül a betegségek közül, amelyek a mozgáshiány miatt jelentkezhetnek. Van néhány könnyű gyakorlat, amelyet otthon is el lehet végezni. Az izomerősítő gyakorlatokat elismerik a szív- és érrendszeri betegségek ellensúlyozásában játszott szerepük miatt. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a gyors séta és sokat segít az egészségben, de nem veszi figyelembe az erősítő edzéseket.
Hogyan segít a súlyzós edzés
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik hetente csak egyszer végeztek erőgyakorlatot, kisebb volt a szívroham és a stroke kockázata, mint azoknál, akik nem végezték ezeket a gyakorlatokat. Megállapították, hogy a négyfejű izmok megerősödtek és a testtömeg-index (BMI) csökkent.
Ahogy erősödnek, az izmok megkönnyítik az oxigén és a tápanyagok mozgatását, ezáltal elősegítve a vérkeringést. És természetesen az izomtömeg növekedésével több kalória éget el.
Könnyű gyakorlatok otthon. Próbáld ki!
A gyakorlatok megkezdése előtt szakember jóváhagyásával kell rendelkezni, különösen akkor, ha az edzésre vágyó személy szívproblémáktól szenved.
1. Fűtés
A bemelegítés gyengéd sétával végezhető két-három percig, majd kinyújtott karok segítségével tegyen néhány nagy kört. Az izmok felmelegítése négy-öt percig nagyon fontos, hogy elkerüljük az elmozdulást vagy a nyújtást az edzés során.
2. Térd meghajlik
A térdhajlítás egy összetett gyakorlat, amely számos izmot érint, mint például a quadriceps, a biceps femoris és a lábak. A térdhajlítások a cellulit elleni küzdelemben és a derék meghatározásában is segítenek. A test egy természetes mozgást utánoz, amelyet a test a mindennapokban végez, az ágyból való feljutástól a táska székre emeléséig.
A térd helyes elvégzéséhez a lábakat vállmagasságban kell tartani, a sarkakat stabilan a földön kell tartani. A sarok nem emelkedik fel a földről. A medencét alacsonyan tartják, és a törzs nem marad elöl. A térdhajlítás során a medence csak előre és lefelé mozog.
3. Alapítványok
A hajtások a leghatékonyabb gyakorlatok a comb és a hát számára. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése egyszerre több ízületet is magában foglal. Nagy és közepes farizmok, hajlító izmok, adduktor és abduktor izmok, szabóizmok, quadriceps és combhajlító izmok vesznek részt.
Elvileg a guggolás viszonylag egyszerű gyakorlat. Sokan azonban nem csinálják ezeket technikailag helyesen. Először a felsőtestnek tökéletesen egyenesnek kell lennie, a hasnak megfeszülnie és a medencét leereszteni. A karokat lazán tartják, a fej kissé előre kerül, előre tekintve. Ezt követően tegye az egyik lábát elé úgy, hogy a kanyarok alatt mindkét térde 90 fokos szöget zárjon be. Az elülső térdnek a boka felett kell lennie, a hátsó térde pedig soha ne érjen a padlóhoz, és a súlyt az első láb sarkain kell tartani.
4. Súlyemelés
A gyakorlat végrehajtásához legfeljebb 5 kilogrammra van szükség. A súlyzó helyett egy üveg/doboz víz használható. Az egyik kezét egy kanapé vagy egy pad/szék támasztja alá, a másik kezében pedig a súlyzót vagy a palackot/kulacsot tartják. Emelje fel a lábát azon az oldalon, ahol a kéz nyugszik, térdével a padon/széken/kanapén, és a súlyt hagyja a padlón hagyott lábon. A súlyzót vagy a palackot/vizes palackot tartó kezet gyorsan fel kell emelni a mellkasra, majd kissé az eredeti helyzetben kell hagyni. A gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni mindkét kezével.