Gyakorlatok otthon. Így maradsz fitt még Corona idején is
Feladva: [post_date] Írta: [post_author] [post_comments] [post_edit]
Mindannyiunknak meg kell állapodnunk a koronavírussal, és ennek megfelelően kell igazítanunk életünket. Sokunk számára felmerül a kérdés, hogyan lehet fenntartani az egészséges testmozgást anélkül, hogy hozzáférnénk az edzőterületekhez, fitneszeszközökhöz, uszodákhoz vagy futópályákhoz.
Megkértük a neves egészségügyi szakértőt, Matt Lawsont, hogy mutasson meg néhány gyakorlatot, amelyek segíthetnek abban, hogy fittek, egészségesek és motiváltak maradjunk otthon. Egyébként Matt több mint 10 éve használja a Tanita monitorokat a mindennapi munkájában.
Otthoni gyakorlatok: fogyás és kardio fitnesz
Ha hirtelen a saját négy falára szorítkozik, az drasztikusan csökkenti a megszokott mozgás mennyiségét; mert a nappalitól a konyháig tartó néhány lépés sokkal kevesebb, mint a szokásos ingázás.
Ha továbbra is fenn akarja tartani aktivitását és tovább csökkenti a testsúlyát, ne hagyja figyelmen kívül a házban és a kertben mindennapi feladatokat.
Házimunka - Ez meglepően sok kalóriát égethet el. Például egy 68 kg-os személy 340 kalóriát égethet el, ha 30 percig felmosja a padlót, és 30 percig mossa az ablakokat. Próbáld meg okostelefonon vagy trackeren keresztül figyelemmel kísérni a háztartási tisztítási munkádat, és meglátod, hogy a porszívózás és a felmosás mennyi órát képes megtenni!
Kertészet - Az évszak akkor kezdődik újra, amikor beindítja a fűnyírót, eltávolítja a mohát a teraszról, és kiássa a virágágyásokat. Lehet, hogy a kertészkedés nem a te dolgod, de bátran fontold meg magad a tápláló gyógynövények és a ropogós zöldségek termesztésével. Csak kezdjen néhány menta és bazsalikommal, hogy ízletes tésztaételeket vagy salátákat fűszerezzen, és még egészségesebbé tegye őket.
Házi gyakorlatok: lábak
Ha a célod a lábad erejének és állóképességének növelése, akkor semmi sem áll az útjában. Mindaddig, amíg betartja a szükséges biztonsági távolságot, és legfeljebb egy másik emberrel tartózkodik a háztartásában, aggódás nélkül minden nap kocoghat vagy futhat a friss levegőn. Ha korábban egy héttel 3 futást végzett, akkor itt lehet a megfelelő alkalom, hogy edzését 5 vagy 6 egységre növelje, és időközönként, vezetési játékkal és hegyi edzéssel felépítse az állóképességét.
Ne becsülje alá az ülő testmozgás értékét sem. Sok ember számára ez az az idő, amikor jobban nézi a híreket vagy más programokat. De nem feltétlenül kell állandóan ülni. Ehelyett használja a saját testsúlyát. Tévézés közben kelj fel újra és újra a karjaid keresztezésével, és csak a lábad erejével állhatatos helyzetbe katapultáld magad. Javasoljuk 3 ismétlés 8 ismétlést, 30 másodperces szünettel a készletek között.
Házi gyakorlatok: abs
Ne felejtsd el …
Tudatosság - Az agyunknak működnie kell. Egy jó könyv vagy valami jóga segíthet abban, hogy lelkileg is ellazuljunk. Ha eszünkbe jut, hogy higgadtnak maradjunk, és a jelenben éljünk, az józanságunknak kedvez.
Annak érdekében, hogy testének lehetősége legyen helyreállni, helyrehozni a szöveteket és felkészülni a következő napra, egyszerűen meg kell tennie néhány "üzemanyagtöltési megállót". Próbáljon betartani egy napi három étkezésen alapuló struktúrát.
A jó alvás szintén elengedhetetlen, mert éjszaka a tested növekedési hormonokat termel, amelyek nagyrészt felelősek a szövetek helyreállításáért. Amit lefekvés előtt eszel és iszol, befolyásolhatja ezt. Ezért kerülje késő este a magas cukortartalmú ételek fogyasztását.
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek immunrendszerünk megerősítéséhez, és a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget a szervezetbe juttatják. Legfelsőbb tipp: Adjon hozzá legalább egy extra zöldséget minden étkezéshez, például a legújabb csirkecarcomat extra gombával, spenóttal és zellerrel.
Élvezze a főzést - ez egy nagyszerű alkalom új dolgok kipróbálására! Például mit szólnál ahhoz, hogy néhány egészséges ételt előre elkészíts? Az egészséges testzsírszint javítja az immunrendszer működését, különösen a magas zsírtartalmú halak HDL-zsírjai és a sötétzöld zöldségek támogatják az immunreakciókat. Ezért a Tanita testösszetétel-analizátorral következetesen kövesse figyelemmel a testzsírértékeit, hogy szemmel tartsa a változásokat.